فوائد الالياف الغذائية للامساك
يناقش هذا المقال فوائد الالياف الغذائية للامساك واهم اطعمة وحبوب الالياف للامساك التي تساهم في عملية الهضم وتحسين حركة الأمعاء للوقاية من الإمساك مع نصائح وتجارب حقيقية تناقش دور الالياف في علاج الامساك
- تم النشر
- تم مراجعتة
- 2024-12-18
- فوائد الالياف الغذائية للامساك
تلعب الألياف الغذائية دورًا حاسمًا في علاج الإمساك بطرق متعددة وفعالة وهنا سوف اقوم بتقديم فوائدها وفق ما أظهرت الدراسات والأبحاث العلمية : 1 Web MD Dietary Fiber for Constipation
تعمل الألياف الغير قابلة للذوبان على زيادة حجم البراز عن طريق امتصاص الماء، مما يسهل مروره عبر الأمعاء ويحفز الحركة المعوية. هذا يساعد في تقليل فترات بقاء البراز في القولون، وبالتالي يقلل من فرص حدوث الإمساك. وجدت دراسة نشرت في verywellhealth 2 very well health Which Type of Fiber Is Best for Constipation? أن تناول الألياف غير القابلة للذوبان بانتظام يمكن أن يحسن بشكل كبير من حركة الأمعاء ويقلل من أعراض الإمساك .
تعزز الالياف الغذائية من حركة الامعاء وعلاج الامساك من خلال زيادة حجم البراز وتقليل الضغط على الأمعاء وهذا بدورة يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالإمساك مثل البواسير والجيوب القولونية ومتلازمة القولون العصبي.
كما ان الألياف القابلة للذوبان تساهم في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء وتعزز صحة الجهاز الهضمي عبر إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة، تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتشير دراسة نشرت في MDPI 3 MDPI (2021) Soluble Dietary Fiber, One of the Most Important Nutrients for the Gut Microbiota أن الالياف الغذائية القابلة للذوبان مثل السيليوم تعزز من نمو البكتيريا النافعة وتحسن من وظيفة الأمعاء بشكل عام .
تساهم الألياف القابلة للذوبان بشكل فعال في امتصاص الماء وتشكل مادة هلامية تساعد في تليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء وهذا بدورة مفيد للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن
- الأطعمة الغنية بالألياف للامساك
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف جزءاً أساسياً من النظام الغذائي الصحي خاصةً عندما يتعلق الأمر بعلاج الإمساك فيما يلي قائمة باهم الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية والتي نصحت بها health 4 health (2022) Which Type of Fiber Is Best for Chronic Constipation? في تقليل مشاكل الامساك :
1- الفواكه :
- التفاح
- الكمثري
- التوت
2- الخضروات :
- البروكلي
- الجزر
- السبانخ
3- الحبوب الكاملة :
- الشوفان
- الشعير
- القمح الكامل
4- البقوليات :
- العدس
- الفاصوليا
- الحمص:
5- المكسرات والبذور :
- اللوز
- بذور الشيا
- بذور الكتان
- حبوب الالياف للامساك
حبوب الالياف الغذائية للامساك 5 Healthline (2021) 10 Supplements That May Help Relieve Constipation تلعب دوراً مهماً لمن يجدون صعوبة في الحصول على الكمية الكافية من الألياف من الطعام. هنا نستعرض بعض أنواع حبوب الألياف الغذائية، كيفية استخدامها، والجرعة المناسبة.
1- بذور السيليوم (Psyllium Seeds) :
بذور السيليوم هي مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان التي تمتص الماء وتزيد من حجم البراز، مما يسهل مروره عبر الأمعاء. تُستخدم بشكل شائع في علاج الإمساك المزمن وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
2- هاي فايبر (HYFIBER) :
هاي فايبر هو مكمل غذائي يحتوي على ألياف سهلة الهضم تعمل على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف أعراض الإمساك. كما يعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
3- حبوب الدكسترين القمح (Wheat Dextrin) :
الدكسترين القمح هو نوع من الألياف القابلة للذوبان المستخلصة من القمح. يساعد في تحسين حركة الأمعاء ويعتبر خياراً جيداً للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين.
4- بذور الكتان (Flaxseed) :
بذور الكتان غنية بالألياف القابلة للذوبان والأوميغا-3، مما يجعلها خياراً ممتازاً لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الإمساك. تعمل الألياف الموجودة في بذور الكتان على زيادة حجم البراز وتحفيز حركة الأمعاء.
5- حبوب الإنولين (Inulin)
الإنولين هو نوع من الألياف القابلة للذوبان المستخلصة من جذور نباتات مثل الهندباء. يعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يساعد في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
- كيفية استخدام حبوب الالياف للامساك ؟
حبوب الألياف هي خيار شائع وفعّال لتحسين حركة الأمعاء وعلاج الإمساك. لاستخدام حبوب الألياف بشكل صحيح وضمان تحقيق أفضل النتائج، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
- اختيار النوع المناسب من حبوب الألياف
- قراءة التعليمات الموجودة على العبوة
- تناول الحبوب مع كمية كافية من الماء
- الالتزام بالجرعة الموصى بها
- زيادة الجرعة تدريجياً
- تناول الحبوب بانتظام
- اتباع نظام غذائي متوازن
- تجارب الالياف الغذائية لعلاج الامساك
- اسئلة حول الالياف الغذائية للامساك :
كيف تساعد الالياف لعلاج الإمساك ؟
الألياف تساعد في علاج الإمساك بطرق متعددة:
- زيادة حجم البراز
- تليين البراز
- تعزيز صحة البكتيريا النافعة
ما هي انواع الالياف التي تعالج الامساك ؟
الألياف التي تعالج الإمساك تنقسم إلى نوعين رئيسيين:
1- الألياف القابلة للذوبان : توجد في الشوفان، البقوليات، الفواكه مثل التفاح والحمضيات.
2- الألياف غير القابلة للذوبان : توجد في الحبوب الكاملة، المكسرات، والخضروات مثل البروكلي والجزر.
ما افضل مشروب غني بالألياف للامساك ؟
أفضل مشروب غني بالالياف الغذائية للامساك هو عصير الخضروات الطازجة، خاصةً العصائر التي تحتوي على الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب، والفواكه مثل التفاح والجزر. يمكنك أيضاً تحضير عصائر تحتوي على بذور الشيا أو بذور الكتان لإضافة المزيد من الألياف.
هل كثرة تناول الالياف تسبب الامساك؟
بشكل عام، الألياف مفيدة لصحة الجهاز الهضمي، لكن تناول بكميات كبيرة منها بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب بعض المشكلات مثل الانتفاخ والغازات.
ماهو أفضل مكمل غذائي للامساك ؟
أفضل مكمل غذائي للإمساك يعتمد على احتياجاتك الفردية، ولكن بعض المكملات الشائعة تشمل:
- حبوب السيليوم (Psyllium Husk)
- بذور الكتان (Flaxseed)
الخلاصة
تلعب الالياف الغذائية للامساك دوراً حيوياً في تحسين صحة الجهاز الهضمي وذلك من خلال زيادة حجم البراز وتحفيز حركة الأمعاء و تساعد في تليين البراز.
تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، البقوليات، والمكسرات في النظام الغذائي يمكن أن يحسن صحة القولون ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
كما أن استخدام مكملات الالياف الغذائية للامساك بشكل صحيح، مع تناول كميات كافية من الماء وزيادة الجرعة تدريجياً، يمكن أن يعزز فعالية الألياف في تحسين حركة الأمعاء وتخفيف أعراض الإمساك.
المصادر
.WebMD. (n.d.). Dietary Fiber for Constipation. [online] Available at: https://www.webmd.com/digestive-disorders/dietary-fiber-the-natural-solution-for-constipation.
verywell (2022). Which Type of Fiber Is Best for Constipation? [online] Verywell Health. Available at: https://www.verywellhealth.com/psyllium-fiber-supplements-chronic-constipation-6499350 [Accessed 17 Sep. 2024].
Guan, Z.-W., Yu, E.-Z. and Feng, Q. (2021). Soluble Dietary Fiber, One of the Most Important Nutrients for the Gut Microbiota. Molecules (Basel, Switzerland), [online] 26(22), p.6802. doi:https://doi.org/10.3390/molecules26226802.
.Health. (n.d.). Which Type of Fiber Is Best for Chronic Constipation? New Research May Have an Answer. [online] Available at: https://www.health.com/news/psyllium-fiber-chronic-constipation.
Healthline. (2021). 10 Supplements That May Help Relieve Constipation. [online] Available at: https://www.healthline.com/nutrition/supplements-for-constipation.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
