الخبز الاسمر كم سعره حراريه ؟
اكتشف الخبز الاسمر كم سعره حراريه لمختلف انواع الخبز ولماذا يعد هو الافضل في السعرات مقارنة بانواع الخبز الاخرى بالاضافة الى ذالك سوف نتعرف على تأثير المكونات والاضافات في زيادة السعرات الحرارية في الخبز الاسمر مثل نوع الحبوب المستخدمة .
- Mohammed Al-Maliki
- تم مراجعتة
- 2025-01-07
حاسبة سعرات الخبز الاسمر
النتيجة
السعرات الحرارية في الخبز الاسمر
يتميز الخبز الاسمر عن الخبز الأبيض باحتوائه على دقيق القمح الكامل مما يجعلة غنيًا بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول وتشير بيانات Nutritionix 1 Nutrition ix Calories in Brown Bread ان السعرات الحرارية في الخبز الأسمر تكون منخفضة مقارنة بسعرات الخبز الاخرى مثل الخبز الأبيض وتقدر السعرات الحراريه في الشريحة الواحدة متوسطة الحجم بوزن 40-45 جرام على حوالي 70-80 سعرة حرارية.
اليك جدول تفصيلي يوضح الخبز الاسمر كم سعره حراريه وفق ما اشارت الية بيانات fatsecret 2 fat secret Brown Bread Calories and Nutritional Information :
| نوع الخبز الأسمر | عدد السعرات الحرارية (لكل 100 جرام) | عدد السعرات الحرارية (لكل شريحة أو وحدة) |
|---|---|---|
| سعرات التوست البر الاسمر العادي | 230-250 سعرة حرارية | 70-80 سعرة حرارية |
| خبز أسمر كامل الحبوب | 220-240 سعرة حرارية | 60-70 سعرة حرارية |
| سعرات التوست | 250-270 سعرة حرارية | 80-90 سعرة حرارية |
| سعرات التوست ألاسمر | 240-250 سعرة حرارية | 60-75 سعرة حرارية (للشريحة الواحدة) |
| خبز الصامولي الأسمر | 260-270 سعرة حرارية | 80-100 سعرة حرارية (للرغيف الواحد) |
| خبز البرجر الأسمر | 250-260 سعرة حرارية | 150-160 سعرة حرارية (للرغيف الكامل) |
| خبز التورتيلا الأسمر | 220-230 سعرة حرارية | 120-130 سعرة حرارية (للحبة الواحدة) |
| خبز الباجيت الأسمر | 250-270 سعرة حرارية | 150-160 سعرة حرارية (للحبة المتوسطة) |
| خبز التنور الأسمر | 230-240 سعرة حرارية | 70-80 سعرة حرارية (للرغيف الصغير) |
| خبز مفرود أسمر | 230-240 سعرة حرارية | 110-120 سعرة حرارية (للحبة الواحدة) |
مقارنة السعرات الحرارية في أنواع الخبز المختلفة
| نوع الخبز | عدد السعرات الحرارية (لكل 100 جرام) |
|---|---|
| الخبز الأسمر | 230-250 سعرة حرارية |
| سعرات خبز الصامولي | 270-280 سعرة حرارية |
| سعرات الخبز الأبيض | 260-270 سعرة حرارية |
| سعرات الخبز اللبناني | 220-230 سعرة حرارية |
| سعرات خبز التنور | 240-250 سعرة حرارية |
| سعرات خبز التورتيلا (القمح) | 290-300 سعرة حرارية |
| سعرات خبز البر | 210-220 سعرة حرارية |
| سعرات التميس | 300-350 سعرة حرارية |
| سعرات الخبز المفرود | 250-270 سعرة حرارية |
| سعرات البرجر | 250-260 سعرة حرارية |
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
المعادن في الخبز الاسمر
| المعدن | الكمية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) | كمية المعدن في شريحة (40 جرام) |
|---|---|---|---|
| الحديد | 3.6 مجم | 18 مجم (للرجال والنساء) | 1.44 مجم |
| المغنيسيوم | 85 مجم | 400-420 مجم (للرجال) 310-320 مجم (للنساء) | 34 مجم |
| الزنك | 1.0 مجم | 11 مجم (للرجال) 8 مجم (للنساء) | 0.4 مجم |
| البوتاسيوم | 230 مجم | 3500-4700 مجم | 92 مجم |
| الفوسفور | 200 مجم | 700 مجم | 80 مجم |
| الكالسيوم | 70 مجم | 1000 مجم | 28 مجم |
| المنغنيز | 2.7 مجم | 2.3 مجم (للرجال) 1.8 مجم (للنساء) | 1.08 مجم |
| النحاس | 0.2 مجم | 0.9 مجم | 0.08 مجم |
| السيلينيوم | 30 ميكروجرام | 55 ميكروجرام | 12 ميكروجرام |
الفيتامينات في الخبز الاسمر
| الفيتامين | الكمية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) | كمية الفيتامين في شريحة (40 جرام) |
|---|---|---|---|
| فيتامين B1 (الثيامين) | 0.4 مجم | 1.2 مجم (للرجال) 1.1 مجم (للنساء) | 0.16 مجم |
| فيتامين B2 (الريبوفلافين) | 0.1 مجم | 1.3 مجم (للرجال) 1.1 مجم (للنساء) | 0.04 مجم |
| فيتامين B3 (النياسين) | 4.8 مجم | 16 مجم (للرجال) 14 مجم (للنساء) | 1.92 مجم |
| فيتامين B6 | 0.3 مجم | 1.3-1.7 مجم (للرجال) 1.3-1.5 مجم (للنساء) | 0.12 |
| فيتامين B9 (حمض الفوليك) | 55 ميكروجرام | 400 ميكروجرام | 22 ميكروجرام |
| فيتامين E | 0.5 مجم | 15 مجم | 0.2 مجم |
| فيتامين K | 2.0 ميكروجرام | 120 ميكروجرام (للرجال) 90 ميكروجرام (للنساء) | 0.8 ميكروجرام |
| فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) | 0.4 مجم | 5 مجم | 0.16 مجم |
الدهون في الخبز الاسمر
| نوع الدهون | الكمية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) | كمية الدهون في شريحة (40 جرام) |
|---|---|---|---|
| الدهون الكلية | 3.0 جرام | 65-70 جرام | 1.2 جرام |
| الدهون المشبعة | 0.5 جرام | 20 جرام | 0.2 جرام |
| الدهون غير المشبعة الأحادية | 0.4 جرام | لا توجد توصية محددة (تناول معتدل) | 0.16 غرام |
| الدهون غير المشبعة المتعددة | 1.0 جرام | لا توجد توصية محددة (تناول معتدل) | 0.4 جرام |
| الدهون المتحولة | 0 جرام | يوصى بتجنب الدهون المتحولة | 0 غرام |
| الكوليسترول | 0 مجم | أقل من 300 مجم يومياً | 0 مجم |
البروتينات في الخبز الاسمر
| البروتين / الأحماض الأمينية | الكمية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) | الكمية في شريحة (40 جرام) |
|---|---|---|---|
| البروتين الكلي | 8-9 جرام | 46 جرام (للنساء) 56 جرام (للرجال) | 3.2-3.6 جرام |
| ألانين | 0.3 جرام | غير محدد (تناول متوازن) | 0.12 جرام |
| أرجينين | 0.4 جرام | غير محدد (تناول متوازن) | 0.16 جرام |
| حمض الأسبارتيك | 0.6 جرام | غير محدد (تناول متوازن) | 0.24 جرام |
| سيستين | 0.1 جرام | غير محدد (تناول متوازن) | 0.04 جرام |
| حمض الجلوتاميك | 4.0 جرام | غير محدد (تناول متوازن) | 1.6 جرام |
| جلايسين | 0.3 جرام | غير محدد (تناول متوازن) | 0.12 جرام |
| هيستيدين | 0.2 جرام | 10 مجم/كجم من وزن الجسم | 0.08 جرام |
| إيزوليوسين | 0.3 جرام | 19 مجم/كجم من وزن الجسم | 0.12 غرام |
| لوسين | 0.6 جرام | 42 مجم/كجم من وزن الجسم | 0.24 جرام |
| ليسين | 0.2 جرام | 38 مجم/كجم من وزن الجسم | 0.08 جرام |
| ميثيونين | 0.1 جرام | 19 مجم/كجم من وزن الجسم | 0.04 جرام |
| فينيل ألانين | 0.3 جرام | 33 مجم/كجم من وزن الجسم | 0.12 جرام |
| برولين | 0.9 جرام | غير محدد (تناول متوازن) | 0.36 غرام |
| سيرين | 0.4 جرام | غير محدد (تناول متوازن) | 0.16 جرام |
| ثريونين | 0.3 جرام | 20 مجم/كجم من وزن الجسم | 0.12 جرام |
| تريبتوفان | 0.1 جرام | 5 مجم/كجم من وزن الجسم | 0.04 جرام |
| تيروزين | 0.2 جرام | 33 مجم/كجم من وزن الجسم | 0.08 جرام |
| فالين | 0.4 جرام | 24 مجم/كجم من وزن الجسم | 0.16 غرام |
الكربوهيدرات في الخبز الاسمر
| نوع الكربوهيدرات | الكمية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) | كمية الكربوهيدرات في شريحة (40 جرام) |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات الكلية | 40-45 جرام | 225-325 جرام (يعتمد على 2000 سعرة حرارية يوميًا) | 16-18 جرام |
| السكريات | 4-5 جرام | يوصى بأقل من 50 جرام (أو 10% من إجمالي السعرات الحرارية) | 1.6-2 جرام |
| الألياف الغذائية | 6-7 جرام | 25-38 جرام (للألياف كما ذكرنا سابقًا) | 2.4-2.8 جرام |
| النشويات | 35-38 جرام | غير محددة، ولكن جزء من الكربوهيدرات الكلية | 14-15 جرام |
- اسئلة حول سعرات الخبز الاسمر :
خبز اسمر كم سعره حراريه ؟
شريحة واحدة من الخبز الأسمر تحتوي في المتوسط على 70-80 سعرة حرارية بامكانك استخدام الحاسبة لتحديد الخبز الاسمر كم سعره حرارية للكمية التي تريدها.
كم سعرة حرارية في رغيف الخبز الأسمر ؟
رغيف متوسط الحجم من الخبز الأسمر (حوالي 60-70 جرام) يحتوي على حوالي 160-180 سعرة حرارية. هذه القيمة قد تختلف بناءً على حجم الرغيف والمكونات.
السعرات الحرارية في الخبز الأسمر اللبناني ؟
السعرات الحرارية في الخبز الاسمر اللبناني للشريحة التي تزن 60-70 جرام تصل الى 150-170 سعرة حرارية ويعتبر من الخيارات الصحية لأنه يحتوي على كمية جيدة من الألياف مع سعرات حرارية معتدلة.
ما أفضل أنواع الخبز الأسمر ؟
أفضل أنواع الخبز الأسمر هي تلك المصنوعة من دقيق القمح الكامل الذي يحتوي على حبوب النخالة و الجنين والسويداء مثل الخبز الأسمر الكامل الحبوب و الخبز الأسمر بالحبوب.
الخلاصة
ناقش هذا المقال الخبز الاسمر كم سعره حراريه مقارنة بالخبز الأبيض وكيف يعد يعد خيارًا غذائيًا ممتازًا للعديد من الأشخاص بفضل محتواه الغني بالألياف والبروتينات الضرورية لصحة الجسم وهذا ما يجعل منة مثالي للتحكم في الوزن والحفاظ على مستويات طاقة متوازنة طوال اليوم.
ايضا ناقش المقال القيمة الغذائية التي يحتويها الخبز الاسمر من البروتينات والفيتامينات والالياف الغذائية مع توضيح النسبة اليومية الموصئ بها لمساعدتك على اتخاذ قرارات صحية مدروسة وتناول طعام متوازن يحفاظ على صحتك ولياقتك.
المصادر
www.nutritionix.com. (n.d.). {{MetaTags.title || ‘Nutritionix’}}. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/food/brown-bread.
Fatsecret.co.in. (2024). Brown Bread Calories and Nutritional Information. [online] Available at: https://www.fatsecret.co.in/calories-nutrition/search?q=Brown+Bread [Accessed 10 Dec. 2024].
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
