سعرات التوست الاسمر
يقدم هذا المقال حاسبة لحساب سعرات التوست الاسمر مع شرح العوامل التي تزيد من السعرات الحرارية في التوست الاسمر خاصة اذا تم اضافة السمن او الزبدة اثناء تحضيرة كما يقدم المقال مقارنة بين التوست الاسمر وانواع اخرى من التوست مثل التوست الابيض والبر وجداول توضح نسبة وكمية العناصر الغذائية التي يحتويها .
- Ayman Al-Awami
- تم مراجعتة
- 2025-01-07
حاسبة سعرات التوست الأسمر
النتيجة
السعرات الحرارية في التوست الاسمر
تتفاوت سعرات التوست الاسمر بناء على عدة عوامل بما في ذلك الحجم والمكونات الإضافية المستخدمة في التحضير وتفيد MyNetDiary 1 My Net Diary Calories in Brown Toast and Nutrition Facts ان في المتوسط تقدر السعرات الحرارية في الشريحة الواحدة من التوست الأسمرعلى حوالي 70 إلى 80 سعرة حرارية ويمكن ان يختلف هذا الرقم حسب نوع الدقيق المستخدم والمكونات الأخرى مثل الزيت أو السكر اليك شرح تفصيلي للعوامل التي توثر على السعرات الحرارية في التوست الاسمر :
حجم الشريحة :
حجم الشريحة تلعب دورًا كبيرًا في تحديد سعرات التوست الاسمر فشرائح التوست السميكة تحتوي على سعرات حرارية أعلى مقارنة بالشرائح الرقيقة.
مكونات التوست :
إذا تم استخدام دقيق الحبوب الكاملة النقي في التوست الأسمر، فسيكون غنيًا بالألياف وسعراته الحرارية أقل نسبيًا اما اذا تم استخدام الدقيق الممزوج بالحبوب المكررة .
الإضافات :
تشير fatsecret 2 fat secret Brown Toast Calories and Nutritional Information ان بعض أنواع التوست الأسمر التي تحتوي على مكونات إضافية مثل الزيوت أو الزبدة تزيد من سعرات التوست الاسمر لذا يجب الانتباه وقرائة الملصقات في الكيس لتجنب مثل هذه الإضافات .
طريقة التحضير :
تاثر طريقة التحضير في سعرات التوست بشكل ضئيل جدًا فالتوست المحمص قد يحتوي على سعرات حرارية أقل بقليل من التوست غير المحمص.
مقارنة سعرات التوست الاسمر مع انواع توست اخرى
اليك جدول يقارن السعرات الحرارية في التوست الاسمر مع سعرات الخبز والتوست الاخرى لاختار النوع الذي يتناسب مع احتياجاتك الغذائية :
| النوع | السعرات الحرارية (لكل شريحة أو قطعة) | ملاحظات |
|---|---|---|
| التوست الأسمر | 70-80 سعرة حرارية | مصنوع من دقيق الحبوب الكاملة، غني بالألياف. |
| سعرات توست البر | 65-75 سعرة حرارية | مشابه للتوست الأسمر، لكن مصنوع من دقيق البر الكامل. |
| سعرات التوست الأبيض | 80-90 سعرة حرارية | مصنوع من دقيق مكرر، أقل في الألياف وأكثر في الكربوهيدرات. |
| الخبز العادي | 120-150 سعرة حرارية (للرغيف الواحد) | يعتمد على الحجم والمكونات، مصنوع غالباً من الدقيق الأبيض أو المكرر. |
| سعرات الشابورة | 40-50 سعرة حرارية (لكل قطعة) | غالباً ما يكون جافًا ومقرمشًا، يحتوي على كمية أقل من الماء. |
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
المعادن في التوست الاسمر
| النوع | كمية المعادن في 100 جرام من التوست الأسمر | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) |
|---|---|---|
| الحديد | 2.1 ملجم | 8-18 ملجم (حسب الجنس والعمر) |
| المغنيسيوم | 80 ملجم | 310-420 ملجم |
| الزنك | 1.2 ملجم | 8-11 ملجم |
| الفسفور | 160 ملجم | 700 ملجم |
| البوتاسيوم | 230 ملجم | 2,500-3,400 ملجم |
| الكالسيوم | 100 ملجم | 1,000-1,300 ملجم |
| المنغنيز | 1.7 ملجم | 1.8-2.3 ملجم |
| النحاس | 0.2 ملجم | 0.9 ملجم |
| السيلينيوم | 22.5 ميكروجرام | 55 ميكروجرام |
الفيتامينات في التوست الاسمر
| الفيتامين | كمية الفيتامين في 100 جرام من التوست الأسمر | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) |
|---|---|---|
| فيتامين B1 (الثيامين) | 0.35 ملجم | 1.1-1.2 ملجم |
| فيتامين B2 (الريبوفلافين) | 0.15 ملجم | 1.1-1.3 ملجم |
| فيتامين B3 (النياسين) | 4.5 ملجم | 14-16 ملجم |
| فيتامين B6 | 0.2 ملجم | 1.3-1.7 ملجم |
| حمض الفوليك (فيتامين B9) | 45 ميكروجرام | 400 ميكروجرام |
| فيتامين E | 0.4 ملجم | 15 ملجم |
| فيتامين K | 1.5 ميكروجرام | 90-120 ميكروجرام |
| فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) | 0.5 ملجم | 5 ملجم |
| فيتامين B7 (البيوتين) | 2 ميكروجرام | 30 ميكروجرام |
الدهون في التوست الاسمر
| نوع الدهون | كمية الدهون في 100 جرام من التوست الأسمر | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) |
|---|---|---|
| الدهون الكلية | 2.0 جرام | 65-80 جرام (حسب احتياج الشخص) |
| الدهون المشبعة | 0.5 جرام | أقل من 20 جرام |
| الدهون غير المشبعة الأحادية | 0.3 جرام | لا يوجد حد موصى به رسميًا، ولكن يفضل أن تكون جزءًا من الدهون اليومية الكلية |
| الدهون غير المشبعة المتعددة | 0.7 جرام | لا يوجد حد موصى به رسميًا، لكن يُفضل استهلاكها كمصدر رئيسي للدهون |
| الدهون المتحولة | 0 جرام | تجنبها تمامًا قدر الإمكان |
| الكوليسترول | 0 ملجم | أقل من 300 ملجم |
البروتينات في التوست الاسمر
| نوع البروتين/الحمض الأميني | كمية البروتين/الحمض الأميني في 100 جرام من التوست الأسمر | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) |
|---|---|---|
| البروتينات الكلية | 7.0 جرام | 46-56 جرام (حسب الجنس والعمر) |
| الليسين (Lysine) | 0.22 جرام | 3 جرام |
| الميثيونين (Methionine) | 0.15 جرام | 1.1-1.7 جرام |
| فينيل ألانين (Phenylalanine) | 0.30 جرام | 2-3 جرام |
| فالين (Valine) | 0.35 جرام | 2-4 جرام |
| ليوسين (Leucine) | 0.55 جرام | 3-4 جرام |
| إيزوليوسين (Isoleucine) | 0.28 جرام | 2-3 جرام |
| تريبتوفان (Tryptophan) | 0.07 جرام | 0.25-0.42 جرام |
| ثريونين (Threonine) | 0.22 جرام | 2-3 جرام |
| أرجينين (Arginine) | 0.40 جرام | لا يوجد RDA محدد، لكن يعتبر ضروريًا لدعم الصحة العامة |
| هيستيدين (Histidine) | 0.16 جرام | 1-1.5 جرام |
الألياف الغذائية في التوست الاسمر
| نوع الألياف | كمية الألياف في 100 جرام من التوست الأسمر | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) |
|---|---|---|
| الألياف الغذائية الكلية | 6-7 جرام | 25-38 جرام (حسب الجنس والعمر) |
| الألياف القابلة للذوبان | 1-2 جرام | لا يوجد RDA محدد، لكن يوصى بزيادة تناولها لدعم صحة القلب والجهاز الهضمي |
| الألياف غير القابلة للذوبان | 4-5 جرام | لا يوجد RDA محدد، وتساهم في تحسين حركة الأمعاء |
الكربوهيدرات في التوست الاسمر
| نوع الكربوهيدرات | كمية الكربوهيدرات في 100 جرام من التوست الأسمر | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) |
|---|---|---|
| الكربوهيدرات الكلية | 45-50 جرام | 225-325 جرام (بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية يوميًا) |
| السكريات | 4-5 جرام | أقل من 50 جرام |
| النشويات | 40-42 جرام | لا يوجد حد محدد، لكنها تمثل المصدر الأساسي للطاقة في النظام الغذائي |
| الألياف الغذائية | 6-7 جرام | 25-38 جرام (حسب الجنس والعمر) |
- اسئلة حول سعرات التوست الاسمر :
التوست الاسمر كم سعره حرارية ؟
السعرات الحرارية في التوست الاسمر قد تختلف قليلاً بناءً على العلامة التجارية وحجم الشريحة بامكانك استخدام حاسبة سعرات التوست الاسمر لمعرفة السعرات للنوع والكمية التي تريدها.
كم سعره حراريه في شريحة التوست الأسمر ؟
شريحة واحدة من التوست الأسمر تحتوي في المتوسط على 70 إلى 80 سعرة حرارية.
كم سعره حراريه في شريحتين توست اسمر ؟
عند تناول شريحتين من التوست الأسمر يكن مجموع السعرات الحرارية ما بين 140 إلى 160 سعرة حرارية.
كم سعرة حرارية تحتوي قطعة التوست الاسمر؟
قطعة واحدة من التوست الأسمر، تعادل شريحة، تحتوي على 70 إلى 80 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في التوست الاسمر ريتش بيك ؟
هو مماثل للتوست العادي فالشريحة الواحدة من التوست الأسمر ريتش بيك تحتوي على حوالي 70 إلى 80 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في التوست الاسمر لوزين ؟
شريحة واحدة من التوست الأسمر لوزين تحتوي على حوالي 70 إلى 75 سعرة حرارية، مما يجعله خيارًا مشابهًا لبقية الأنواع في السوق.
الخلاصة
ناقشنا من خلال هذا المقال سعرات التوست الاسمر وكيف يعتبر خيار صحي منخفض السعرات الحرارية مقارنة بأنواع الخبز الأخرى، حيث تحتوي شريحة واحدة على حوالي 70 إلى 80 سعرة حرارية.
يفضل الكثير من الأشخاص التوست الأسمر بسبب احتوائه على الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
ومع ذالك من المهم الانتباه إلى اختلاف السعرات في التوست الاسمر فالمكونات وطريقة التحضير تلعب دورا كبيرا في تحديد اجمالي السعرات الحرارية كما هو الحال مع ريتش بيك ولوزين.
المصادر
MyNetDiary. (2024). Calories in Brown Toast and Nutrition Facts. [online] Available at: https://www.mynetdiary.com/food/calories-in-brown-toast-slice-29565904-0.html.
Fatsecret.co.za. (2024). Calories in Sasko Brown Toast and Nutrition Facts. [online] Available at: https://www.fatsecret.co.za/calories-nutrition/sasko/brown-toast/2-slices [Accessed 11 Dec. 2024].
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
