زبادي قليل الدسم كم سعره حرارية ؟
هل تتسائل عن الزبادي قليل الدسم كم سعره حرارية ؟ يقدم هذا المقال الشامل معلومات تفصيلية عن السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم مع مقارنة السعرات الأنواع المختلفة من الزبادي قليلة الدسم بما في ذالك زبادي المراعي ونادك بالاضافة الى تفصيل القيمة الغذائيةى فيها من المعادن، الفيتامينات، الدهون، والبروتينات لتحقيق توازن صحي في نظامك الغذائي
- Zahraa Al-Shamry
- تم مراجعتة
- 2025-01-13
حاسبة سعرات الزبادي قليل الدسم
النتيجة
السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم
الزبادي قليل الدسم يعتبر بديلاً جيداً للزبادي كامل الدسم وهو خيار شائع وقليل السعرات مقارنتا بالسعرات الحرارية في الالبان الاخرى وعادة ما يستخدمة الاشخاص الذين يسعون لتقليل استهلاك الدهون والسعرات الحرارية في نظامهم الغذائي دون التأثير الكبير على طعمه أو فوائده الصحية وتقدر السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم وفق Nutritionix 1 Nutrition ix Calories in Low Fat Yogurt للعلبة التي تزن 170 جرام على 90 إلى 150 سعرة حرارية .
الزبادي قليل الدسم المضاف إليه الفاكهة :
سعرات الزبادي قليل الدسم المضاف إليه الفواكه يحتوي على حوالي 95 سعرة حرارية لكل حصة 170 جرام ويزداد عدد السعرات الحرارية في هذا النوع بسبب إضافة السكر الطبيعي من الفاكهة أو المكونات الأخرى.
الزبادي قليل الدسم المضاف إليه السكر:
تفيد بيانات fatsecret 2 fat secret Low Fat Plain Yoghurt Calories and Nutritional Information ان الزبادي قليل الدسم المضاف إليه السكر يمكن أن يحتوي على حوالي 110 إلى 130 سعرة حرارية لكل حصة (170 جرام) وهذه السعرات تعتبر أعلى نسبياً بسبب السكر المضاف، الذي يزيد من محتوى السعرات الحرارية.
مقارنة السعرات الحرارية في زبادي قليل الدسم
| النوع | الحصة (جرام أو مل) | عدد السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| زبادي قليل الدسم | 170 جرام | 90 – 150 |
| حليب قليل الدسم | 240 مل (كوب) | 80 – 100 |
| جبنة فيتا قليلة الدسم | 30 جرام | 60 – 80 |
| جبن قريش قليل الدسم | 100 جرام | 80 – 100 |
| جبن كيري قليل الدسم | 20 جرام | 40 – 50 |
| جبن رومي قليل الدسم | 30 جرام | 70 – 90 |
| لبنة قليلة الدسم | 100 جرام | 70 – 90 |
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
المعادن في الزبادي قليل الدسم
| نوع المعدن | كمية المعدن في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها |
|---|---|---|
| الكالسيوم | 150 ملغ | 1000 ملغ (للبالغين) |
| البوتاسيوم | 150 ملغ | 3500 ملغ |
| المغنيسيوم | 10 ملغ | 400 ملغ |
| الفسفور | 90 ملغ | 700 ملغ |
| الزنك | 1 ملغ | 11 ملغ (للرجال) و 8 ملغ (للنساء) |
| الحديد | 0.1 ملغ | 18 ملغ (للنساء) و 8 ملغ (للرجال) |
الفيتامينات في الزبادي قليل الدسم
| نوع الفيتامين | كمية الفيتامين في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | كمية الفيتامين كحبات (بناءً على النسبة اليومية) |
|---|---|---|---|
| فيتامين ب12 | 0.8 ميكروجرام | 2.4 ميكروجرام | 33% من النسبة اليومية |
| فيتامين ب2 (الريبوفلافين) | 0.5 ملغ | 1.3 ملغ (للرجال) و 1.1 ملغ (للنساء) | 38.5% من النسبة اليومية (للرجال) |
| فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك) | 0.5 ملغ | 5 ملغ | 10% من النسبة اليومية |
| فيتامين ب6 | 0.1 ملغ | 1.3 ملغ (للرجال والنساء) | 7.7% من النسبة اليومية |
| فيتامين أ | 50 ميكروجرام | 900 ميكروجرام (للرجال) و 700 ميكروجرام (للنساء) | 5.6% من النسبة اليومية (للرجال) |
| فيتامين د | 0.2 ميكروجرام | 20 ميكروجرام | 1% من النسبة اليومية |
| فيتامين ك | 0.5 ميكروجرام | 120 ميكروجرام (للرجال) و 90 ميكروجرام (للنساء) | 0.4% من النسبة اليومية |
الدهون في الزبادي قليل الدسم
| نوع الدهون | كمية الدهون في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | كمية الدهون كحبات (بناءً على النسبة اليومية) |
|---|---|---|---|
| الدهون الكلية | 2 – 4 جرام | 70 جرام | 2.9% – 5.7% من النسبة اليومية |
| الدهون المشبعة | 1 – 2 جرام | 20 جرام | 5% – 10% من النسبة اليومية |
| الدهون غير المشبعة | 1 – 2 جرام | لا توجد توصية محددة | تقدير غير متاح بسبب اختلاف نوع الدهون غير المشبعة |
| الدهون المتحولة | أقل من 0.5 جرام | 0 جرام (ينبغي تجنبها) | أقل من 0.5% من النسبة اليومية |
البروتينات في الزبادي قليل الدسم
| نوع البروتين/الأحماض الأمينية | كمية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | كمية كحبات (بناءً على النسبة اليومية) |
|---|---|---|---|
| بروتين إجمالي | 5 – 10 جرام | 50 جرام | 10% – 20% من النسبة اليومية |
| الأحماض الأمينية الأساسية | |||
| الليوسين | 0.5 جرام | 2.2 جرام | 22.7% من النسبة اليومية |
| الآيسولوسين | 0.3 جرام | 1.5 جرام | 20% من النسبة اليومية |
| الفالين | 0.4 جرام | 1.7 جرام | 23.5% من النسبة اليومية |
| الميثيونين | 0.2 جرام | 0.9 جرام | 22.2% من النسبة اليومية |
| الثريونين | 0.3 جرام | 1.1 جرام | 27.3% من النسبة اليومية |
| التربتوفان | 0.1 جرام | 0.3 جرام | 33.3% من النسبة اليومية |
| الهستيدين | 0.2 جرام | 0.7 جرام | 28.6% من النسبة اليومية |
الكربوهيدرات في الزبادي قليل الدسم
| نوع الكربوهيدرات | كمية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | كمية كحبات (بناءً على النسبة اليومية) |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات الكلية | 7 – 12 جرام | 225 – 325 جرام (للنظام الغذائي الموصى به من 2000 سعرة حرارية) | 2.2% – 5.3% من النسبة اليومية |
| الألياف الغذائية | 0 – 0.5 جرام | 25 جرام (للنساء) و 38 جرام (للرجال) | 0% – 2% من النسبة اليومية |
| السكريات | 7 – 12 جرام | غير محدد (يُنصح بتقليل السكريات المضافة) | 7.7% – 12% من النسبة اليومية (بحسب كمية السكريات الموصى بها |
- اسئلة حول سعرات الزبادي قليل الدسم :
كم سعره حراريه في الزبادي قليل الدسم ؟
تختلف السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم باختلاف العلامة التجارية ولاكن بشكل عام تحتوي العلبة الواحدة من الزبادي قليل الدسم التي تزن 170 جرام على ما يتراوح 85 سعرة حرارية ولمعرفة الزبادي قليل الدسم كم سعره حرارية للنوع الذي تريدة بامكانك استخدام الحاسبة.
كم سعرة حرارية في علبة زبادي قليل الدسم؟
هذا يعتمد على حجم العلبة. على سبيل المثال، علبة زبادي قليل الدسم سعة 150 جرام قد تحتوي على حوالي 90 إلى 120 سعرة حرارية، بينما علبة سعة 200 جرام قد تحتوي على حوالي 120 إلى 160 سعرة حرارية.
زبادي المراعي خالي الدسم كم سعرة حرارية ؟
زبادي المراعي خالي الدسم يحتوي عادةً على 40 إلى 50 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
كم سعرات زبادي قليل الدسم المراعي ؟
100 جرام زبادي قليل الدسم من المراعي يحتوي على حوالي 80 إلى 100 سعرة حرارية لكل.
كم سعرات زبادي قليل الدسم نادك ؟
زبادي قليل الدسم من نادك يحتوي عادةً على حوالي 90 إلى 120 سعرة حرارية لكل 100 جرام، حسب النكهة والمكونات المضافة.
الخلاصة
في ختام هذا المقال، أصبح لديك الآن نظرة واضحة حو لزبادي قليل الدسم كم سعره حرارية وأنواعه المختلفة فقد قمنا بتقديم معلومات مفصلة حول عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم، سواء كان من المراعي أو نادك.
بالإضافة إلى ذلك قمنا بعمل مقارنة بين الأنواع المختلفة من الاطعمة والالبان الخالية من الدسم .
كما استعرضنا المعادن، الفيتامينات، الدهون، والبروتينات الموجودة في الزبادي قليل الدسم، مما يوفر لك نظرة شاملة تساعدك في اتخاذ قرارات غذائية صحية.
و وفق هذه المعلومات اصبح لديك القدرة في معرفة اختيار الزبادي قليل الدسم كجزء من نظامك الغذائي دون القلق بشأن السعرات الحرارية، مع العلم أنك تختار الخيار الأنسب لك ولعائلتك.
المصادر
Nutritionix.com. (2024). {{MetaTags.title || ‘Nutritionix’}}. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/food/low-fat-yogurt [Accessed 13 Dec. 2024].
www.fatsecret.co.za. (n.d.). Calories in Crystal Valley Low Fat Yoghurt Plain and Nutrition Facts. [online] Available at: https://www.fatsecret.co.za/calories-nutrition/crystal-valley/low-fat-yoghurt-plain/100g.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
