حاسبة حساب السعرات الحرارية للاطعمة
بامكانك عبر هذا الدليل حساب السعرات الحرارية للاكل عبر حاسبتنا الدقيقة مع جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة والماكولات التي تساعدك على اتخاذ قرارات أفضل بشأن نظامك الغذائي لتحقيق أهدافك الصحية التي تسعئ لها سوى كنت تسعئ في معرفة الاطعمة قليلة السعرات لفقدان الوزن او معرفة الاطعمة الغنية بالسعرات لزيادة الوزن .
- تم النشر
- تم مراجعتة
- 2024-12-05
حاسبة السعرات الحرارية للاطعمة
ابدى الان بحساب السعرات الحرارية في الاطعمة من خلال أدخل نوع الطعام والكمية للحصول على تحليل دقيق لمحتوى السعرات الحرارية لها ومساعدتك في اتخاذ قرارات غذائية أفضل.
- حساب السعرات الحرارية في الاطعمة
حساب السعرات الحرارية للاطعمة والاكلات التي نتناولها يوميا يعتبر المفتاح لفهم كيفية تأثيرها على اجسامنا فعندما نتناول طعاما معينا فهي تزود اجسامنا بالطاقة وهذه الطاقة تقاس بالسعرات الحرارية وما يجب ان نفهمهة هو ان جميع الاطعمة ليست متساوية في السعرات الحرارية فكل نوع من الطعام يحتوي على سعره حرارية مختلفة. 1
- كم الاحتياج اليومي من السعرات للاطعمة ؟
يعتمد الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية على عدة عوام مثل العمر، الجنس، الوزن، الطول، ومستوى النشاط البدني لتحديد السعرات بدقة بما يتناسب مع اهدافك الصحية بامكانك استخدام حاسبتنا لحساب السعرات الحرارية وتحديد الاحتياج اليومي من السعرات وبناء نظام غذائي يتوافق مع السعرات التي تستهدفها .
- جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة
| الطعام | النوع | السعرات الحرارية (لكل 100 جرام) |
|---|---|---|
| بندق | – | 628 سعرة حرارية |
| بندق محمص | 646 سعرة حرارية | |
| بندق مملح | 645 سعرة حرارية | |
| جوز | – | 654 سعرة حرارية |
| الجوز الأسود | 618 سعرة حرارية | |
| الجوز البرازيلي | 656 سعرة حرارية | |
| فستق | – | 562 سعرة حرارية |
| الفستق المحمص | 567 سعرة حرارية | |
| الفستق المملح | 572 سعرة حرارية | |
| اللوز | – | 579 سعرة حرارية |
| اللوز المحمص | 590 سعرة حرارية | |
| اللوز المملح | 598 سعرة حرارية | |
| كاجو | – | 553 سعرة حرارية |
| الكاجو المحمص | 574 سعرة حرارية | |
| الكاجو المملح | 580 سعرة حرارية | |
| مكاديميا | – | 718 سعرة حرارية |
| مكاديميا محمصة | 718-730 سعرة حرارية | |
| صنوبر | – | 673 سعرة حرارية |
| الصنوبر المحمص | 673-700 سعرة حرارية | |
| بقان/بيكان | – | 691 سعرة حرارية |
| البقان المحمص | 691-700 سعرة حرارية | |
| كستناء/أبو فروة | – | 131 سعرة حرارية |
| الكستناء المحمص | 170 سعرة حرارية | |
| الفول السوداني | – | 567 سعرة حرارية |
| الفول السوداني المحمص | 594 سعرة حرارية | |
| الفول السوداني المملح | 599 سعرة حرارية | |
| زبدة الفول السوداني | 588 | |
| زبيب | – | 299 سعرة حرارية |
| الزبيب الأصفر (السلطاني) | 299 سعرة حرارية | |
| الزبيب الأحمر | 299 سعرة حرارية | |
| الزبيب الاسود | ||
| الزبيب الأبيض | 299 سعرة حرارية | |
| البزر الأصفر/اللب | – | 584 سعرة حرارية |
| اللب المحمص | 601 سعرة حرارية | |
| اللب المملح | 611 سعرة حرارية |
| أسـاي بيري | الشكل او النوع | 70-80 سعرة |
| الأفوكادو | – | 160 سعرة |
| الأكي دنيا | – | 44 سعرة |
| بشملة/النسبلو | – | 44 سعرة |
| الأراك | – | 70-90 سعرة |
| كباث | – | 40-50 سعرة |
| أملا | – | 44 سعرة |
| باوباب (تبلدي) | – | 220 سعرة |
| التين | – | 74 سعرة |
| برشومي (تين شوكي) | – | 41 سعرة |
| الجميز | – | 74 سعرة |
| مونك فروت | – | 0-2 سعرة |
| شيكو | – | 83 سعرة |
| الأناناس | – | 50 سعرة |
| البابايا | – | 43 سعرة |
| عنبرود (جرافيولا) | – | 66 سعرة |
| باشن فروت (فاكهة العشق) | – | 97 سعرة |
| جامبولان | – | 60-70 سعرة |
| برتقال | – | 47 سعرة |
| برغموت | – | 53 سعرة |
| البرقوق | – | 46 سعرة |
| الجنارك (خوخ صغير) | – | 36 سعرة |
| عنجاص (خوخ) | – | 46 سعرة |
| بطيخ | – | 30 سعرة |
| بلوط | – | 234 |
| بمبر | – | 50-60 سعرة حرارية |
| أترج (Citrus medica) | – | 20-30 سعرة حرارية |
| تفاح | – | 52 سعرة حرارية |
| تفاح أحمر | – | 52 سعرة حرارية |
| تفاح أخضر | – | 52 سعرة حرارية |
| تمر حنا (Tamarindus indica) | – | 239 سعرة حرارية |
| التمر | – | 282 سعرة حرارية |
| البلح | – | 142 سعرة حرارية |
| التوت البري | – | 46 سعرة حرارية |
| بلوبيري (عنبية) | – | 57 سعرة حرارية |
| حرنكش (Physalis) | – | 53 سعرة حرارية |
| غرسنية (Mangosteen) | – | 73 سعرة حرارية |
| جاك فروت | – | 95 سعرة حرارية |
| جريب فروت | – | 42 سعرة حرارية |
| جوافة | – | 68 سعرة حرارية |
| جوز الهند | – | 354 سعرة حرارية |
| حب الملوك (كرز بري) | – | 50 سعرة حرارية |
| خروب | – | 222 سعرة حرارية |
| البلسان | – | 73 سعرة حرارية |
| خوخ | – | 39 سعرة حرارية |
| الشمام (Cantaloupe) | – | 34 سعرة حرارية |
| خربز (Melon) | – | 30 سعرة حرارية |
| بنجر (شمندر) | – | 43 سعرة حرارية |
| عناب | – | 79 سعرة حرارية |
| عنب | – | 69 سعرة حرارية |
| جوارانا | – | 327 سعرة حرارية |
| فاكهة الثعبان (Salak) | – | 82 سعرة حرارية |
| فاكهة الخبز (Breadfruit) | – | 103 سعرة حرارية |
| قلنباق (Bacuri) | – | 50-60 سعرة حرارية |
| فاكهة النجمة (Carambola) | – | 31 سعرة حرارية |
| فراولة | – | 32 سعرة حرارية |
| فركس (Juniper berry) | – | 45-50 سعرة حرارية |
| كبار (Capers) | – | 23 سعرة حرارية |
| قرع (Pumpkin) | – | 26 سعرة حرارية |
| قشطة شائكة (Soursop) | – | 66 سعرة حرارية |
| كاكا (Persimmon) | – | 81 سعرة حرارية |
| كامو كامو (Camu Camu) | – | 16 سعرة حرارية |
| كرز | – | 50 سعرة حرارية |
| كشمش (Currants) | – | 56 سعرة حرارية |
| كلمنتين (Clementine) | – | 47 سعرة حرارية |
| كمثرى | – | 57 سعرة حرارية |
| كيمكوات (Kumquat) | – | 71 سعرة حرارية |
| كيوانو (Horned Melon) | – | 44 سعرة حرارية |
| كيوي | – | 61 سعرة حرارية |
| لونجان (Longan) | – | 60 سعرة حرارية |
| ليمون | – | 29 سعرة حرارية |
| مارولا (Marula) | – | 62 سعرة حرارية |
| مانجو | – | 60 سعرة حرارية |
| مورينجا | – | 64 سعرة حرارية |
| موز | – | 89 سعرة حرارية |
| نارنج (Bitter Orange) | الشكل او النوع | 22-30 سعرة |
| جمار (Heart of Palm) | – | 41-45 سعرة |
| نكتارين | – | 44 سعرة |
| ليتشي | – | 66 سعرة |
| نوني (Noni) | – | 30-40 سعرة |
| وشنه (Santol) | – | 65-77 سعرة |
| يد بوذا (Buddha’s Hand) | – | 20-40 سعرة |
| يوسفي (Mandarin/Tangerine) | – | 53 سعرة |
| البيذام (Almond Fruit) | – | 60-70 سعرة |
| الكبابة (Cubeb Pepper) | – | 38-40 |
| شجرة الزام (Moringa oleifera) | – | 64-72 سعرة |
| قصب السكر | – | 269 سعرة |
| بامبو (Bamboo Shoots) | – | 27 سعرة |
| مانجوستين (Mangosteen) | – | 73 سعرة |
| بشام | – | مشابه للبقسماط (395 سعرة حرارية) |
| بقسماط | – | 395 سعرة حرارية |
| جدوار | – | غير معروف |
| الحلبة | – | 323 سعرة حرارية |
| مسحوق الحلبة | 323 سعرة حرارية | |
| محلب | – | 490-500 سعرة حرارية |
| زعتر | – | 276 سعرة حرارية |
| سنوت | – | 345 سعرة حرارية |
| بذور الشمر الجافة | ||
| شعير | – | 354 سعرة حرارية |
| دقيق الشعير | 350 سعرة حرارية | |
| شوفان | – | 389 سعرة حرارية |
| شربة الشوفان | 71 سعرة حرارية | |
| قرفة | – | 247 سعرة حرارية |
| كاري | – | 325 سعرة حرارية |
| كاكاو | – | 228 سعرة حرارية |
| مسحوق الكاكاو | 228 سعرة حرارية | |
| كركدية | – | 37 سعرة حرارية |
| شاي الكركديه | 37 سعرة حرارية | |
| كمون | – | 375 سعرة حرارية |
| عصفر | – | 517 سعرة حرارية |
| زيت العصفر | 884 سعرة حرارية | |
| القرطم | – | 517 سعرة حرارية |
| زيت القرطم | 884 سعرة حرارية | |
| حميض | – | 22-25 سعرة حرارية |
| الأوراق الطازجة | ||
| النخوة | – | 320-350 سعرة حرارية |
| أوريغانو | – | 306 سعرة حرارية |
| مردقوش | – | 271 سعرة حرارية |
| بابريكا | – | 282 سعرة حرارية |
| الزرشك | – | 300-350 سعرة حرارية |
| حبة السوداء | – | 400 سعرة حرارية |
| زيت حبة البركة | 884 سعرة حرارية | |
| حلتيت | – | 333 سعرة حرارية |
| اقونيطن | – | غير معروف (سام) |
| خولجان | – | 60 سعرة حرارية |
| سليخة | – | 247 سعرة حرارية |
| القرفة الصينية | ||
| زعفران | – | 310 سعرة حرارية |
| جنزبيل | – | 80 سعرة حرارية |
| مسحوق الزنجبيل | 335 سعرة حرارية | |
| سمسم | – | 573 سعرة حرارية |
| طحينة | – | 595 سعرة حرارية |
| طرخون | – | 295 سعرة حرارية |
| عرعار | – | 260 سعرة حرارية |
| ڤانيليا | – | 288 سعرة حرارية |
| قرنفل | – | 323 سعرة حرارية |
| الكروية | – | 333 سعرة حرارية |
| كركم | – | 354 سعرة حرارية |
| مستردة | – | 66 سعرة حرارية |
| حبهان | – | 311 سعرة حرارية |
| جيلاتين | – | 355 سعرة حرارية |
| الفلفل | – | 40 سعرة حرارية |
| فلفل أخضر | – | 20 سعرة حرارية |
| الفلفل الرومي | – | 20-31 سعرة حرارية |
| الفلفل الأسود | – | 251 سعرة حرارية |
| الفلفل الأبيض | – | 252 سعرة حرارية |
| الفلفل الحلو | – | 20-31 سعرة حرارية |
| الفلفل الأحمر | – | 40 سعرة حرارية |
| الفلفل الحار | – | 40 سعرة حرارية |
| الشطة | – | 318 سعرة حرارية |
| الفلفل الحلبي | – | 45 سعرة حرارية |
| فلفل سيشوان | – | 260 سعرة حرارية |
| فلفل حريف | – | 318 سعرة حرارية |
| فلفل جامايكي | – | 40 سعرة حرارية |
| الكزبرة | – | 23 سعرة حرارية |
| الكبزرة | – | 23 سعرة حرارية |
| البامية | – | 33 سعرة حرارية |
| الجرجير | – | 25 سعرة حرارية |
| زيت الجرجير | 884 سعرة حرارية | |
| الروكا | – | 25 سعرة حرارية |
| الشبت | – | 43 سعرة حرارية |
| بذور الشبت | 305 سعرة حرارية | |
| عين الجرادة | – | 43 سعرة حرارية |
| بذور عين الجرادة | 305 سعرة حرارية | |
| القرنبيط | – | 25 سعرة حرارية |
| الهندباء | – | 45 سعرة حرارية |
| زهرة الهندباء | 45 سعرة حرارية | |
| الكيل | – | 49 سعرة حرارية |
| الشمار | – | 31 سعرة حرارية |
| بذور الشمار | 345 سعرة حرارية | |
| الخرشوف | – | 47 سعرة حرارية |
| الحرشف | – | 47 سعرة حرارية |
| الوكاسيا | – | 142 سعرة حرارية |
| البصل | – | 40 سعرة حرارية |
| البصل الأحمر | 40 سعرة حرارية | |
| البطاطس | – | 77 سعرة حرارية |
| البطاطا الحلوة | 86 سعرة حرارية | |
| البقدونس | – | 36 سعرة حرارية |
| بذور البقدونس | 556 سعرة حرارية | |
| كرفس | – | 16 سعرة حرارية |
| بذور الكرفس | 392 سعرة حرارية | |
| الثوم | – | 149 سعرة حرارية |
| زيت الثوم | 884 سعرة حرارية | |
| الطماطم | – | 18 سعرة حرارية |
| الطماطم الكرزية | 18 سعرة حرارية | |
| الحبق | – | 22 سعرة حرارية |
| الملفوف | – | 25 سعرة حرارية |
| الملفوف الأحمر | 31 سعرة حرارية | |
| كرنب | – | 25 سعرة حرارية |
| كرنب بروكسل | 43 سعرة حرارية | |
| الفجل | – | 16 سعرة حرارية |
| الفجل الأبيض | 18 سعرة حرارية | |
| الخيار | – | 12 سعرة حرارية |
| خيار الكاسر | 12 سعرة حرارية | |
| الجزر | – | 41 سعرة حرارية |
| الجزر الأحمر | 41 سعرة حرارية | |
| البروكلي | – | 34 سعرة حرارية |
| الكراث | – | 61 سعرة حرارية |
| اللفت | – | 28 سعرة حرارية |
| الوسابي | – | 109 سعرة حرارية |
| النعناع | – | 70 سعرة حرارية |
| زيت النعناع | 884 سعرة حرارية | |
| القلقاس | – | 112 سعرة حرارية |
| القلقاس الرومي | 142 سعرة حرارية | |
| الباذنجان | – | 25 سعرة حرارية |
| جذر السهم | – | 65 سعرة حرارية |
| كاسافا | – | 160 سعرة حرارية |
| الملوخية | – | 22 سعرة حرارية |
| السبانخ | – | 23 سعرة حرارية |
| الكابوتشي | – | 15 سعرة حرارية |
| الكينوا | – | 120 سعرة حرارية |
| الهيكاما | – | 38 سعرة حرارية |
| الكوسة | – | 17 سعرة حرارية |
| ميزونا | – | 14 سعرة حرارية |
| سلق | – | 19 سعرة حرارية |
| بتيلة خيزران | – | 27 سعرة حرارية |
| القثاء | – | 15 سعرة حرارية |
| هالبينو | – | 29 سعرة حرارية |
| الخس | – | 15 سعرة حرارية |
| خس الكرفس | 15 سعرة حرارية | |
| يقطين | – | 26 سعرة حرارية |
| بذور اليقطين | 559 سعرة حرارية |
- اهمية حساب سعرات الاكل
حساب سعرات الطعام يعد أداة هامة لتحقيق عدة أهداف صحية وبدنية وتلعب دورًا محوريًا في تحسين نوعية الحياة إليك بعض الفوائد الرئيسية لحساب السعرات الحرارية:
إدارة الوزن والحفاض على وزن مثالي خاصة إذا كنت تعاني من نقص في الوزن او زيادة في الوزن حيث يساعدك حساب السعرات على معرفة كمية السعرات المستهلكة وكم التي تفقدها ففي حال كنت ترغب في زيادة وزنك ستقوم بزيادة عدد السعرات المستهلكة واذا كنت ترغب في تخسيس الوزن ستقوم بتقليل السعرات المستهلكة تابع السعرات الحرارية للجسم لانقاص الوزن اذا كان هدفك من حساب السعرات الحرارية في الاطعمة للتخسيس او السعرات الحرارية لزيادة الوزن اذا كان هدفك من حساب السعرات في الاطعمة لزيادة الزن. 2
تفيد USDA Human Nutrition Research Center on Aging Calculating 3 ان حساب السعرات يساعد في ضمان حصولك على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسمك والتوازن الصحيح بين البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون ومن خلال هذا التوازن تكون أكثر وعيًا بحجم الحصص التي تتناولها، مما يساعدك على تجنب الإفراط في الأكل وتجنب زيادة الوزن غير المرغوبة.
دعم الأداء الرياضي للرياضيون الذين يعتمدون على حساب السعرات لضمان تناولهم كميات كافية من الطاقة فحساب السعرات في الاطعة يساعدهم في تعزيز أدائهم وتحقيق أهدافهم الرياضية ودعم عملية التعافي بعد التمارين الشاقة.
تعتبر حاسبة السعرات في الاطعمة أداة حاسمة في إدارة النظام الغذائي خاصة نظام السعرات الحرارية حيث تساعد هذه الاداه على التحكم في حجم السعرات الحرارية التي نتناولها ومراقبة الكمية وفق عدد السعرات التي نرغب في الوصول اليها لتجنب الامراض والمضاعفات الصحية وهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مثل السمنة و مرض السكري أو أمراض القلب.
عندما تبدأ في حساب السعرات ستصبح أكثر وعيًا بما تحتويه الأطعمة من سعرات حرارية وقيم غذائية، مما يساعدك على اتخاذ قرارات غذائية أفضل وأكثر صحة.
- الاسئلة الشائعة حول سعرات الاطعمة :
كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل ؟
يمكنك حساب السعرات الحرارية في الاطعمة عبر الجداول او استخدام حاسبة السعرات الحرارية للاطعمة التي قمنا بتطويرها.
كيف اعرف السعرات الحرارية بالطعام؟
يمكنك استخدام الجداول السابقة لمعرفة السعرات الحرارية لكل طعام.
كيف اعرف الاحتياج اليومي من سعرات الاكل ؟
لحساب السعرات الحرارية تحتاج الى حساب معدل الايض BMR وضربة في معدل النشاط او استخدام حاسبة السعرات الحرارية التي اشرنا اليها سابقا لتحديد احتياجك من السعرات وتناول اطعمة وفق الرقم الموصئ به.
كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل ؟
لحساب السعرات الحرارية في الأكل، يمكن اتباع الخطوات التالية:
- قراءة الملصق الغذائي للاطعمة المعلبة لمعرفة كمية السعرات الحرارية في الكمية التي ستتناولها.
- استخدام حاسبة السعرات الخاصة بنا فهي تساعدك على حساب السعرات الحرارية بسهولة مع امكانية اضافة العديد من الاطعمة لحساب الاجمالي من السعرات الحرارية للاطعمة التي تتناولها
- استعمال جداول السعرات الحرارية الخاصة بنا في تساعدك على معرفة عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام من الطعام.
هل حساب السعرات الحرارية في الاطعمة مهم ؟
نعم، حساب السعرات الحرارية في الأطعمة مهم للأسباب التالية:
- إدارة الوزن والحفاظ عليه فإن معرفة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يساعدك في تحقيق هدفك.
- يساعدك حساب السعرات على معرفة ما تأكله وتحليل نوعية غذائك لاتخاذ قرارات غذائية صحية.
- تجنب الإفراط في الأكل وتنظيم تناولك للطعام والحد من الإفراط.
ما هو الطعام الخالي من السعرات الحرارية؟
لا يوجد طعام خالي من السعرات الحرارية ولكن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا مثل:
- الماء: صفر سعرات حرارية.
- القهوة والشاي بدون سكر: أقل من 5 سعرات حرارية لكل كوب.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والخس (أقل من 10-20 سعرة حرارية لكل كوب).
ما هي الخضروات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية؟
الخضروات بشكل عام لا تحتوي على سعرات عالية ولاكن هناك البعض منها يحتوي على نسبة لا باس بها من السعرات مثل :
- البطاطس: تحتوي على حوالي 77 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
- البطاطا الحلوة: تحتوي على حوالي 86 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
- الذرة: تحتوي على حوالي 86 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
- البازلاء: تحتوي على حوالي 81 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
الخلاصة
تقدم هذه المقالة جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة ودليلاً شاملاً حول السعرات الحرارية في اللأطعمة المختلفة باستخدام جداول التغذية.
كما يوفر روابط لطرق حساب السعرات الحرارية للفرد وفهم كيفية تخصيص كمية السعرات الحرارية اليومية للحفاظ على الوزن أو تغييره.
كما يغطي المقال مفهوم “الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية” ويستعرض قائمة بالخضروات التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
المصادر
WebMD (2018). Food Calorie Counter & Calculator. [online] WebMD. Available at: https://www.webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter.
Verywell Fit (2018). Try Our Recipe Nutrition Calculator. [online] Verywell Fit. Available at: https://www.verywellfit.com/recipe-nutrition-analyzer-4157076.
hnrca.tufts.edu. (n.d.). Calculating Calories and Nutrients in Meals | Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging. [online] Available at: https://hnrca.tufts.edu/resources/nutrition-resources/calculating-calories-and-nutrients-meals.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
