يستعرض هذا المقال حاسبة سعرات الكورن فليكس بمختلف أنواعه وأحجامه مع مناقشة المكونات التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية في الكورن فليكس مثل السكر والإضافات الأخرى بالاضافة الى ذالك سوف نتعرف على العناصر الغذائية التي يحتويها ومدى ملاءمته كوجبة صحية متوازنة لوجبة الإفطار.
الكورن فليكس العادي: 370 سعر حراري
الكورن فليكس منخفض السكر: 300-320 سعر حراري
الكورن فليكس المدعم بالفيتامينات: 350-370 سعر حراري
السعرات الحرارية في الكورن فليكس
سعرات الكورن فليكس تختلف باختلاف النوع والكمية المستخدمة اثناء التحضير فيما يلي مقارنة بين السعرات الحرارية لأنواع مختلفة من الكورن فليكس:
الكورن فليكس العادي:
يحتوي الكورن فليكس العادي على نسب معينة من السكر والألياف والبروتين وتقدر السعرات الحرارية في الكورن فليكس العادي وفقا لـ Nutritionix 1 Nutrition ix Cereals Corn Flakes على حوالي 370 سعر حراري لكل 100 جرام ويعتر هذا النوع الأكثر في السعرات الحرارية مقارنةً بالأنواع الاخرى منخفضة السكر.
الكورن فليكس منخفض السكر:
يعد خياراً أفضل لمن يسعى لتقليل استهلاك السكر والسعرات الحرارية حيث يحتوي 100 جرام منه على 300-320 سعر حراري .
الكورن فليكس المدعم بالفيتامينات:
تقدر سعرات الكورن فليكس المدعم بالفيتامينات على حوالي 350-370 سعر حراري لكل 100 جرام 2 Fat Secret Corn Flakes calories ويعتبر الخيار الافضل في القيمة الغذائية فهو غني بالفيتامينات والمعادن وليس له تأثير كبير على السعرات الحرارية مقارنة بالكورن فليكس العادي .
المعادن في الكورن فليكس
| نوع المعدن | كمية المعدن في 100 جرام | كمية الكورن فليكس لتلبية النسبة اليومية |
|---|---|---|
| الحديد | 10-12 ملجم | 150-180 جرام (حوالي 2-2.5 كوب) |
| الكالسيوم | 50-80 ملجم | 1.25-2 جرام (حوالي 2-3 كوب) |
| المغنيسيوم | 35-50 ملجم | 1.5-2 جرام (حوالي 2.5-3 كوب) |
| البوتاسيوم | 100-200 ملجم | 5-10 جرام (حوالي 8-15 كوب) |
| الزنك | 2-4 ملجم | 275-550 جرام (حوالي 4-7.5 كوب) |
الفيتامينات في الكورن فليكس
| نوع الفيتامين | كمية الفيتامين في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | كمية الكورن فليكس لتلبية النسبة اليومية |
|---|---|---|---|
| فيتامين A | 500-800 ميكروجرام | 900 ميكروجرام (للرجال) / 700 ميكروجرام (للنساء) | 90-150 جرام (حوالي 1.5-2 كوب) |
| فيتامين C | 30-50 ملجم | 90 ملجم (للرجال) / 75 ملجم (للنساء) | 180-300 جرام (حوالي 2.5-4 كوب) |
| فيتامين D | 5-10 ميكروجرام | 15 ميكروجرام (للكبار) | 150-300 جرام (حوالي 2-4 كوب) |
| فيتامين B1 (ثيامين) | 0.5-0.7 ملجم | 1.2 ملجم (للرجال) / 1.1 ملجم (للنساء) | 200-300 جرام (حوالي 2.5-4 كوب) |
| فيتامين B2 (ريبوفلافين) | 0.5-0.8 ملجم | 1.3 ملجم (للرجال) / 1.1 ملجم (للنساء) | 150-250 جرام (حوالي 2-3 كوب) |
| فيتامين B6 | 0.5-0.8 ملجم | 1.3-2 ملجم (للرجال والنساء) | 200-300 جرام (حوالي 2.5-4 كوب) |
| فيتامين B12 | 1-1.5 ميكروجرام | 2.4 ميكروجرام (للجميع) | 160-240 جرام (حوالي 2-3 كوب) |
| حمض الفوليك | 100-200 ميكروجرام | 400 ميكروجرام (للجميع) | 200-400 جرام (حوالي 2.5-5 كوب) |
الدهون في الكورن فليكس
| نوع الدهون | كمية الدهون في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها |
|---|---|---|
| الدهون الإجمالية | 0.5-1.5 جرام | 70 جرام (للبالغين) |
| الدهون المشبعة | 0.1-0.5 جرام | أقل من 20 جرام (للبالغين) |
| الدهون غير المشبعة | 0.4-1.0 جرام | غير محدد (جزء من الدهون الإجمالية) |
البروتينات في الكورن فليكس
| نوع البروتين/الأحماض الأمينية | كمية في 100 جرام | كمية االكورن فليكس |
|---|---|---|
| بروتين إجمالي | 6-8 جرام | 625-833 جرام (حوالي 8-11 كوب) |
| ليوسين | 0.4-0.6 جرام | 400-625 جرام (حوالي 5-8 كوب) |
| إيزوليوسين | 0.2-0.3 جرام | 400-600 جرام (حوالي 5-8 كوب) |
| فالين | 0.3-0.4 جرام | 450-600 جرام (حوالي 6-8 كوب) |
| تريبتوفان | 0.1-0.2 جرام | 150-300 جرام (حوالي 2-4 كوب) |
| ميثيونين | 0.2-0.3 جرام | 200-350 جرام (حوالي 3-5 كوب) |
| ثريونين | 0.2-0.3 جرام | 300-500 جرام (حوالي 4-7 كوب) |
| الأرجينين | 0.4-0.5 جرام | 400-500 جرام (حوالي 5-7 كوب) |
السكريات في الكورن فليكس
| نوع السكر | كمية السكر في 100 جرام | كمية الكورن فليكس |
|---|---|---|
| السكر الإجمالي | 10-20 جرام | 250-500 جرام (حوالي 2.5-5 كوب) |
| السكر المضاف | 8-15 جرام | 200-500 جرام (حوالي 2-5 كوب) |
الكربوهيدرات في الكورن فليكس
| نوع الكربوهيدرات | كمية الكربوهيدرات في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | كمية الكورن فليكس لتلبية النسبة اليومية |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات الإجمالية | 80-85 جرام | 225-325 جرام (للبالغين) | 265-325 جرام (حوالي 3-4 كوب) |
| الألياف الغذائية | 3-5 جرام | 25-38 جرام (للبالغين) | 150-400 جرام (حوالي 2-5 كوب) |
| السكر (ضمن الكربوهيدرات) | 10-20 جرام | أقل من 50 جرام (للبالغين) | 250-500 جرام (حوالي 2.5-5 كوب) |
الاسئلة الشائعة
كم سعره حراريه في صحن الكورن فليكس؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية في صحن الكورن فليكس على كمية الكورن فليكس ونوعة بامكانك استخدام حاسبة سعرات الكورن فليكس لمعرفة السعرات للنوع الذي تريدة.
100 جرام كورن فليكس كم كوب؟
100 جرام من الكورن فليكس تساوي تقريبًا 3.5-4 أكواب.
كم سعرات الكورن فليكس مع الحليب ؟
اذا كانت كمية الكورن فليكس حوالي 30 جرام و100جرام من الحليب من نوع قليل الدسم يمكن ان تصل السعرات الحرارية الى 150-200 سعر حراري اما مع الحليب كامل الدسم، يمكن أن تصل إلى 200-250 سعر حراري.
كم سعرة حرارية في كورن فلکس شوكولاتة مع الحليب؟
تعتمد السعرات الحرارية في كورن فليكس الشوكولاتة مع الحليب على نوع الكورن فليكس والشوكولاتة ونسبة الحليب ولاكن بشكل عام، يمكن أن تحتوي حصة من كورن فليكس شوكولاتة مع كوب من الحليب على حوالي 250-350 سعر حراري.
كم سعرات كورن فليكس نسكويك ؟
يحتوي كورن فليكس نسكويك على حوالي 370-390 سعر حراري لكل 100 جرام ومع ذالك يمكن أن يختلف هذا الرقم بناءً على نوع النكهة والمكونات المستخدمة.
50 جرام كورن فليكس كم سعرة ؟
50 جرام من الكورن فليكس العادي يحتوي على حوالي 185-200 سعر حراري وقد تختلف بناءً على نوع الكورن فليكس والعلامة التجارية.
100 جرام كورن فليكس كم بروتين ؟
تختلف نسبة البروتينات في الكورن فليكس بناء على نوع الكورن فليكس والعلامة التجارية ولاكن بشكل عام يمكن ان يحتوي 100 جرام من الكورن فليكس على حوالي 6-8 جرام من البروتين.
الخلاصة
تعرفنا في هذا المقال على سعرات الكورن فليكس والقيمته الغذائية التي يحتويها من الفيتامينات والمعادن والبروتينات التي لها دور فعال في تلبية الاحتياجات الصحية .
ايضا استعرضنا تفاصيل دقيقة حول السعرات الحرارية في الكورن فليكس لجميع الانواع مع توضيح السعرات بين الأنواع المختلفة مثل العادي، منخفض السكر، والمدعم بالفيتامينات.
وقمنا أيضًا بتوضيح النسبة العامة لمحتوى البروتين، الدهون، السكريات، والمعادن في الكورن فليكس لمساعدتك على حساب السعرات الحرارية بدقة بناءً على احتياجاتك الغذائية.
ومن خلال هذه المعلومات، يمكنك اتخاذ قرارات غذائية مدروسة ومناسبة لاحتياجاتك، سواء كنت تسعى للتحكم في وزنك أو تحسين صحتك العامة.
المصادر
www.nutritionix.com. (n.d.). {{MetaTags.title || ‘Nutritionix’}}. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/food/corn-flakes.
Fatsecret.co.za. (2024). Calories in Kellogg’s Corn Flakes and Nutrition Facts. [online] Available at: https://www.fatsecret.co.za/calories-nutrition/kelloggs/corn-flakes/1-cup [Accessed 7 Dec. 2024].