الالياف الغذائية للقولون : اطعمة وحبوب
يناقش هذا المقال فوائد الالياف الغذائية للقولون ودورها الحيوي في تعزيز وظائف الجهاز الهضمي للوقاية من الأمراض المعوية كما يناقش مكملات وحبوب الألياف الغذائية والأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تساهم في تحسين صحة القولون.
- تم النشر
- تم مراجعتة
- 2024-12-18
- فوائد الألياف في علاج القولون
توكد العديد من الدراسات والأبحاث العلمية على فوائد الألياف الغذائية في علاج القولون ومن بين هذه الدراسات تلك المنشورة على مواقع ومجلات طبية موثوقة مثل موقع جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو وموقع مايو كلينك وكليفلاند كلينك والتي اكدت على فوائد الالياف الغذائية للقولون لكل من الاتي :
تلعب الألياف الغذائية دورًا محوريًا في علاج العديد من مشكلات القولون والحفاظ على صحته وتشير دراسة اجرتها National Center for Biotechnology Information 1 National Center for Biotechnology Information Dietary fiber intake and risk of colorectal cancer and incident and recurrent adenoma in the Prostate, Lung ان الألياف الغذائية ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وتقليل مخاطر مضاعفات القولون العصبي.
كما تظهر الأبحاث أن تناول كميات كافية من الألياف يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون وتسريع مرور الفضلات عبر القولون، مما يقلل من تعرض بطانة القولون للمواد المسرطنة المحتملة.
تساعد الألياف الغذائية في تحسين حركة الأمعاء عن طريق زيادة حجم البراز وجعله أكثر ليونة و وفقا Novant Health 2 Novant Health Why this colorectal surgeon takes daily fiber supplements. تشير ان الالياف مثل تلك الموجودة في الشوفان والبقوليات تساعد في امتصاص الماء، مما يسهل حركة الأمعاء بشكل أكثر فعالية مما تساهم بشكل فعال في منع الامساك.
تناول الالياف الغذائية بشكل منتظم يساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، مثل الانتفاخ والغازات والألم البطني بينما تساهم الألياف القابلة للذوبان، مثل السيليوم بتلطيف القناة الهضمية وتسهيل حركة الطعام من خلالها وهذا بدورة يكون مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القناة الهضمية
تلعب الالياف الغذائية دورًا كبيرًا في تعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء التي تساهم في الحفاظ على توازن صحي للميكروبيوم المعوي حيث تساعد هذه البكتيريا في تقوية جهاز المناعة، وتحسين عملية الهضم و وفقا لدراسة نشرتها NCBI 3 NCBI (2015) Dietary fiber ان الألياف الموجودة في الثوم والبصل، تعمل كمغذيات للبكتيريا النافعة، مما يعزز صحتها ووظيفتها.
الألياف الغذائية تساهم في تقليل الالتهابات المزمنة في القولون والتي قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة حيث تساعد في التخلص من الفضلات والسموم بشكل فعال وتقليل المؤشرات الالتهابية في الجسم، مما يساهم في تحسين صحة القولون.
- الأطعمة الغنية بالألياف للقولون
من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي اليومي للحفاظ على صحة القولون الاتي :
1- الفواكه الغنية بالألياف للقولون :
- التفاح : يحتوي على نسبة عالية من الألياف، خاصة في القشرة.
- التوت: غني بالألياف والفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
2- الخضروات الغنية بالألياف للقولون :
- البروكلي : يحتوي على نسبة عالية من الألياف المفيدة لصحة القولون.
- الجزر : غني بالألياف ويعزز صحة الجهاز الهضمي.
3- الحبوب الكاملة الغنية بالألياف للقولون :
- الشوفان : يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم.
- الأرز البني : غني بالألياف ويساهم في تعزيز صحة القولون.
4- البقوليات الغنية بالألياف للقولون :
- العدس : يعتبر من أغنى المصادر النباتية بالألياف والبروتينات.
- الفاصوليا : تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن
لمزيد من الاطعمة الغنية بالالياف مثل الفواكة ووالخضروات والحبوب والكسرات تابع مقال الاطعمة الغنية بالالياف.
- حبوب الالياف للقولون
احيانا قد يكون من الصعب الحصول على الكمية الكافية من الألياف من خلال الفواكة والخضروات اليك قائمة باهم مكملات و حبوب الالياف للقولون التي توصي بها المصادر الطبية الموثوقة مثل verywellfit 4 Verywell Fit The 6 Best Fiber Supplements of 2021, According to a Dietitian :
1- سوبر فايبر (SUPER FIBER) :
سوبر فايبر هو مكمل غذائي متعدد الألياف يحتوي على مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. يهدف هذا المكمل إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي والقولون بطرق متعددة.
2- – هاي فايبر (HYFIBER) :
هاي فايبر هو مكمل غذائي سائل يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، مما يجعله خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في تناول الألياف الصلبة.
3- بذور الكتان (Flaxseed) :
بذور الكتان هي مصدر طبيعي غني بالألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأوميغا-3. يمكن تناول بذور الكتان على شكل حبوب أو مسحوق، وتعد من المكملات الغذائية المفيدة لصحة القولون.
4- مكملات السيليوم :
تعتبر مكملات السيليوم من أشهر أنواع حبوب الألياف التي تساعد في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
5- مكملات الميثيل سلولوز :
هذه المكملات تذوب في الماء وتعمل على زيادة حجم البراز، مما يسهم في تسهيل عملية الإخراج.
6- مكملات الأنسولين :
تعمل هذه المكملات على تحفيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي.
- تجارب الالياف للقولون
- اسئلة حول الالياف للقولون :
ما هي الالياف المفيدة للقولون؟
تعتبر الألياف الغير قابلة للذوبان من افضل الالياف الغذائية للقولون فهذه الالياف لا تذوب في الماء وتضيف كتلة إلى البراز. توجد في الحبوب الكاملة، الخضروات، والمكسرات. هذه الألياف تساعد في تسهيل حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
ماهي فوائد ألياف قابلة للذوبان للقولون ؟
الألياف القابلة للذوبان تقدم فوائد متعددة لصحة القولون، منها:
- تسهيل الهضم
- تنظيم مستويات السكر في الدم
- تقليل مستويات الكوليسترول
- تعزيز صحة البكتيريا النافعة
ما علاقة الالياف والقولون ؟
فيما يلي اهمية ودور الالياف الغذائية للقولون :
- تحسين حركة الأمعاء
- زيادة حجم البراز
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض
- تعزيز نمو البكتيريا النافعة
هل كثرة الالياف تسبب القولون؟
تناول الألياف بشكل مفرط قد يسبب بعض المشاكل للجهاز الهضمي، لكن من النادر أن تسبب الألياف نفسها مشاكل في القولون بشكل مباشر.
الخلاصة
تلعب الالياف الغذائية للقولون دورًا حيويًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. من تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون وتحفيز نمو البكتيريا النافعة.
تقدم الالياف الغذائية للقولون فوائد متعددة في تعزيز وظائفة وحمايتة من الأمراض كما ان استخدام مكملات الألياف مثل السيليوم ، ريتش فايبر، سوبر فايبر، هاي فايبر، وبذور الكتان يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحقيق هذه الفوائد، خاصة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الحصول على كميات كافية من الألياف من خلال النظام الغذائي وحده.
تأكد من تضمين الألياف في نظامك الغذائي اليومي لتعزيز صحة القولون والوقاية من المشاكل الهضمية المزمنة.
المصادر
Kunzmann, A.T., Coleman, H.G., Huang, W.-Y., Kitahara, C.M., Cantwell, M.M. and Berndt, S.I. (2015). Dietary fiber intake and risk of colorectal cancer and incident and recurrent adenoma in the Prostate, Lung, Colorectal, and Ovarian Cancer Screening Trial. The American Journal of Clinical Nutrition, [online] 102(4), pp.881–890. doi:https://doi.org/10.3945/ajcn.115.113282.
Why this colorectal surgeon takes daily fiber supplements : “https://www.novanthealth.org/healthy-headlines/a-colorectal-surgeon-tells-all-about-constipation-and-its-evil-twin-hemorrhoids”.
Kunzmann, A.T., Coleman, H.G., Huang, W.-Y., Kitahara, C.M., Cantwell, M.M. and Berndt, S.I. (2015). Dietary fiber intake and risk of colorectal cancer and incident and recurrent adenoma in the Prostate, Lung, Colorectal, and Ovarian Cancer Screening Trial. The American Journal of Clinical Nutrition, [online] 102(4), pp.881–890. doi:https://doi.org/10.3945/ajcn.115.113282.
Verywell Fit. (n.d.). The 6 Best Fiber Supplements of 2021, According to a Dietitian. [online] Available at: https://www.verywellfit.com/best-fiber-supplements-4165391.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
