سعرات الشابورة
يقدم هذا المقال حاسبة لحساب سعرات الشابورة بمختلف أنواعها مثل شابورة الحبوب الكاملة الشابورة بالمكسرات والبذور والشابورة بدون سكر مع شرح العوامل التي تزيد من السعرات الحرارية في الشابورة مثل الدقيق والدهون كما سنستعرض القيمة الغذائية للشابورة ودورها في الوجبات الخفيفة.
- Ayman Al-Awami
- تم مراجعتة
- 2025-01-07
حاسبة سعرات الشابورة
النتيجة
السعرات الحرارية في الشابورة
تعتبر الشابورة نوعًا من الخبز الجاف وتحتوي على مكونات أساسية مثل الدقيق والسكر ولتحديد سعرات خبز الشابورة يجب ان نفصل جميع مكوناتها والاضافات التي اضيفت اليها لحساب سعراتها بدقة وتفيد بيانات FatSecret 1 Fat Secret Shabora (Ten Seeds Bran Rusk) Calories and Nutritional ان السعرات الحرارية لكل 100 جرام في الشابورة تكون ما بين 300 إلى 400 سعرة حرارية وتعتبر سعراتها من اعلى انواع الخبز في السعرات مقارنة بسعرات الخبز الاخرى .
ومع ذالك تاثر الاضافات والمكونات بشكل مباشر في اجمالي السعرات الحرارية لها فإذا كانت الشابورة تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكريات فان سعراتها تزداد اليك شرح تفصيلي للعوامل التي تاثر على السعرات الحرارية في الشابورة :
الدقيق المستخدم:
الشابورة المصنوعة من الدقيق الأبيض عادة ما تحتوي على سعرات حرارية أكثر لأنها تفتقر إلى الألياف بينما الشابورة المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة تحتوي على سعرات أقل قليلاً.
الدهون المستخدمة:
استخدام الزيوت أو الزبدة اثناء تحضير الشابورة يزيد من عدد السعرات الحرارية فيها بينما الانواع االتي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون أو معدومة قد تكون أقل في السعرات.
السكريات المضافة:
الشابورة التي تحتوي على سكر مضاف تكون غنية بالسعرات الحرارية فاذا تم تقليل كمية السكر أو استخدام بدائل خالية من السعرات الحرارية فان السعرات الحرارية لها تقل.
الإضافات :
المكسرات مثل اللوز والجوز أو البذور مثل بذور الشيا والكتان تضيف قيمة غذائية عالية في الشابورها لكنها تزيد من السعرات الحرارية بسبب محتواها العالي من الدهون الصحية.
سعرات الشابورة لانواعها المختلفة
| نوع الشابورة | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
|---|---|
| الشابورة العادية | 350 – 400 سعرة حرارية |
| الشابورة الحبوب الكاملة | 300 – 350 سعرة حرارية |
| الشابورة بدون سكر | 250 – 300 سعرة حرارية |
| الشابورة بالمكسرات والبذور | 400 – 450 سعرة حرارية |
| الشابورة المصنوعة منزلياً | 300 – 400 سعرة حرارية |
| الشابورة منخفضة الدهون | 250 – 300 سعرة حرارية |
مقارنة سعرات الشابورة بين انواع خبز اخرى
| نوع التوست/الخبز | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
|---|---|
| توست الشابورة | 350 – 400 سعرة حرارية |
| سعرات التوست الأسمر | 230 – 260 سعرة حرارية |
| سعرات توست البر (الحبوب الكاملة) | 220 – 250 سعرة حرارية |
| سعرات التوست الأبيض | 250 – 270 سعرة حرارية |
| سعرات التوست | 260 – 280 سعرة حرارية |
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
المعادن في الشابورة
| نوع المعدن | كمية المعدن في 100 جرام من الشابورة | النسبة اليومية الموصى بها (للبالغين) |
|---|---|---|
| الحديد | 3 – 5 ملغ | 8 – 18 ملغ |
| الكالسيوم | 40 – 60 ملغ | 1000 – 1200 ملغ |
| المغنيسيوم | 20 – 30 ملغ | 310 – 420 ملغ |
| البوتاسيوم | 100 – 150 ملغ | 2500 – 3400 ملغ |
| الفوسفور | 80 – 100 ملغ | 700 ملغ |
| الزنك | 0.5 – 1 ملغ | 8 – 11 ملغ |
| السيلينيوم | 10 – 15 ميكروغرام | 55 ميكروغرام |
الفيتامينات في الشابورة
| نوع الفيتامين | كمية الفيتامين في 100 جرام من الشابورة | النسبة اليومية الموصى بها (للبالغين) |
|---|---|---|
| فيتامين A | 0 – 5 ميكروغرام | 700 – 900 ميكروغرام |
| فيتامين D | 0 – 1 ميكروغرام | 15 – 20 ميكروغرام |
| فيتامين E | 0.5 – 1 ملغ | 15 ملغ |
| فيتامين K | 5 – 10 ميكروغرام | 90 – 120 ميكروغرام |
| فيتامين B1 (الثيامين) | 0.1 – 0.3 ملغ | 1.1 – 1.2 ملغ |
| فيتامين B2 (الريبوفلافين) | 0.1 – 0.2 ملغ | 1.1 – 1.3 ملغ |
| فيتامين B3 (النياسين) | 1 – 2 ملغ | 14 – 16 ملغ |
| فيتامين B6 | 0.1 – 0.2 ملغ | 1.3 – 1.7 ملغ |
| فيتامين B9 (الفولات) | 20 – 50 ميكروغرام | 400 ميكروغرام |
| فيتامين B12 | 0 – 0.3 ميكروغرام | 2.4 ميكروغرام |
الدهون في الشابورة
| نوع الدهون | كمية الدهون في 100 جرام من الشابورة | النسبة اليومية الموصى بها (للبالغين) |
|---|---|---|
| الدهون الكلية | 10 – 15 جرام | 70 جرام |
| الدهون المشبعة | 1 – 3 جرام | 20 جرام |
| الدهون غير المشبعة | 5 – 7 جرام | غير محددة بدقة، لكن ينصح بالاستهلاك بشكل معتدل |
| الدهون الأحادية غير المشبعة | 3 – 5 جرام | جزء من الدهون غير المشبعة الموصى بها |
| الدهون المتعددة غير المشبعة | 2 – 4 جرام | جزء من الدهون غير المشبعة الموصى بها |
| الدهون المتحولة | 0 – 0.5 جرام | أقل ما يمكن، يُفضل تجنبها |
| الكوليسترول | 0 – 5 ملغ | أقل من 300 ملغ |
البروتينات في الشابورة
| نوع البروتين/الحمض الأميني | كمية البروتينات/الأحماض الأمينية في 100 جرام من الشابورة | النسبة اليومية الموصى بها (للبالغين) |
|---|---|---|
| البروتين الكلي | 8 – 12 جرام | 46 – 56 جرام |
| الليسين (Lysine) | 0.3 – 0.5 جرام | 3 جرام |
| الميثيونين (Methionine) | 0.1 – 0.3 جرام | 1.1 – 1.3 جرام |
| الفينيل ألانين (Phenylalanine) | 0.4 – 0.6 جرام | 4.2 جرام |
| الليوسين (Leucine) | 0.6 – 0.9 جرام | 3.9 – 4.1 جرام |
| الإيزوليوسين (Isoleucine) | 0.3 – 0.5 جرام | 2 – 3 جرام |
| الفالين (Valine) | 0.4 – 0.6 جرام | 2.3 – 3.2 جرام |
| الثريونين (Threonine) | 0.3 – 0.4 جرام | 2 – 2.7 جرام |
| التربتوفان (Tryptophan) | 0.1 – 0.2 جرام | 0.25 جرام |
| الأرجينين (Arginine) | 0.4 – 0.7 جرام | غير محددة (لكنها مهمة في النمو) |
| الهستيدين (Histidine) | 0.2 – 0.3 جرام | 0.7 – 1 جرام |
الألياف الغذائية في الشابورة
| نوع الألياف | كمية الألياف في 100 جرام من الشابورة | النسبة اليومية الموصى بها (للبالغين) |
|---|---|---|
| الألياف الغذائية الكلية | 5 – 8 جرام | 25 – 38 جرام |
| الألياف القابلة للذوبان | 1 – 2 جرام | جزء من الكمية الموصى بها للألياف الكلية |
| الألياف غير القابلة للذوبان | 4 – 6 جرام | جزء من الكمية الموصى بها للألياف الكلية |
الكربوهيدرات في الشابورة
| نوع الكربوهيدرات | كمية الكربوهيدرات في 100 جرام من الشابورة | النسبة اليومية الموصى بها (للبالغين) |
|---|---|---|
| الكربوهيدرات الكلية | 60 – 70 جرام | 225 – 325 جرام (استنادًا إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا) |
| السكريات | 5 – 10 جرام | أقل من 50 جرام |
| النشويات | 50 – 60 جرام | غير محددة بدقة، لكنها تشكل الجزء الأكبر من الكربوهيدرات اليومية |
- اسئلة حول سعرات الشابورة :
الشابوره كم سعره ؟
تختلف كمية السعرات حسب المكونات وطريقة التحضير بامكانك استخدام حاسبة سعرات الشابورة لمعرفة نسبة السعرات للكمية التي تريدها .
كم سعرة حرارية في الشابورة البر؟
سعرات الشابورة المصنوعة من دقيق البر (الحبوب الكاملة) تكون ما بين 300 إلى 350 سعرة حرارية لكل 100 جرام وتتميز شابورة البر بأنها تحتوي على نسبة أعلى من الألياف مقارنة بالشابورة العادية.
كم سعرة حرارية في شابورة امريكانا دايت؟
السعرات الحرارية في الشابورة أمريكانا دايت لوزن 100 جرام تكون تقريبا 250 إلى 270 سعرة حرارية وتعتبر قليلة السعرات لانها مصممة لتكون أقل في السعرات الحرارية ومناسبة للحميات الغذائية.
هل الشابورة تحتوي على بروتين؟
نعم، الشابورة تحتوي على بروتين، وتوفر حوالي 8 إلى 12 جرام من البروتين لكل 100 جرام.
كم سعرة حرارية في الشابورة الطويلة ؟
الشابورة الطويلة تحتوي تقريبًا على 350 إلى 400 سعرة حرارية لكل 100 جرام وقد تختلف قليلاً حسب النوع.
كم السعرات الحرارية في شابورة الكعكي ؟
100 جرام من شابورة الكعكي تكون بين 400 إلى 450 سعرة حرارية وهي عالية السعرات لأنها تحتوي على مكونات إضافية مثل السكر والدهون.
كم السعرات الحرارية في الشابورة بالحليب ؟
سعرات الشابورة بالحليب لـ 100 جرام تقدر 350 إلى 400 سعرة حرارية وتعتبر عالية في السعرات الحرارية بسبب إضافة الحليب ومعا ذالك تزيد من قيمتها الغذائية.
كم السعرات الحرارية في شابورة النخالة ؟
شابورة النخالة تحتوي على 250 إلى 300 سعرة حرارية لكل 100 جرام، وهي عادة تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يجعلها خيارًا صحيًا أكثر.
الخلاصة
سعرات الشابورة تختلف حسب النوع والمكونات المستخدمة، حيث تحتوي الشابورة العادية على حوالي 350 إلى 400 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
في حين توفر الأنواع الاخرى من العلامات التجارية خيارات صحية افضل مثل شابورة البر وشابورة النخالة فسعراتها الحارية اقل مع فوائد غذائية أكبر بفضل احتوائها على الألياف والمعادن.
لذا سواء كنت تبحث عن وجبة خفيفة صحية أو خيار مناسب للدايت، يمكن للشابورة أن تكون إضافة مفيدة لنظامك الغذائي خاصة إذا اخترتها بحكمة فهي توفر نسبة معتدلة من البروتين والمعادن والالياف التي تعزز اهداف فقدان الوزن.
المصادر
Fatsecret.com. (2024). Shaboora Toast Diet Calories and Nutritional Information. [online] Available at: https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/search?q=Shaboora+Toast+Diet [Accessed 11 Dec. 2024].
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
