السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني
اكتشف كل ما تحتاج معرفته عن السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني والقيمة الغذائية التي يحتويها من البروتينات و الفيتامينات والمعادن باستخدام هذه الحاسبة المتخصصة التي تساعدك على اتخاذ قرارات غذائية تناسب احتياجاتك لتعزز من صحتك ونظامك الغذائي .
- Zahraa Al-Shamry
- تم مراجعتة
- 2025-01-13
حاسبة سعرات الزبادي اليوناني
النتيجة
السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني يعتبر خيارًا شائعا لدى الكثيرين بسبب قيمته الغذائية العالية وما يحتوي من نسبة عالية من البروتين مقارنةً بسعرات الزبادي العادي حيث تشير Healthline 1 Health line Greek Yogurt: Benefits and How to Shop ان الزبادي اليوناني يتم تصفيته من الماء واللاكتوز الزائد مما يجعله أكثر كثافة بالعناصر الغذائية.
وتفيد MyNetDiary 2 My Net Diary Calories in Low-fat Plain Greek Yogurt by Chobani Savor في بياناتها ان السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني تتفاوت اعتمادًا على النوع والكمية اليك جدول يوضح السعرات الحرارية وفق Nutritionix 3 Nutrition ix Calories in Greek Yogurt لمختلف الانواع والكميات في الزبادي اليوناني :
| نوع الزبادي اليوناني | السعرات الحرارية لكل 100 جرام | السعرات الحرارية لكل كوب (240 جرام) |
|---|---|---|
| زبادي يوناني طبيعي كامل الدسم | 120-150 | 288-360 |
| زبادي يوناني طبيعي قليل الدسم | 70-100 | 168-240 |
| زبادي يوناني بنكهة الفواكه | 150-170 | 360-408 |
| زبادي يوناني بنكهة العسل والفانيلا | 150-170 | 360-408 |
بعد ان تعرفنا على السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني يجب ان تعرف ان كل منتج من منتجات الزبادي اليوناني يختلف في عدد السعرات الحرارية اليك كمية السعرات الحرارية لمجموعة من منتجات الزبادي اليوناني :
زبادي يوناني ندى (Nada Greek Yogurt):
- سعرات زبادي يوناني ندى تختلف باختلاف النوع فهناك انواع كاملة الدسم وايضا قليلة الدسم فالانواع التي تاتي كامل الدسم يكون اجمالي السعرات الحرارية لها على حوالي 120-150 سعرة حرارية لكل 100 جرام بينما الانواع قليلة الدسم على حوالي 70-100 سعرة حرارية
زبادي يوناني المراعي (Almarai Greek Yogurt):
- زبادي يوناني كامل الدسم: حوالي 130-150 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- زبادي يوناني بنكهة العسل والفانيلا: يحتوي على حوالي 150-170 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
زبادي يوناني بوك (Puck Greek Yogurt):
السعرات الحرارية في زبادي يوناني بوك تكون مشابهه لسعرات الزبادي اليوناني ندى فالزبادي الطبيعي كامل الدسم من بوك الذي يز
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
المعادن في الزبادي اليوناني
| المعدن | كمية المعدن في 100 جرام من الزبادي اليوناني | النسبة المئوية من القيمة اليومية الموصى بها |
|---|---|---|
| الكالسيوم | 110 ملليغرام | 11% |
| المغنيسيوم | 11 ملليغرام | 3% |
| الفوسفور | 135 ملليغرام | 19% |
| البوتاسيوم | 141 ملليغرام | 4% |
| الصوديوم | 36 ملليغرام | 2% |
| الزنك | 0.6 ملليغرام | 6% |
| الحديد | 0.1 ملليغرام | 1% |
الفيتامينات في الزبادي اليوناني
| الفيتامين | كمية الفيتامين في 100 جرام من الزبادي اليوناني | النسبة المئوية من القيمة اليومية الموصى بها |
|---|---|---|
| فيتامين B2 (ريبوفلافين) | 0.3 ملليغرام | 26% |
| فيتامين B12 | 0.6 ميكروغرام | 25% |
| فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) | 0.4 ملليغرام | 8% |
| فيتامين A | 20 ميكروغرام | 2% |
| فيتامين D | 0.1 ميكروغرام | 1% |
| فيتامين B6 | 0.04 ملليغرام | 3% |
| فيتامين C | 0 ملليغرام | 0% |
الدهون في الزبادي اليوناني
| نوع الدهون | كمية الدهون في 100 جرام من الزبادي اليوناني |
|---|---|
| الدهون الكلية | 5-10 جرام |
| الدهون المشبعة | 3-5 جرام |
| الدهون غير المشبعة الأحادية | 0.5-1 جرام |
| الدهون غير المشبعة المتعددة | 0.1-0.2 جرام |
| الدهون المتحولة | 0 جرام |
| الكوليسترول | 5-10 ملليغرام |
البروتينات في الزبادي اليوناني
| نوع البروتين/الحمض الأميني | كمية البروتين/الحمض الأميني في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها (RDI) | الكمية اليومية الموصى بها (حبات) |
|---|---|---|---|
| البروتين الكلي | 9-10 جرام | 18-20% | 50 جرام |
| الليوسين (Leucine) | 0.7-0.9 جرام | 18-20% | 4-5 جرام |
| الإيزوليوسين (Isoleucine) | 0.4-0.5 جرام | 15-17% | 2-3 جرام |
| اللايسين (Lysine) | 0.7-0.8 جرام | 18-20% | 3-4 جرام |
| الميثيونين (Methionine) | 0.2-0.3 جرام | 10-12% | 1.6 جرام |
| الفينيل ألانين (Phenylalanine) | 0.3-0.4 جرام | 12-15% | 2.5 جرام |
| الثريونين (Threonine) | 0.3-0.4 جرام | 17-20% | 2-3 جرام |
| التريبتوفان (Tryptophan) | 0.1-0.2 جرام | 10-12% | 1 جرام |
| الفالين (Valine) | 0.4-0.5 جرام | 18-20% | 2-3 جرام |
| الهستيدين (Histidine) | 0.2-0.3 جرام | 15-18% | 1-2 جرام |
| الأرجينين (Arginine) | 0.2-0.3 جرام | 10-12% | 2-3 جرام |
| الجلايسين (Glycine) | 0.2-0.3 جرام | غير محدد | غير محدد |
الكربوهيدرات في الزبادي اليوناني
| نوع الكربوهيدرات | كمية الكربوهيدرات في 100 جرام | النسبة المئوية من القيمة اليومية الموصى بها (RDI) | الكمية اليومية الموصى بها (حبات) |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات الكلية | 3-4 جرام | 1-1.5% | 275-300 جرام |
| السكريات (اللاكتوز) | 3-4 جرام | 6-8% | 50 جرام |
| الألياف الغذائية | 0 جرام | 0% | 25-30 جرام |
| النشا | 0 جرام | 0% | غير محدد |
- اسئلة حول سعرات الزبادي اليوناني :
كم سعرة حرارية في علبة الزبادي اليوناني؟
تعتمد السعرات الحرارية في علبة الزبادي اليوناني على حجم العلبة ونوع الزبادي فعلى سبيل المثال تحتوي علبة بحجم 150 جرامًا من الزبادي اليوناني كامل الدسم على حوالي 180-225 سعرة حرارية بينما العلبة من النوع قليل الدسم تحتوي على 105-150 سعرة حرارية ولمعرفة السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني للنوع الذي تريدة ننصح باستخدام الحاسبة.
100 جرام زبادي يوناني كم سعره حراريه؟
يعتمد ذلك على نوع الزبادي اليك قائمة بالسعرات لانواع مختلفة من الزبادي اليوناني :
- زبادي يوناني كامل الدسم: يحتوي على حوالي 120-150 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- زبادي يوناني قليل الدسم: يحتوي على حوالي 70-100 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- زبادي يوناني خالي الدسم: يحتوي على حوالي 50-60 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني المراعي ؟
100 جرام من الزبادي اليوناني المراعي قليل الدسم يحتوي على حوالي 70-100 سعرة حرارية لكل .
كم سعرة حرارية في الزبادي اليوناني بالفراوله ؟
يحتوي الزبادي اليوناني بنكهة الفراولة على سعرات حرارية أعلى بسبب إضافة السكر والفواكه وتتراوح سعراتة ما بين 150-200 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني كامل الدسم ؟
الزبادي اليوناني كامل الدسم يحتوي على حوالي 120-150 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
كم سعرات الزبادي اليوناني قليل الدسم ؟
يحتوي 100 جرام من الزبادي اليوناني قليل الدسم على حوالي 70-100 سعرة حرارية .
100 جرام زبادي يوناني كم بروتين؟
100 جرام من الزبادي اليوناني يحتوي على حوالي 9-10 جرامات من البروتين .
الخلاصة
تعرفنا في هذا المقال على السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني مع جداول تفصيلية لنسبة وكميات العناصر الغذائية فية من الفيتامينات والبروتينات والمعادن ومن خلال مناقشة هذه التفاصيل تعرفنا بانة يحتوي على قيمة غذائية عالية مما يجعل منة مناسبًا لمن يسعون لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
ناقشنا ايضا ان السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني تتفاوت بين انواع منتجات الزبادي اليوناني المختلفة وعوامل اخرى مثل نسبة الدهون والإضافات كالنكهات والمحليات لذا من المهم مراجعة ملصق المعلومات الغذائية عند اختيار المنتج لضمان التوازن بين الفوائد الغذائية والسعرات الحرارية.
وفي النهاية نكون قد تغرفنا على ان الزبادي اليوناني يعتبر مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم، البروتينات، والأحماض الأمينية الأساسية، مما يعزز دوره في دعم الصحة العامة.
المصادر
kubala, jillian (2021). Greek Yogurt: Benefits and How to Shop. [online] Healthline. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/greek-yogurt-benefits.
MyNetDiary. (2024). Calories in Low-fat Plain Greek Yogurt by Chobani Savor and Nutrition Facts. [online] Available at: https://www.mynetdiary.com/food/calories-in-low-fat-plain-greek-yogurt-by-chobani-savor-tbsp-22307405-0.html [Accessed 13 Dec. 2024].
www.nutritionix.com. (n.d.). {{MetaTags.title || ‘Nutritionix’}}. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/food/greek-yogurt.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
