يقدم هذا المقال حاسبة لحساب سعرات الاندومي لجميع النكهات بالاضافة الى توضيح القيمة الغذائية التي تحتويها من البروتينات والفيتامينات ايضا يناقش المقال تاثير السعرات الحرارية في الاندومي على اهداف التخسيس وزيادة الوزن لاخذ فكرة كاملة عنة تمكنك من اضافتة في نظامك الغذائي بشكل صحي دون التاثير على اهدافك الصحية.
الملاحظة
يرجى ملاحظة أن هذه القيم تقريبية وقد تختلف حسب الشركة المصنعة وحجم العبوة. للحصول على معلومات دقيقة، ننصح دائمًا بقراءة الملصق الغذائي الموجود على العبوة.
السعرات الحرارية في الاندومي
تختلف سعرات الاندومي باختلاف النكهه وحجم العبوة المتناولة فيما يلي قائمة وفق Nutritionix 1 Nutrition ix Indomie Calories and Nutrition Information و FatSecret 2 Fat Secret Calories in Indomie Noodles and Nutrition Facts لبعض النكهات الشائعة ومحتواها من السعرات الحرارية:
| النكهة | حجم العبوة | السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| نكهة اللحوم المتبلة | 80 غرام | 365 سعرة حرارية |
| نكهة الكاري والدجاج | غير محدد | 342 سعرة حرارية |
| نكهة الدجاج | غير محدد | 350 سعرة حرارية |
| نكهة الخضار | غير محدد | 287 سعرة حرارية |
| نكهة الدجاج بالكاري | 70 غرام | 305 سعرة حرارية |
| نكهة الدجاج المقلي (بريميوم) | غير محدد | 419 سعرة حرارية |
تاثير سعرات الاندومي باهداف التخسيس وزيادة الوزن
قد تاثر سعرات الاندومي في تحقيق اهداف التخسيس وزيادة الوزن عند تناوله دون مراقة كمية السعرات التي نتناولها فيما يلي شرح لكيفية استخدام الاندومي في انظمة التغذية الخاصة بالتخسيس وزيادة الوزن :
هل يمكن إدراج الإندومي في نظام تخسيس؟
ادراج الاندومي في خطط التخسيس قد يكون ممكنن في حال اختيارالانواع منخفضة السعرات فكما تعرفنا فالعبوة العادية قد تحتوي على حوالي 350-400 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارًا قابلاً للإدراج في نظام تخسيس إذا تم التحكم في باقي الوجبات اليومية.
بالاضافة الى اختيار الانواع المنخفضة في السعرات ننصح بالتوازن الغذائي عند تناول الانودي ضمن انظمة التخسيس وتناول اطعمة غنية بالعناصر الغذائية للحد من مشاكل التغذية فلإندومي وحده يفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات والألياف والفيتامينات لذا يجب تحسينه بإضافة مكونات صحية مثل الخضروات الطازجة و مصادر البروتين .
المشكلة الشائعة في الاندومي لانظمة التخسييس انة يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم الذي قد يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم مما يُظهر زيادة مؤقتة في الوزن ويقلل من فعالية خطط التخسيس.
الإندومي منخفض في الألياف والبروتين، مما يعني أنه لا يمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة، وقد يؤدي إلى تناول كميات إضافية من الطعام بعده.
تأثير سعرات الاندومي على خطط زيادة الوزن
يحتوي الاندومي على سعرات حرارية زائدة نظرا لنسبة الكربوهيدرات والدهون العالية التي تحتويها والتي بدورها تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن إذا تم تناوله بكثرة إلا أن الاعتماد عليها فقط في خطط زيادة الوزن قد يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين والفيتامينات، مما قد يضر بالصحة العامة.
لذالك ننصح باضافة مصادر غنية بالبروتين والدهون الصحية وتناول أطعمة أخرى عالية السعرات مثل البطاطا أو الأرز بجانب تناول الإندومي ودمجه ضمن نظام غذائي متنوع يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية فهذه الممارسات تساعد في تحققيق اهداف الوزن بشكل اسرع.
القيمة الغذائية في الاندومي
| العنصر الغذائي | الكمية لكل عبوة (70-80 غرام) | ملاحظات |
|---|---|---|
| البروتينات | 6-8 غرام | مصدرها الأساسي هو الدقيق المستخدم في صنع النودلز. |
| الدهون الكلية | 12-17 غرام | تختلف حسب النكهة، معظمها من الزيوت النباتية. |
| – الدهون المشبعة | 5-8 غرام | مرتفعة بسبب استخدام الزيوت المهدرجة، وقد تؤثر سلبًا على صحة القلب. |
| – الدهون غير المشبعة | كمية صغيرة | نسبتها أقل مقارنة بالدهون المشبعة. |
| الكربوهيدرات | 40-50 غرام | مصدر سريع للطاقة ولكنه يفتقر إلى الألياف الغذائية. |
| الصوديوم (الملح) | 800-1200 ملغ | مرتفع جدًا وقد يسبب احتباس السوائل وزيادة ضغط الدم. |
| الفيتامينات | كميات صغيرة جدًا | قد يحتوي على القليل من فيتامين ب (ثيامين) نتيجة الدقيق المدعم. |
| المعادن (مثل الحديد) | كمية قليلة | يتواجد بنسبة ضئيلة في بعض العلامات التجارية المدعمة. |
الاسئلة الشائعة
الاندومي كم سعره حراريه ؟
تختلف السعرات الحرارية في الاندومي باختلاف النكهه وحجم العبوة بامكانك استخدام حاسبة سعرات الاندومي لتحديد السعرات الحرارية في الاندومي للنوع الذي تريدة.
كم سعرات الاندومي بدون الزيت ؟
الزيت المرفق في عبوة الإندومي قد يضيف حوالي 40-60 سعرة حرارية وتنناول الاندومي بدون الزيت قد يجعل اجمالي سعرات الاندومي الى 290-340 سعرة حرارية.
كيف اقلل سعرات الاندومي ؟
لتقليل سعرات الاندومي قم بهذه الممارسات :
- استخدم نصف كمية التوابل والزيت المرفق.
- أضف الخضروات والبروتين مثل البيض أو الدجاج لتعزيز الشعور بالشبع وتقليل الحاجة لتناول كميات إضافية.
كم عدد السعرات الحرارية في كيس الاندومي؟
كما تعرفنا سابقا تختلف السعرات باختلاف النكهه ولاكن بشكل عام قد يحتوي كيس الإندومي العادي على 350-400 سعرة حرارية.
كم سعرة حرارية في كيس اندومي خضار؟
يحتوي كيس إندومي بنكهة الخضار على حوالي 287-300 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في 2 إندومي؟
اذا افترضنا ان نوع النكهه الدجاج فإن تناولت عبوتين تحصل على حوالي 700 سعرة حرارية.
هل الإندومي فيها سعرات حرارية كثيرة؟
الإندومي يحتوي على سعرات حرارية معتدلة لوجبة خفيفة ومع ذالك هو ليس مناسبًا كوجبة متكاملة لأنه يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية.
كم سعر حراري في كيس كيلوجز نودلز؟
معظم نودلز كيلوجز تحتوي على حوالي 350-370 سعرة حرارية لكل كيس.
كم السعرات الحرارية في الاندومي الدجاج ؟
عبوة إندومي نكهة الدجاج تحتوي على حوالي 350-370 سعرة حرارية.
كم سعرات الأندومي البرتقالي ؟
سعرات الإندومي البرتقالي الذي يكون بنكهة الكاري قد يحتوي على حوالي 342-360 سعرة حرارية.
كم السعرات الحرارية في الاندومي باللحمة ؟
إندومي نكهة اللحمة يحتوي على حوالي 365-380 سعرة حرارية.
كم السعرات الحرارية في الاندومي الجامبو ؟
الإندومي الجامبو يحتوي على حوالي 500-600 سعرة حرارية وقد تختلف هذه النسبة حسب الحجم والمكونات الإضافية.
الخلاصة
ناقش هذا المقال السعرات الحرارية في الاندومي الذي يعتبر احد أشهر الوجبات السريعة عالميا حيث من الممكن ان تحتوي عبوة الإندومي العادية اليت تزن 70-80 غرامًا على حوالي 350-400 سعرة حرارية.
سعرات الاندومي عادة ما تاتي من الكربوهيدرات والدهون التي تحتويها بالاضافة الى احتوائها على نسبة قليلة من البروتينات الا ان هذه السعرات والقيمة الغذائية التي تحتويها تعتبر منخفضة نظرًا لافتقارها إلى الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة.
الإندومي يعتبر غني بالصوديوم حيث يمكن ان تحتوي العبوه الواحدة على حوالي 800-1200 ملغ من الصويوم مما يجعله خيارا غير مناسب للاستهلاك المتكرر خاصة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والذي قد تؤثر سلبًا على الصحة إذا تم تناوله بكثرة.
يمكن إدراج الإندومي في نظام التخسيس إذا تم تناوله باعتدال مع تحسينه بإضافة الخضروات والبروتين وتقليل كمية الزيت والتوابل المستخدمة والنصائح والتي تعرفنا عليها أما في خطط زيادة الوزن، فيمكن أن يكون جزءًا من وجبة غنية بالسعرات الحرارية عند تناوله مع أطعمة أخرى مغذية مثل البيض أو الدجاج أو الجبن.
المصادر
Nutritionix.com. (2024). {{MetaTags.title || ‘Nutritionix’}}. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/brand/indomie/products/54761faebbd4fdf6606eb14a [Accessed 9 Dec. 2024].
Fatsecret.com. (2024). Calories in Indomie Noodles and Nutrition Facts. [online] Available at: https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/indomie/noodles [Accessed 9 Dec. 2024].