خبز التورتيلا كم سعره حرارية ؟
اكتشف خبز التورتيلا كم سعره حرارية باستخدام الحاسبة مع جدول توضيحية تقارن السعرات الحرارية في خبز التورتيلا بانواع الخبز المختلفة مثل خبز الصامولي و الخبز العربي لمساعدتك على اختيار النوع الافضل الذي يدعم اهدافك الصحية.
- Ahmed Wagih
- تم مراجعتة
- 2025-01-07
حاسبة سعرات التورتيلا
النتيجة
السعرات الحرارية في التورتيلا
لقياس وتحديد خبز التورتيلا كم سعره حرارية يجب ان نعرف ماهي المكونات وطريقة التحضير التي خضع لها فالمكونات وطريقة التحضير تاثر بشكل مباشر في اجمالي السعرات لة فيما يلي السعرات الحرارية لأنواع مختلفة من التورتيلا وفق FatSecret 1 Fat Secret Calories in Tortilla and Nutrition Facts :
تورتيلا الدقيق:
تفييد Nutritionix 2 Nutrition ix Calories in Flour Tortilla ان خبز التورتيلا المصنوع من الدقيق الأبيض أو الكامل يعتبر من الانواع التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مقارنةً بأنواع التورتيلا الأخرى.
تورتيلا الذرة:
يتم اعداد تورتيلا الذرة من دقيق الذرة وعادة ما تكون أقل في السعرات الحرارية من التورتيلا المصنوعة من الدقيق.
التورتيلا منخفضة السعرات :
تعد تورتيلا منخفضة السعرات الحرارية خيارا مخصصًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات حيث يتم تجهيز وصناعة هذا النوع مع اخذ بعين الاعتبار تقليل السعرات الحرارية فية عن طريق تقليل الدهون أو استخدام مكونات بديلة أقل في السعرات.
التورتيلا الخالية من الجلوتين :
تصنع هذا النوع من التورتيلا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين أو مرض السيلياك وتكون مصنوعة من مكونات مثل دقيق الأرز أو دقيق الذرة، وعادةً ما تكون أعلى في السعرات الحرارية مقارنةً بتورتيلا الذرة التقليدية.
سعرات خبز التورتيلا لانواع مختلفة
| نوع التورتيلا | السعرات الحرارية لكل قطعة (تزن حوالي 30-40 جرام) |
|---|---|
| تورتيلا دقيق | 150 – 200 سعرة حرارية |
| تورتيلا ذرة | 70 – 100 سعرة حرارية |
| تورتيلا منخفضة السعرات | 50 – 80 سعرة حرارية |
| تورتيلا خالية من الجلوتين | 100 – 150 سعرة حرارية |
جدول مقارنة السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الخبز
سوف ازودك بجدول يوضح سعرات الخبز الاخرى لمقارنتها مع سعرات خبز التورتيلا لمساعدتك على اختار النوع الذي يتناسب مع احتياجاتك الغذائية :
| نوع الخبز | السعرات الحرارية لكل قطعة (تزن حوالي 30-40 جرام) |
|---|---|
| تورتيلا دقيق | 150 – 200 سعرة حرارية |
| تورتيلا ذرة | 70 – 100 سعرة حرارية |
| تورتيلا منخفضة السعرات | 50 – 80 سعرة حرارية |
| تورتيلا خالية من الجلوتين | 100 – 150 سعرة حرارية |
| سعرات خبز الصامولي | 130 – 160 سعرة حرارية |
| سعرات الخبز الأسمر | 80 – 100 سعرة حرارية |
| سعرات الخبز الأبيض | 70 – 90 سعرة حرارية |
| سعرات الخبز اللبناني | 60 – 80 سعرة حرارية |
| سعرات خبز التنور | 100 – 120 سعرة حرارية |
| سعرات خبز البر | 80 – 110 سعرة حرارية |
| سعرات التميس | 120 – 150 سعرة حرارية |
| سعرات الخبز المفرود | 80 – 100 سعرة حرارية |
| سعرات البرجر | 120 – 150 سعرة حرارية |
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
المعادن في خبز التورتيلا
| نوع المعدن | الكمية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | عدد الحبات المطلوبة لتلبية النسبة اليومية |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 200 – 250 ملجم | 1000 ملجم (للبالغين) | حوالي 4 – 5 حبات |
| الحديد | 2.5 – 3 ملجم | 18 ملجم (للبالغين) | حوالي 6 – 7 حبات |
| الماغنيسيوم | 70 – 90 ملجم | 400 – 420 ملجم (للبالغين) | حوالي 5 – 7 حبات |
| الفوسفور | 150 – 200 ملجم | 700 ملجم (للبالغين) | حوالي 3 – 5 حبات |
| البوتاسيوم | 250 – 300 ملجم | 3500 ملجم (للبالغين) | حوالي 15 – 20 حبة |
| الصوديوم | 300 – 400 ملجم | 2300 ملجم (للبالغين) | حوالي 1 – 2 حبة |
| الزنك | 1.5 – 2 ملجم | 11 ملجم (للرجال)، 8 ملجم (للسيدات) | حوالي 10 – 15 حبة |
| النحاس | 0.2 – 0.3 ملجم | 900 ميكروجرام | حوالي 100 – 150 حبة |
الفيتامينات في خبز التورتيلا
| نوع الفيتامين | الكمية في 100 جرام |
|---|---|
| فيتامين A | 200 – 300 وحدة دولية |
| فيتامين C | 2 – 4 ملجم |
| فيتامين D | 0 – 1 ميكروجرام |
| فيتامين E | 1 – 2 ملجم |
| فيتامين K | 1 – 2 ميكروجرام |
| فيتامين B1 (الثيامين) | 0.3 – 0.4 ملجم |
| فيتامين B2 (الريبوفلافين) | 0.2 – 0.3 ملجم |
| فيتامين B3 (النياسين) | 1 – 2 ملجم |
| فيتامين B6 (البيريدوكسين) | 0.3 – 0.4 ملجم |
| فيتامين B12 (الكوبالامين) | 0 – 0.5 ميكروجرام |
| حمض الفوليك | 40 – 60 ميكروجرام |
الدهون في خبز التورتيلا
| نوع الدهون | الكمية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | عدد الحبات المطلوبة لتلبية النسبة اليومية |
|---|---|---|---|
| الدهون الكلية | 5 – 10 جرام | 70 جرام (للبالغين) | حوالي 7 – 14 حبة |
| الدهون المشبعة | 1 – 3 جرام | أقل من 20 جرام (للبالغين) | حوالي 10 – 20 حبة |
| الدهون غير المشبعة الأحادية | 2 – 4 جرام | لا يوجد حد محدد ولكن يجب أن تشكل نسبة كبيرة من الدهون الكلية | حوالي 10 – 20 حبة |
| الدهون غير المشبعة المتعددة | 1 – 2 جرام | لا يوجد حد محدد ولكن يُنصح بزيادة تناولها | حوالي 20 – 30 حبة |
| الدهون المتحولة | 0 – 0.5 جرام | أقل من 2 جرام (للبالغين) | حوالي 100 – 200 حبة |
البروتينات في خبز التورتيلا
| نوع البروتين/الحمض الأميني | الكمية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | عدد الحبات المطلوبة لتلبية النسبة اليومية |
|---|---|---|---|
| بروتين كلي | 6 – 8 جرام | 50 جرام (للبالغين) | حوالي 6 – 8 حبات |
| الليوسين | 0.5 – 0.6 جرام | 2.5 جرام | حوالي 10 – 15 حبة |
| إيزوليوسين | 0.3 – 0.4 جرام | 1.7 جرام | حوالي 15 – 20 حبة |
| فالين | 0.4 – 0.5 جرام | 2.0 جرام | حوالي 10 – 15 حبة |
| ميثيونين | 0.2 – 0.3 جرام | 1.0 جرام | حوالي 20 – 30 حبة |
| تريبتوفان | 0.1 – 0.2 جرام | 0.6 جرام | حوالي 50 – 100 حبة |
| ليزين | 0.5 – 0.6 جرام | 2.2 جرام | حوالي 10 – 15 حبة |
| فينيلا ألانين | 0.3 – 0.4 جرام | 1.6 جرام | حوالي 20 – 25 حبة |
| ثريونين | 0.3 – 0.4 جرام | 1.1 جرام | حوالي 15 – 20 حبة |
| أرجينين | 0.6 – 0.7 جرام | لا يوجد حد محدد | حوالي 10 – 15 حبة |
الألياف الغذائية في خبز التورتيلا
| نوع الألياف | الكمية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | عدد الحبات المطلوبة لتلبية النسبة اليومية |
|---|---|---|---|
| الألياف الكلية | 2 – 3 جرام | 25 – 38 جرام (للبالغين) | حوالي 8 – 12 حبة |
| الألياف القابلة للذوبان | 0.5 – 1 جرام | لا يوجد حد محدد محدد، يُنصح بزيادة تناولها | حوالي 20 – 30 حبة |
| الألياف غير القابلة للذوبان | 1.5 – 2 جرام | جزء من النسبة اليومية الكلية | حوالي 10 – 15 حبة |
الكربوهيدرات في خبز التورتيلا
| نوع الكربوهيدرات | الكمية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | عدد الحبات المطلوبة لتلبية النسبة اليومية |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات الكلية | 40 – 50 جرام | 225 – 325 جرام (للبالغين) | حوالي 4 – 6 حبات |
| السكريات | 1 – 3 جرام | 50 جرام (للبالغين) | حوالي 50 – 100 حبة |
| النشويات | 35 – 45 جرام | جزء من النسبة اليومية الكلية | حوالي 4 – 6 حبات |
- اسئلة حول سعرات التورتيلا :
خبز التورتيلا كم سعره حراريه ؟
تختلف السعرات الحراري في التورتيلا حسب نوع التورتيلا ما اذا كان من الدقيق او الذرة، منخفضة السعرات ولمساعدتك على معرفة خبز التورتيلا كم سعره حرارية ننصح باستخدام حاسبة السعرات الحرارية في التورتيلا لتحديد السعرات للنوع الذي تريدة والكمية التي تريدها.
هل خبز تورتيلا قليل السعرات ؟
نعم هناك أنواع من خبز التورتيلا قليلة السعرات فهذه الانواع مصممة لتكون منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي عادة على حوالي 50 – 80 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
تورتيلا هرفي كم سعره ؟
تحتوي تورتيلا هرفي على حوالي 140 – 160 سعرة حرارية لكل 100 جرام ومع ذالك قد يختلف هذا الرقم قليلاً حسب حجم التورتيلا المحدد ونوعها.
كم عدد السعرات الحرارية في التورتيلا الواحدة؟
السعرات الحرارية في التورتيلا الواحدة تختلف حسب الحجم والمكونات ولاكن يمكن ان تتراوح بين 150 و200 سعرة حرارية.
كم سعرة حرارية في قطعة التورتيلا؟
قطعة التورتيلا، التي تزن حوالي 30-40 جرام تحتوي تقريباً 50 – 80 سعرة حرارية بينما التورتيلا منخفضة السعرات قد تحتوي على 150 – 200 سعرة حرارية للتورتيلا التقليدية.
كم سعرات خبز التورتيلا الأسمر ؟
100 جرام من خبز التورتيلا الأسمر يحتوي عادةً على حوالي 70 – 100 سعرة حرارية وتعتبر سعراتها أقل من التورتيلا المصنوعة من الدقيق الأبيض.
الخلاصة
في هذا المقال استعرضنا خبز التورتيلا كم سعره حرارية بشكل دقيق لجميع انواعها المختلفة مع مناقشة الخيارات الافضل في السعرات للاشخاص الذين يتبعون نظام غذائي منخفض السعرات.
لذا سواء كنت تفضل التورتيلا التقليدية او التورتيلا منخفضة السعرات أو التورتيلا الخالية من الجلوتين، فقد قدمنا لك تفاصيل حول السعرات الحرارية لكل نوع وكيفية تلبية احتياجاتك اليومية منها.
ايضا قمنا بمقارنة سعرات خبز التورتيلا مع أنواع الخبز الأخرى مثل خبز الصامولي، الخبز الأسمر، والخبز الأبيض، لتساعدك في اتخاذ قرارات غذائية مستنيرة.
كما استعرض المقال جداول توضيحية للقيمة الغذائية التي يوفرها خبز التورتيلا وكم يحتوي من البروتين، الدهون، الألياف، والكربوهيدرا مما يوفر لك فهمًا كاملًا للمعايير الغذائية المتعلقة بهذا الخبز الشائع.
ومن خلال استخدام هذه المعلومات، يمكنك إدراج التورتيلا بفعالية في نظامك الغذائي والتأكد من تلبية احتياجاتك الغذائية بطريقة صحية ومتوازنة.
المصادر
Nutritionix.com. (2019). {{MetaTags.title || ‘Nutritionix’}}. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/food/flour-tortilla.
Fatsecret.com. (2019). Calories in Tortilla and Nutrition Facts. [online] Available at: https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/generic/tortilla.
Wartenberg, L. (2019). Corn vs. Flour Tortilla: What’s the Difference? [online] Healthline. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/corn-vs-flour-tortilla.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
