جداول اكلات سعراتها عاليه
يقدم هذا المقال جداول لاطعمة واكلات سعراتها عاليه تمكنك من اتباع نظام غذائي متوازن يتماشى مع أهدافك الصحية مع جداول توضح كيفية توزيع السعرات الحرارية لهذه الاطعمة خلال الوجبات اليومية لتجنب الافراط في كمية السعرات الحرارية التي قد تودي الى مشاكل صحية.
- تم النشر
- تم مراجعتة
- 2024-12-18
- جداول اكلات سعراتها عاليه
من المهم معرفة الاطعمة التي تحتوي على سعرات عالية وبناء نظام غذائي متوازن يلبي الاحتياجات الفردية يحد من زيادة السعرات الحرارية للواقاية من الامراض المزمنة مثل السمنة فيما يلي جدول باهم الاطعمة واكلات سعراتها عاليه اشارت لها University of Pennsylvania Perelman School of Medicine 1 University of Pennsylvania Perelman School of Medicine High-Calorie Food List and Snack Ideas و Cleveland Clinic Health 2 Cleveland Clinic Health High-Calorie Snacks for When You Need To Gain Weight لكل 100 جرام .
| الطعام | 100جرام | العناصر الغذائية | الفوائد |
|---|---|---|---|
| الأفوكادو | 160 | دهون صحية، ألياف، فيتامينات (K، C، E) | يدعم صحة القلب، يساعد في امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون |
| المكسرات (اللوز) | 579 | دهون غير مشبعة، بروتين، ألياف، فيتامين E | يحسن صحة القلب، يساعد في الشعور بالشبع |
| الزبدة | 717 | دهون مشبعة، فيتامين A | مصدر طاقة سريع، يعزز نكهة الأطعمة |
| الشوكولاتة الداكنة | 546 | مضادات الأكسدة، دهون، سكريات | يحسن المزاج، غني بمضادات الأكسدة |
| زيت الزيتون | 884 | دهون غير مشبعة، فيتامين E، مضادات الأكسدة | يدعم صحة القلب، يقلل من الالتهابات |
| الأجبان كاملة الدسم | 402 | بروتين، دهون، كالسيوم | يعزز صحة العظام، مصدر جيد للبروتين |
| اللحم الأحمر (الضأن) | 294 | بروتين، دهون مشبعة، حديد | مصدر جيد للبروتين والحديد، يعزز صحة العضلات |
| التمر | 277 | سكريات طبيعية، ألياف، بوتاسيوم | مصدر طاقة سريع، يدعم صحة الجهاز الهضمي |
| البطاطا الحلوة | 86 | كربوهيدرات، فيتامين A، ألياف | يعزز صحة الجهاز الهضمي، يوفر طاقة مستدامة |
| الفستق الحلبي | 562 | دهون صحية، بروتين، ألياف | يعزز صحة القلب، يساعد في التحكم بالوزن |
- جدول اطعمة سعراتها عاليه جدا
إليك جدولا يتضمن اكلات سعراتها عاليه جدا وتشير My Food Data 3 My Food Data Top 10 Foods Highest in Calories ان هذه الاطعمة عادة ما تكون مناسبة للافراد الذين يحتاجون إلى زيادة في وزنهم بسرعة أو يحتاجون إلى كمية كبيرة من الطاقة:
| الطعام | 100غرام | العناصر الغذائية الرئيسية | الفوائد |
|---|---|---|---|
| زبدة الفول السوداني | 588 | دهون غير مشبعة، بروتين، فيتامينات (E، B3) | مصدر طاقة عالي، يساعد في بناء العضلات |
| زيت جوز الهند | 862 | دهون مشبعة، فيتامينات | يدعم صحة الشعر والجلد، يعزز الطاقة |
| السمن البلدي | 900 | دهون مشبعة، فيتامينات (A، D) | يعزز نكهة الطعام، مصدر سريع للطاقة |
| البندق | 628 | دهون غير مشبعة، فيتامينات (E، B6)، معادن | يعزز صحة القلب، غني بمضادات الأكسدة |
| الشوكولاتة البيضاء | 539 | سكريات، دهون، بروتينات | تحسين المزاج، مصدر سريع للطاقة |
| الكريمة المخفوقة | 335 | دهون مشبعة، سكريات، كالسيوم | يضيف سعرات حرارية بسرعة، مصدر جيد للطاقة |
| المايونيز | 680 | دهون مشبعة، سكريات، كوليسترول | يضيف نكهة وغنى للطعام، يعزز السعرات الحرارية |
| اللوز المغطى بالشوكولاتة | 579 | دهون غير مشبعة، سكريات، بروتين | يجمع بين فوائد اللوز والشوكولاتة، مصدر عالي للطاقة |
| الجبنة الشيدر | 403 | دهون، بروتين، كالسيوم | يعزز صحة العظام، مصدر عالي للطاقة |
| العسل الأسود | 290 | سكريات طبيعية، معادن (حديد، كالسيوم) | مصدر سريع للطاقة، غني بالمعادن |
لمعرفة المزيد من الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بامكانك استخدام حاسبة السعرات الحرارية للاطعمة واختيار الاطعمة التي تتناسب مع اهدافك الصحية.
- وجبات عالية السعرات
عند اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن، من المهم توزيع السعرات الحرارية على وجبات الفطور والغداء والعشاء بشكل متوازن على مدار اليوم لضمان تحقيق أفضل النتائج وتوفير الطاقة اللازمة للنشاط اليومي والاستفادة القصوى من المغذيات.
- فطور عالي السعرات
يفضل أن تكون وجبة الفطور غنية بالسعرات الحرارية لتزويد الجسم بالطاقة بعد فترة الصيام الليلي. الفطور المغذي يساعد في تحفيز عملية الأيض ويساعد في الاستمرار بالنشاط طوال الصباح.
| الوجبة | السعرات الحرارية (تقريبية) | مكونات الوجبة |
|---|---|---|
| الشوفان مع زبدة الفول السوداني | 600 | شوفان مطبوخ مع الحليب كامل الدسم، مضاف إليه ملعقتين من زبدة الفول السوداني، وشرائح موز. |
| البيض مع الأفوكادو والخبز المحمص | 700 | 3 بيضات مقلية في زبدة، نصف أفوكادو مهروس على خبز محمص، مع جبنة مبشورة. |
| سموثي الفواكه والبروتين | 650 | موزة، كوب من التوت، زبدة اللوز، بروتين بودرة، حليب كامل الدسم. |
| البان كيك مع شراب القيقب والمكسرات | 800 | بان كيك مصنوع من دقيق القمح الكامل، مضاف إليه شراب القيقب والمكسرات المفرومة. |
- غداء عالي السعرات
يعتبر الغداء من اهم الوجبات الرئيسية التي يجب ان تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية لضمان استمرار الطاقة خلال فترة ما بعد الظهر. يمكن أن تكون هذه الوجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات لدعم العضلات وتوفير الوقود اللازم للنشاطات.
| الوجبة | السعرات الحرارية (تقريبية) | مكونات الوجبة |
|---|---|---|
| صدر دجاج مشوي مع الأرز والصلصة | 900 | صدر دجاج متبل ومشوي، كوب من الأرز الأبيض، صلصة كريمية، خضروات مشوية. |
| باستا ألفريدو بالجبنة والدجاج | 1100 | باستا فوسيلي مع صلصة ألفريدو كريمية، قطع دجاج، جبنة بارميزان مبشورة. |
| برجر بالجبنة مع البطاطس المقلية | 1200 | برجر لحم مع جبنة شيدر، خبز برجر، شرائح طماطم وخس، بطاطس مقلية. |
| كاري لحم الغنم مع الأرز | 1000 | قطع لحم غنم مطهو في صلصة الكاري، يقدم مع أرز بسمتي وخبز نان |
- عشاء عالي السعرات
يجب أن يكون العشاء معتدلاً في السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية لتساعد في إصلاح العضلات وتحضير الجسم للنوم، مما يدعم عملية التعافي والنمو.
| الوجبة | السعرات الحرارية (تقريبية) | المكونات |
|---|---|---|
| سمك السلمون مع البطاطا المهروسة | 800 | شريحة سلمون مشوية، بطاطا مهروسة مع الزبدة، خضروات سوتيه. |
| بيتزا بالجبنة واللحم | 1200 | بيتزا منزلية محشوة بالجبنة واللحم المفروم، مع صلصة طماطم وأوريجانو. |
| ريزوتو بالجبنة والفطر | 900 | ريزوتو بالأرز الإيطالي، جبنة بارميزان، فطر مشوي، زيت زيتون. |
| ساندويتش لحم مشوي مع الجبنة | 850 | لحم مشوي مع جبنة موزاريلا مذابة، خبز فرنسي محمص، صلصة مايونيز. |
- تجارب تناول اكلات عالية السعرات الحرارية
- اسئلة حول اكلات سعراتها عاليه :
ما هو الاكل الاكثر سعرات حرارية؟
الأطعمة الأكثر سعرات حرارية غالبًا ما تكون الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت و الشوكلاتة مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والسمن البلدي و زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز و الشوكولاتة الداكنة والشوكولاتة البيضاء.
من اين احصل على سعرات حرارية عالية ؟
يمكنك الحصول على سعرات حرارية عالية من عدة مصادر غذائية مثل المكسرات و الحلويات و البذور والزيوت النباتية واللحوم الحمراء والجبن والألبان كاملة الدسم والأرز الأبيض، البطاطا، والخبز الأبيض والمأكولات السكرية مثل الكعك، الحلويات المصنعة، والشوكولاتة.
كم احتاج اكل سعرات حرارية لزيادة 1 كيلو في اليوم؟
أن زيادة الوزن بمعدل كيلو في اليوم يعتبر نهجا غير صحيا و مستداما لان زيادة 1 كيلوغرام في اليوم يحتاج منك استهلاك فائض من السعرات التي يحتاجها جسمك على سبيل المثال إذا كانت احتياجاتك اليومية 2500 سعرة حرارية ل ستحتاج إلى تناول حوالي 10,200 سعرة حرارية في يوم واحد (2500 سعرة أساسية + 7700 سعرة لزيادة 1 كيلوغرام).
كم السعرات الحرارية التي احتاجها في الاطعمة لزيادة الوزن ؟
لزيادة الوزن بطريقة صحية نوصى بتناول فائض من السعرات اليومية تتراوح بين 300 إلى 500 سعرة حرارية فوق احتياجاتك اليومية تابع مقال حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزن لحساب كم نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بناء على وزنك وطولك وعمرك لمعرفة كم السعرات الحرارية التي يجب اتباعها لزيادة الوزن.
هل السعرات الحرارية تساعد في زيادة الوزن ؟
نعم السعرات الحرارية تلعب دورًا رئيسيًا في زيادة الوزن خاصة إذا كان الفائض مصحوبًا بتمارين مقاومة منتظمة تابع مقال هل السعرات الحرارية تزيد الوزن لمعرفة جميع المعلومات التي تجعلك تكون على دراية بطرق زيادة الوزن بطريقة صحية ومستدامة.
الخلاصة
تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية هي استراتيجية فعالة لزيادة الوزن بطريقة صحية ومستدامة ولاكن من المهم توزيع هذه السعرات على وجبات الفطور والغداء والعشاء للحفاظ على توازن الطاقة وزيادة الوزن بشكل منتظم.
حيث يساعدك اكل الاطعمة الغنية بالسعرات والتوزيع في وجباتك اليومية من تضمين العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لتحقيق نتائج إيجابية دون الإضرار بالصحة العامة.
حيث تشير تجارب الاشخاص الذين اتبعو هذا النظام ان الاستمرارية والتنوع في الأطعمة، وممارسة التمارين الرياضية يعطي فعالية عالية في زيادة الوزن .
المصادر
High-Calorie Food List and Snack Ideas. (n.d.). Available at: https://www.med.upenn.edu/melanoma2022/assets/user-content/documents/highcaloriefoodlistandsnackideas.pdf [Accessed 16 Nov. 2024].
Cleveland Clinic. (n.d.). High-Calorie Snacks for When You Need To Gain Weight. [online] Available at: https://health.clevelandclinic.org/high-calorie-snack-ideas-for-weight-gain.
Whitbread, D. (2009). Top 10 Foods Highest in Calories. [online] myfooddata. Available at: https://www.myfooddata.com/articles/highest-calorie-foods.php.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
