خبز التنور الصحي كم سعره حراريه ؟
اكتشف خبز التنور الصحي كم سعره حراريه باستخدام حاسبة سعرات خبز التنور مع مقارنة السعرات الحرارية في خبز التنور بانواع الخبز الاخرى بالإضافة إلى تحليل مفصل للمعادن والفيتامينات والدهون والبروتينات والألياف والكربوهيدرات اليت يحتويها لمساعدتك على دمجة في نظامك الغذائي للحد من السعرات الحرارية الزائدة.
- Ahmed Wagih
- تم مراجعتة
- 2025-01-07
حاسبة سعرات خبز التنور
النتيجة
السعرات الحرارية في خبز التنور
خبز التنور، المعروف أيضًا بخبز الفرن أو الخبز المنزلي يحتوي على كميات معتدلة من البروتينات، الدهون، الكربوهيدرات، والألياف ولكن القيمة الدقيقة لكمية السعرات الحرارية يمكن أن تختلف بشكل كبير بين الأنواع المختلفة من خبز التنور.
وتشير Nutritionix 1 Nutrition ix Calories in Tannour Bread from Al Forno ان خبز التنور يحتوي على كمية متوسطة من السعرات الحرارية ولقياس محتوى خبز التنور الصحي كم سعره حراريه يجب ان نعرف ماهي المكونات المستخدمة وطريقة التحضير التي مر بها اليك شرح تفصيلي لانواع خبز التنور :
خبز التنور التقليدي :
وفق MyNetDiary 2 My Net Diary Calories in Tannour Brown by Al Forno and Nutrition Facts تقدر السعرات الحرارية في خبز التنور التقليدي بـ 250 – 300 سعرة حرارية لكل 100 جرام وقد تختلف هذه القيمة حسب المكونات المستخدمة وطرق التحضير.
خبز التنور المصنوع من الحبوب الكاملة :
السعرات الحرارية في خبز التنور المصنوع من الحبوب الكاملة لــ 100 جرام تقدر 220 – 270 سعرة حرارية ويعتبر هذا النوع من أقل انواع الخبز في السعرات الحرارية مقارنةً بنظيره التقليدي بسبب استخدام الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض.
خبز التنور الخالي من الغلوتين :
السعرات الحرارية في خبز التنور الخالي من الغلوتين يحتوي عادةً على حوالي 230 – 280 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
مقارنة خبز التنور مع انواع خبز اخرى
الان دعنا نتعرف على سعرات الخبز الاخرى لمعرفة من الافضل والاقل في السعرات لاختار النوع الذي يتناسب مع احتياجاتك الغذائية :
| نوع الخبز | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
|---|---|
| سعرات خبز الصامولي | 270 – 300 سعرة حرارية |
| سعرات الخبز الأسمر | 230 – 270 سعرة حرارية |
| سعرات الخبز الأبيض | 250 – 300 سعرة حرارية |
| سعرات الخبز اللبناني | 200 – 250 سعرة حرارية |
| سعرات خبز التنور | 250 – 300 سعرة حرارية |
| سعرات التورتيلا | 150 – 200 سعرة حرارية |
| سعرات خبز البر | 230 – 270 سعرة حرارية |
| سعرات التميس | 220 – 270 سعرة حرارية |
| سعرات الخبز المفرود | 250 – 300 سعرة حرارية |
| سعرات البرجر | 250 – 300 سعرة حرارية |
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
المعادن في خبز التنور
| نوع المعدن | كمية المعدن في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | كم تكون حبات |
|---|---|---|---|
| الحديد | 2.5 – 3.5 ملجم | 14 ملجم (للرجال البالغين) | 2 – 3 حبات |
| الكالسيوم | 20 – 40 ملجم | 1000 ملجم (للبالغين) | 3 – 6 حبات |
| المغنيسيوم | 50 – 70 ملجم | 400 – 420 ملجم (للرجال) | 2 – 3 حبات |
| البوتاسيوم | 150 – 200 ملجم | 3500 ملجم (للبالغين) | 3 – 4 حبات |
| الزنك | 1 – 2 ملجم | 11 ملجم (للرجال) | 3 – 5 حبات |
| الفوسفور | 100 – 120 ملجم | 700 ملجم (للبالغين) | 2 – 3 حبات |
| الصوديوم | 300 – 350 ملجم | 2300 ملجم (للبالغين) | 1 – 2 حبات |
الفيتامينات في خبز التنور
| نوع الفيتامين | كمية الفيتامين في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | كم تكون حبات |
|---|---|---|---|
| فيتامين B1 (ثيامين) | 0.2 – 0.4 ملجم | 1.2 ملجم (للرجال) | 3 – 5 حبات |
| فيتامين B2 (ريبوفلافين) | 0.2 – 0.3 ملجم | 1.3 ملجم (للرجال) | 4 – 6 حبات |
| فيتامين B3 (نياسين) | 2 – 4 ملجم | 16 ملجم (للرجال) | 2 – 4 حبات |
| فيتامين B5 (بانتوثينيك) | 0.5 – 1 ملجم | 5 ملجم (للرجال) | 5 – 10 حبات |
| فيتامين B6 (بيريدوكسين) | 0.2 – 0.4 ملجم | 1.3 ملجم (للرجال) | 3 – 5 حبات |
| فيتامين B7 (بيوتين) | 0.01 – 0.03 ملجم | 30 ميكروجرام | 50 – 100 حبات |
| فيتامين B9 (حمض الفوليك) | 20 – 40 ميكروجرام | 400 ميكروجرام | 10 – 20 حبات |
| فيتامين B12 (كوبالامين) | 0.1 – 0.2 ميكروجرام | 2.4 ميكروجرام | 50 – 100 حبات |
| فيتامين E | 0.5 – 1 ملجم | 15 ملجم (للرجال) | 10 – 20 حبات |
| فيتامين K | 1 – 2 ميكروجرام | 120 ميكروجرام (للرجال) | 50 – 100 حبات |
الدهون في خبز التنور
| نوع الدهون | كمية الدهون في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | كم تكون حبات |
|---|---|---|---|
| الدهون الكلية | 5 – 10 جرام | 70 جرام (للبالغين) | 7 – 14 حبة |
| الدهون المشبعة | 1 – 2 جرام | 20 جرام (للبالغين) | 10 – 20 حبة |
| الدهون غير المشبعة الأحادية | 2 – 5 جرام | لا توجد قيمة يومية محددة | 10 – 20 حبة |
| الدهون غير المشبعة المتعددة | 1 – 3 جرام | لا توجد قيمة يومية محددة | 15 – 30 حبة |
| الأحماض الدهنية أوميغا-3 | 0.1 – 0.2 جرام | 1.6 جرام (للبالغين) | 100 – 200 حبة |
| الأحماض الدهنية أوميغا-6 | 1 – 2 جرام | 17 جرام (للبالغين) | 10 – 20 حبة |
البروتينات في خبز التنور
| نوع البروتين | كمية البروتين في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | كم تكون حبات |
|---|---|---|---|
| بروتين كلي | 8 – 10 جرام | 50 جرام (للبالغين) | 5 – 6 حبات |
| حمض الأسبارتيك | 1.0 – 1.5 جرام | لا توجد قيمة يومية محددة | 10 – 15 حبة |
| حمض الغلوتاميك | 2.0 – 3.0 جرام | لا توجد قيمة يومية محددة | 5 – 10 حبات |
| ليسين | 0.3 – 0.5 جرام | 2.0 جرام (للبالغين) | 30 – 60 حبة |
| ميثيونين | 0.1 – 0.2 جرام | 1.0 جرام (للبالغين) | 50 – 100 حبة |
| تريبتوفان | 0.1 – 0.2 جرام | 0.3 جرام (للبالغين) | 150 – 300 حبة |
| فالين | 0.3 – 0.5 جرام | 2.5 جرام (للبالغين) | 30 – 60 حبة |
| ليوسين | 0.4 – 0.6 جرام | 3.0 جرام (للبالغين) | 20 – 40 حبة |
| إيزوليوسين | 0.3 – 0.4 جرام | 1.5 جرام (للبالغين) | 40 – 50 حبة |
الألياف الغذائية خبز التنور
| نوع الألياف | كمية الألياف في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | كم تكون حبات |
|---|---|---|---|
| الألياف الغذائية الكلية | 2 – 4 جرام | 25 – 30 جرام (للبالغين) | 6 – 12 حبة |
| الألياف القابلة للذوبان | 0.5 – 1 جرام | لا توجد قيمة يومية محددة | 10 – 20 حبة |
| الألياف غير القابلة للذوبان | 1.5 – 3 جرام | لا توجد قيمة يومية محددة | 7 – 15 حبة |
الكربوهيدرات خبز التنور
| نوع الكربوهيدرات | كمية الكربوهيدرات في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | كم تكون حبات |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات الكلية | 40 – 50 جرام | 225 – 325 جرام (للبالغين) | 2 – 4 حبات |
| السكريات | 1 – 2 جرام | 25 جرام (للنساء) / 38 جرام (للرجال) | 50 – 100 حبة |
| النشويات | 35 – 45 جرام | لا توجد قيمة يومية محددة | 3 – 5 حبات |
- اسئلة حول سعرات خبز التنور الصحي :
خبز الصاج كم سعره حراريه ؟
قد تختلف كمية السعرات بناءً على الوصفة والمكونات المستخدمة في خبز الصاج ولاكن قد يحتوي تقريبًا على 200 – 250 سعر حراري لكل 100 جرام ومع ذالك لمعرفة خبز التنور الصحي كم سعره بشكل دقيق ننصح باستخدام حاسبة السعرات الحرارية في خبز التنور .
كم سعرات الخبز العربي ؟
الخبز العربي يحتوي على حوالي 160 – 220 سعر حراري لكل 100 جرام. السعرات قد تختلف بناءً على الحجم ونوع المكونات.
كم عدد السعرات في رغيف العيش البلدى؟
رغيف العيش البلدي (يعتبر وزن الرغيف الواحد عادة حوالي 100 – 150 جرام) يحتوي تقريبًا على 180 – 250 سعر حراري، حسب الحجم وطريقة التحضير.
الخلاصة
يوفر هذا المقال دليلاً مفصل حول خبز التنور الصحي كم سعره حراريه بما في ذلك تحليل لأنواعه المختلفة وتأثيرها على محتوى السعرات الحرارية.
ايضا يوضح المقال مقارنة شاملة بين السعرات الحرارية في خبز التنور التقليدي المصنوع من الحبوب الكاملة وأنواع أخرى من الخبز مثل الخبز الخالي من الجلوتين لتقديم خيارات عديدة للاشخاص الذين يبحثون عن هذه الانواع من الخبز.
كما يعرض المقال جداول تفصيلية لمحتوى خبز التنور من المعادن، الفيتامينات، الدهون، البروتينات، الألياف، والكربوهيدرات في خبز التنور، مما يساعدك على اتخاذ قرارات غذائية مستنيرة.
المصادر
www.nutritionix.com. (n.d.). {{MetaTags.title || ‘Nutritionix’}}. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/i/al-forno/tannour-bread/5c87599c0432cc4627fc2d51.
MyNetDiary. (2024). Calories in Tannour Brown by Al Forno and Nutrition Facts. [online] Available at: https://www.mynetdiary.com/food/calories-in-tannour-brown-by-al-forno-loaf-31110797-0.html [Accessed 10 Dec. 2024].
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
