حساب الوزن المثالي
يقدم هذا الدليل حاسبة لحساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر والوزن لكل من الرجال والنساء مع توفير قياس الوزن المثالي للحوامل والمرضعات تم تصميم هذه الاداه بدقة عالية لتزودك بنتائج معتمدة لمعرفة حالة الوزن الطبيعي لجسمك وفيما اذا كنت تعاني من سمنة او نقص في الوزن ايضا تزودك بمعلومات عن الطول المثالي لوزنك والوزن المثالي لطولك مع شرح تفصيلي لالية عملها تابع.
- تم النشر
- تم مراجعتة
- 2024-12-08
ابدأ الآن بحساب وزنك المثالي بناءً على عمرك وطولك لتكتشف الوزن الذي يتناسب معك بشكل مثالي وتحديد النقطة التي يجب أن تستهدفها لتحقيق التوازن بين اللياقة والصحة.
- ماهو الوزن المثالي ؟
هو الوزن الذي يحقق فيه الجسم توازنًا صحيًا بين كتلة وزن الجسم والطول مما يسمح له بالعمل بأقصى كفاءة ويختلف الوزن المثالي من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل مثل الطول والوزن ، العمر، الجنس، واذا كانت انثئ هل هي حامل ام مرضعة جيع هذه العوامل تاثر على الوزن.
الحفاظ على الوزن المثالي لا يعزز فقط المظهر الخارجي، بل أيضًا يساهم بشكل كبير في تحسين صحة القلب، تعزيز الجهاز المناعي، وزيادة الطاقة والنشاط اليومي.
- معيار مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أحد أكثر الطرق شيوعًا لتحديد ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن مثالي او يعاني من زيادة او نقصان في الوزن ويتم حسابه بقسمة وزن الشخص بالكيلوغرام على مربع طوله بالمتر 1 National Institutes of Health Calculate Your BMI .
النتيجة تضع الشخص في فئة معينة اما يعاني من نقص في الوزن زيادة في الوزن.
مايجب ان تعرفة انه على الرغم من فعالية BMI في تحديد الوزن المثالي، إلا أنه لا يأخذ في الاعتبار الجنس وحالة توزيع الدهون أو كتلة العضلات وهذا ماتقوم حاسبتنا باخذه في الحسبان.
- نسبة الدهون في الجسم
تركز حاسبتنا على حساب نسبة الدهون لكي تحسب الوزن المثالي بدقة حيث تعمل هذه الطريقة على قياس كمية الدهون في الجسم مقارنةً بالوزن الكلي.
لان نسبة الدهون في الجسم هي المعيار الأكثر دقة لبعض الأشخاص، خاصة الرياضيين، حيث يمكن أن يظهر مؤشر كتلة الجسم BMI لديهم أعلى من الطبيعي بسبب كتلة العضلات العالية، ولكنهم لا يعانون من زيادة في الدهون.
- محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك
ايضا تستخدم حاسبتنا هذه المعايير لتقييم توزيع الدهون في الجسم، حيث يمكن أن تشير زيادة محيط الخصر أو ارتفاع نسبة الخصر إلى الورك إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم ضمن المعدل الطبيعي.
- كيفية حساب الوزن المثالي ؟
توجد عدة طرق لحساب الوزن المثالي، وتعتبر كل منها فعالة حسب الهدف من استخدامها. ومن أبرز هذه الطرق الاتي :
استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) :
تعد حاسبة حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) من اكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي حيث يتم حساب BMI عن طريق قسمة وزن الشخص بالكيلوغرام على مربع طوله بالمتر.
على سبيل المثال :
هذا يعني ان موشر كتلة الجسم 22.86.
و تصنف النتائج كالتالي:
- أقل من 18.5: نقص الوزن.
- 18.5 – 24.9: وزن طبيعي.
- 25 – 29.9: زيادة في الوزن.
- 30 فأكثر: سمنة.
او امكانك استخدام حاسبتنا لحساب كتلة الجسم بشكل دقيق من خلال ادخال وزنك وطولك وجنسك وهي ستقوم بحساب موشر كتلة الجسم.
- حاسبة الوزن المثالي
الطريقة الثانية هي استخدام حاسبتنا فهي مصممة وفقا توصيات Centers for Disease Control and Prevention CDC (2022) 2 Centers for Disease Control and Prevention CDC (2022) Adult BMI calculator وارشادات المعهد الوطني للسمنة في تحديد الوزن المثالي فالطريقة الاولى لاتقوم بحساب الوزن المثالي بدقة عالية مع حساب الخصر المثالي لان عوامل مثل العمر ونسبة الدهون والجنس ياثر بشكل كبير في حساب الوزن المثالي حيث تعمل حاسبتنا بحساب العوامل التالية :
- الطول :هذه القيمة ضرورية لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة الدهون في الجسم.
- الوزن : هذه القيمة تُستخدم في حساب مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون.
- العمر: يساعد العمر في تحسين دقة حساب نسبة الدهون.
- الجنس: يتم اختيار الجنس (ذكر أو أنثى) لأن معادلات حساب نسبة الدهون تختلف بين الجنسين.
بالإضافة إلى البيانات الأساسية، هناك قياسات إضافية تُستخدم لحساب نسبة الدهون في الجسم بدقة:
محيط الخصر : يُستخدم هذا القياس لحساب نسبة الدهون في الجسم، وهو مهم بشكل خاص لتقييم الدهون الموجودة في منطقة البطن.
الحالات الخاصة:
- الحمل: إذا كنتِ حاملًا، ستحتاجين إلى تحديد المرحلة (الثلث الأول، الثاني، أو الثالث). يؤثر الحمل على قياسات الجسم وحسابات مؤشر كتلة الجسم.
- الرضاعة: إذا كنتِ مرضعة، يجب تحديد ذلك لأنه يؤثر على حساب مؤشر كتلة الجسم.
بمجرد إدخال جميع البيانات والضغط على زر “احسب” سوف تقوم الحاسبة بحساب الوزن المثالي وتكون النتائج كالاتي :
- الوزن الطبيعي :
تُظهر هذه النتيجة حالة الوزن الخاصة بك بناء على البيانات الشخصية التي ادخلتها وإذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9. يشير هذا إلى أن وزنك مناسب لطولك، وأنك في نطاق الوزن المثالي ويصنها وزن طبيعي.
- تعاني من نقص في الوزن
إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 16 و18.5. هذا يعني أن وزنك أقل من المثالي، وقد تحتاج إلى زيادة وزنك للوصول إلى وزن صحي.
- تعاني من نقص شديد في الوزن
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 16. يشير هذا إلى أن وزنك منخفض جدًا بالنسبة لطولك، وقد تكون عرضة لمشاكل صحية بسبب نقص التغذية.
- تعاني من زيادة في الوزن
إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9. هذا يعني أن وزنك أعلى من المثالي، وقد تحتاج إلى فقدان بعض الوزن لتجنب مشاكل صحية مرتبطة بالوزن الزائد.
- تعاني من سمنة مفرطة
إذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر. يشير هذا إلى أنك تعاني من سمنة، وهو ما يعرضك لمخاطر صحية مثل أمراض القلب والسكري.
- الوزن المثالي للطول والعمر
ايضا تظهر الحاسبة نطاقًا من الوزن الذي يجب أن تسعى للوصول إليه أو الحفاظ عليه ويتم حساب هذا النطاق بناءً على عمرك ومعايير مؤشر كتلة الجسم المثالي:
الوزن المثالي الأدنى : يتم حسابه باستخدام مؤشر كتلة الجسم 18.5، والذي يمثل الحد الأدنى للوزن الصحي بالنسبة لطولك.
الوزن المثالي الأعلى : يتم حسابه باستخدام مؤشر كتلة الجسم 24.9، والذي يمثل الحد الأعلى للوزن الصحي بالنسبة لطولك.
على سبيل المثال، إذا كان طولك 170 سم، فالنطاق المثالي للوزن سيكون بين:53.5 كجم إلى 71.6 كجم
- الطول المناسب للوزن
تظهر الحاسبة نطاق الطول المثالي الذي يتناسب مع وزنك الحالي وعمرك ومحيط خصرك لتكون النتيجة دقيقة فهذه المعادلات التي تقوم باخذها الحاسبة تاتي وفق الدراسات والابحاث الحديثة مثل الدراسة التي اجرتها National Institutes of Health 3 National Institutes of Health (NIH) Ideal body weight والتي اظهرت ان الوزن المثالي اصبح الان اكثر دقة عندما نقوم باخذ عوامل العمر والجنس ونسبة الدهون الى الخصر وهذا ماتقوم به حاسبتنا :
الطول المثالي الأدنى : يُحسب باستخدام الوزن الحالي ومؤشر كتلة الجسم 24.9، والذي يمثل الحد الأدنى للطول المثالي بالنسبة لوزنك الحالي.
الطول المثالي الأعلى : يُحسب باستخدام الوزن الحالي ومؤشر كتلة الجسم 18.5، والذي يمثل الحد الأعلى للطول المثالي بالنسبة لوزنك الحالي.
إذا كان وزنك الحالي 70 كجم، على سبيل المثال، فقد يكون الطول المثالي لك بين:
165.1 سم إلى 190.4 سم
- الخصر المثالي حسب الطول والوزن
ايضا تقوم حاسبتنا باخذ محيط الخصر لحسابة الخصر المثالي لطولك وعمرك واستخدام نسبة 0.5 من طولك فهذه النسبة تعتبر معيارًا عامًا لتقييم توزيع الدهون في الجسم:
محيط الخصر المثالي: يتم حسابه كـ 50% من طولك. إذا كان طولك 170 سم، فإن محيط الخصر المثالي سيكون: 85 سم
- الوزن المناسب للطول والعمر
مع تقدم العمر تتغير نسبة العضلات والدهون في الجسم، مما يؤثر على الوزن ولاكن حاسبتنا تقوم باخذ هذه العوامل مع حساب الطول الذي يعتبر العامل الأساسي في حساب الوزن المثالي وبهذه الطريقة تتمكن الحاسبة من حساب الوزن المناسب للطول والعمر وتحديد الوزن المناسب للشخص بدقة.
- الوزن المثالي حسب الطول والعمر للنساء
النساء عادة ما يكون لديهن نسبة دهون أعلى من الرجال حيث يعتمد حساب الوزن للنساء بشكل أساسي على الطول والعمر خاصة مع التقدم في العمر حيث يمكن أن توثر هذه المتطلبات في الحساب
تعمل حاسبتنا باخذ هذه العوامل في الاعتبار لجعل حساب الوزن المثالي للنساء دقيق ولاكن في حالات مختلفة مثل الحمل اليكي شرح يوضح كيفية حساب الوزن المثالي للنساء الحوامل.
- الوزن المثالي حسب الطول والعمر للنساء الحوامل
إذا كنتي حامل وأدخلتِي بيانات حول حملك ستظهر الحاسبة تحذيرًا يشير إلى أن حالة الخصر والوزن قد لا تكون ممثلة للوزن المثالي بسبب تأثير الحمل على هذه القياسات.
كيفية تفسير النتائج:
من خلال مقارنة وزنك الحالي بالنطاق المثالي الذي تقدمه الحاسبة، يمكنك معرفة إذا كنت في وزن صحي أو إذا كنت بحاجة إلى فقدان أو زيادة الوزن.
إذا كانت النتائج تشير إلى أنك بحاجة لفقدان أو زيادة الوزن، يمكنك استخدام النطاقات المقدمة لتحديد أهداف واضحة للوصول إلى الوزن المثالي.
محيط الخصر هو مؤشر مهم لصحة القلب والأوعية الدموية. إذا كان محيط خصرك أعلى من القيمة المثالية، فقد تحتاج إلى التفكير في تحسينات في نظامك الغذائي ونمط حياتك لتقليل الدهون في منطقة البطن.
يمكن استخدام الطول المثالي كمرجع لمراقبة نمو الأطفال والمراهقين أو لمعرفة الطول الذي يتناسب مع وزنك الحالي.
- اسئلة حول الوزن المثالي :
كيف احسب الوزن المثالي ؟
كما وضحنا سابقا يتم حساب الوزن المثالي بعدة طرق وأشهرها هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) ولاكن عيبها انها لاتاخذ جميع عوامل الوزن المثالي لتكون النتائج دقيقة وبناء على ذالك قمنا بتصميم حاسبة دقيقة تمكنك من حساب الوزن المثالي بدقة فهي تاخذ بعين الاعتبار العمر والجنس إلى جانب الطول والوزن بحيث تكون النتائج اكثر دقة من موشر كتلة الجسم.
كم الوزن المناسب للطول ؟
الوزن المناسب للطول يتم تحديده باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) مع اخذ عوامل الحالة والعمر للحصول على نطاق الوزن الطبيعي بدقة بحيث يكون :
- الحد الأدنى للوزن الطبيعي = 18.5 × (الطول بالمتر)².
- الحد الأقصى للوزن الطبيعي = 24.9 × (الطول بالمتر)².
هل نتيجة حساب الوزن المثالي حسب الطول دقيقة ؟
نتيجة حساب الوزن المثالي عبر حاسبتنا تعتبر دقيقة إلى حد كبير من حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) فهي تقوم باخذ جميع العوامل لتحديد في ما إذا كان الشخص ضمن نطاق الوزن الطبيعي ام لا.
كيف أعرف إذا أنا سمينة أو لا ؟
يمكنك معرفة ما إذا كنتِ في نطاق الوزن المثالي أو تعانين من زيادة الوزن أو السمنة باستخدام حاسبتنا وكما شرحنا سابقا والتي تفيد بالاتي :
- وزن طبيعي : 18.5 – 24.9
- نقص في الوزن : أقل من 18.5
- زيادة في الوزن : 25 – 29.9
- زيادة مفرطة في الوزن : 30 أو أكثر .
بناءً على نتائج الحاسبة يمكنك تحديد ما إذا كنتِ ضمن الوزن الطبيعي أو تعانين من زيادة الوزن أو السمنة.
النحافة تبدأ من وزن كم؟
عادة ماتكون النحافة أقل من 18.5 حيث تعتمد هذه القيمة على الوزن والطول والعمر والجنس فالشخص القصير قد يظهر علية وزنة بانة طبيعي ولاكنة يعاني من النحافة لذا بامكانك استخدام الحاسبة لتحديد الوزن المثالي بدقة حيث قد يختلف الوزن بناء على العوامل التي شرحناها سابقا.
كيف أعرف أن وزني طبيعي أم لا؟
لقد وضحنا سابقا النتائج وتفسيرها في سوال كيف أعرف إذا أنا سمينة أو لا يمكنك قرائتها لمعرفة إذا كان وزنك طبيعي ام لا .
كم الوزن المثالي للطول 160 ؟
لحساب الوزن المثالي لطول 1.60 متر : يتراوح بين 47.4 و63.8 كجم.
كم الوزن المثالي للطول 170 ؟
الوزن المثالي لطول 1.70 متر يتراوح بين 53.5 و72.3 كجم.
الخلاصة
تعرفنا في هذا المقال على الوزن المثالي وكيفية حسابة لمعرفة حالة الوزن لمساعدتك على اتخاذ قرارات غذائية هامة وتعديل أساليب التغذية الخاصة بك خاصة اذا كنت تعاني من زيادة او نقصان في الوزن.
بعد ذلك تعرفنا على كيفية حساب الوزن المثالي بناءً على الطول والعمر والجنس والوزن وحالات مختفة مثل محيط الخصر ومحيط الورك والرقبة ناخذ جميع هذه العوامل في الحسبان لحساب نسبة الدهون وحساب الوزن والطول المثالي بدقة .
حيث تشير استخدام معادلات مثل ديفين وروبنسون ومؤشر كتلة الجسم (BMI) انها لاتقوم بحساب الوزن وتحديد نطاق الوزن والطول المثالي.
من خلال فهم الحاسبة يمكنك تحديد النطاق الصحيح وتحقيق أهدافك الصحية بشكل أكثر دقة وفعالية.
تعمل حاسبتنا ايضا بمراعاة الفئات الخاصة مثل النساء الحوامل والمرضعات للحصول على تقييم دقيق لاحتياجاتهن الصحية. في النهاية، متابعة الوزن المثالي ليس مجرد هدف جمالي، بل هو خطوة نحو حياة أكثر صحة وسعادة.
المصادر
Nih.gov. (2024). Calculate Your BMI – Standard BMI Calculator. [online] Available at: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.
CDC (2022). Adult BMI calculator . [online] Centers for Disease Control and Prevention. Available at: https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html.
Chichester, S., Holmes, T.M. and Hubbard, J. (2021). Ideal body weight: A commentary. Clinical Nutrition ESPEN, [online] 46, pp.246–250. doi:https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.09.746.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
