سعرات الطازج

السعرات الحرارية في الطازج

اليك شرح مع جدول تفصيلي لاجمالي السعرات الحرارية في وجبات الطازج :

سعرات وجبة الدجاج المشوي في الطازج

تحتوي وجبة الدجاج المشوي الكاملة على حوالي 600-800 سعرة حرارية وقد تختلف حسب الحجم والطريقة التي يتم بها تقديم الوجبة حيث إذا كانت مرفقة بأرز ومكرونة، فإن السعرات يمكن أن تزيد بحوالي 200-300 سعرة حرارية إضافية فيما يلي قائمة بالسعرات الحرارية في وجبات الطازج كما افادتت Al Tazaj ¹ مطعم الطازج وجبات الطازج :

سعرات الساندويتشات في الطازج

ساندويتش الدجاج المشوي:

يعتبر خيارًا أقل في السعرات مقارنة بالأنواع الأخرى، حيث يحتوي على حوالي 400-500 سعرة حرارية.

ساندويتشات الدجاج المقلي:

تحتوي على سعرات حرارية أعلى بسبب القلي، وتصل السعرات الحرارية إلى ما بين 600-700 سعرة حرارية.

ساندويتشات الشاورما:

يعتمد عدد السعرات على حجم الساندويتش والإضافات المستخدمة، وعادة ما تحتوي على حوالي 500-600 سعرة حرارية.

سعرات البطاطس المقلية:

تعتبر البطاطس المقلية من المقبلات ذات السعرات الحرارية العالية بسبب طريقة تحضيرها بالزيوت. يحتوي حجم البطاطس المقلية الصغير على حوالي 300-350 سعرة حرارية، بينما قد تصل السعرات في الحجم الكبير إلى 500-600 سعرة حرارية.

سعرات الأرز والمكرونة في الطازج

الأرز الأبيض:

عادةً ما تحتوي حصة الأرز الأبيض المتوسطة على حوالي 200-250 سعرة حرارية.

الأرز البرياني:

نظرًا لإضافات البهارات والزيوت، قد يصل عدد السعرات الحرارية إلى 300-400 سعرة حرارية للحصة الواحدة.

المكرونة:

حصة المكرونة بالصلصة الحمراء تحتوي على حوالي 300-350 سعرة حرارية، أما المكرونة بالصلصة البيضاء فقد تحتوي على 400-500 سعرة حرارية.

سعرات السلطات المتوفرة في الطازج

سلطة الخضار :

تعتبر خيارًا منخفض السعرات، حيث تحتوي حصة سلطة الخضار بدون أي إضافات على حوالي 50-100 سعرة حرارية.

سلطة السيزر:

تحتوي على سعرات حرارية أعلى بسبب وجود المايونيز والجبنة، وتحتوي على حوالي 200-300 سعرة حرارية.

السلطة مع الصوص:

إضافة الصوصات الغنية بالدهون قد تزيد السعرات إلى 150-200 سعرة حرارية إضافية.
المشروبات

سعرات المشروبات في الطازج

المشروبات الغازية في الطازج :

تحتوي العبوة الواحدة من المشروبات الغازية العادية (330 مل) على حوالي 140-150 سعرة حرارية. الخيارات الدايت تكون أقل من حيث السعرات أو حتى معدومة السعرات.

العصائر الطازجة:

العصائر الطازجة تحتوي على سعرات حرارية تتراوح بين 100-200 سعرة حرارية للكوب الواحد (250 مل)، حسب نوع الفاكهة المستخدمة ومحتوى السكر.

المياه الغازية بنكهة الفاكهة:

تحتوي على حوالي 20-50 سعرة حرارية.

الشاي المثلج:

قد يحتوي الكوب الواحد على حوالي 100-150 سعرة حرارية، حسب كمية السكر المضافة.

إليك جداول تحليل القيمة الغذائية في وجبات الطازج، مقسمة حسب العناصر الغذائية الرئيسية: البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، والألياف.