سعرات توست البر
يعرض المقال حاسبة لحساب سعرات توست البر مع شرح العوامل التي تزيد من السعرات الحرارية في التوست بر اثناء تحضيرة مثل اضافة السمن او الزبدة بالاضافة الى تحليل العناصر الغذائية التي يحتويها مثل الألياف والبروتينات لتوضيح فوائده الصحية.
- Ayman Al-Awami
- تم مراجعتة
- 2025-01-07
حاسبة سعرات التوست البر
النتيجة
السعرات الحرارية في التوست بر
سعرات توست بر تعتبر من اقل سعرات التوست مقارنة بانواع التوست الاخرى وتفيد MyNetDiary 1 My Net Diary Calories in Brown Toast and Nutrition Facts ان شريحة التوست البر الواحدة (المصنوعة من القمح الكامل) تكون ما بين 70 إلى 80 سعرة حرارية ومع ذالك يمكن ان يختلف هذا الرقم باختلاف طريقة التحضير والمكونات المضافة اليك شرح تفصيلي للعوامل التي توثر على اجمالي السعرات الحرارية في التوست البر :
حجم الشريحة :
تختلف سعرات التوست بناءً على حجم شريحة التوست فالتوست البر العادي قد يأتي بأحجام مختلفة، وكلما زاد الحجم زادت السعرات الحرارية
الإضافات على التوست :
الإضافات مثل الزبدة، العسل، أو الجبن قد تضاعف من السعرات الحرارية فعند إضافة ملعقة صغيرة من الزبدة تضيف حوالي 45 سعرة حرارية.
المكونات الإضافية :
بعض الأنواع من التوست البر قد تحتوي على مكونات إضافية مثل البذور، الحبوب الكاملة، أو المكسرات هذه المكونات تزيد من محتوى الدهون الصحية والبروتينات، لكنها أيضاً تضيف المزيد من سعرات توست البر
طريقة التحضير :
سعرات توست البر المحمص قد تكون أقل بشكل طفيف من التوست الغير المحمص بسبب فقدان بعض الرطوبة أثناء عملية التحميص.
القمح المستخدم :
بعض الأنواع من التوست البر قد تكون مصنوعة من أنواع مختلفة من الحبوب الكاملة مثل الشعير أو الشوفان، وهذه الحبوب قد تحتوي على سعرات حرارية مختلفة عن القمح الكامل المعتاد.
مقارنة سعرات توست بر بانواع توست اخرى
| نوع الخبز/التوست | عدد السعرات الحرارية (في الشريحة الواحدة) |
|---|---|
| سعرات التوست البر (القمح الكامل) | 70-80 سعرة حرارية |
| سعرات التوست الأسمر | 65-75 سعرة حرارية |
| سعرات التوست الأبيض | 75-85 سعرة حرارية |
| سعرات الخبز العادي (الأبيض) | 80-90 سعرة حرارية |
| سعرات الشابورة | 45-60 سعرة حرارية (للقطعة الواحدة) |
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
المعادن في التوست بر
| المعدن | الكمية في 100 جرام من التوست البر | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) |
|---|---|---|
| الحديد | 3.6 ملجم | 8-18 ملجم |
| المغنيسيوم | 90 ملجم | 310-420 ملجم |
| الفسفور | 200 ملجم | 700 ملجم |
| الزنك | 1.1 ملجم | 8-11 ملجم |
| البوتاسيوم | 230 ملجم | 2600-3400 ملجم |
| الكالسيوم | 80 ملجم | 1000-1300 ملجم |
| الصوديوم | 400 ملجم | 1500-2300 ملجم |
| المنغنيز | 1.8 ملجم | 1.8-2.3 ملجم |
| السيلينيوم | 25 ميكروجرام | 55 ميكروجرام |
الفيتامينات في التوست بر
| الفيتامين | الكمية في 100 جرام من التوست البر | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) |
|---|---|---|
| فيتامين B1 (الثيامين) | 0.4 ملجم | 1.1-1.2 ملجم |
| فيتامين B2 (الريبوفلافين) | 0.1 ملجم | 1.1-1.3 ملجم |
| فيتامين B3 (النياسين) | 3.5 ملجم | 14-16 ملجم |
| فيتامين B6 | 0.2 ملجم | 1.3-1.7 ملجم |
| فيتامين B9 (حمض الفوليك) | 50 ميكروجرام | 400 ميكروجرام |
| فيتامين E | 0.3 ملجم | 15 ملجم |
| فيتامين K | 3 ميكروجرام | 90-120 ميكروجرام |
| فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) | 0.5 ملجم | 5 ملجم |
الدهون في التوست بر
| نوع الدهون | الكمية في 100 جرام من التوست البر | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) |
|---|---|---|
| الدهون الكلية | 2.0 جرام | 70-77 جرام |
| الدهون المشبعة | 0.5 جرام | 20 جرام |
| الدهون غير المشبعة الأحادية | 0.3 جرام | غير محدد رسميًا (توصى بالاعتدال) |
| الدهون غير المشبعة المتعددة | 0.7 جرام | غير محدد رسميًا (توصى بالاعتدال) |
| الدهون المتحولة | 0 جرام | يوصى بتجنبها قدر الإمكان |
| الكوليسترول | 0 ملجم | أقل من 300 ملجم |
البروتينات في التوست بر
| نوع البروتين/الحمض الأميني | الكمية في 100 جرام من التوست البر | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) |
|---|---|---|
| البروتينات الكلية | 9 جرام | 46-56 جرام |
| ليسين (Lysine) | 0.3 جرام | 3 جرام |
| ميثيونين (Methionine) | 0.1 جرام | 1.1-1.3 جرام |
| فينيل ألانين (Phenylalanine) | 0.4 جرام | 2-4 جرام |
| فالين (Valine) | 0.4 جرام | 2-4 جرام |
| ليوسين (Leucine) | 0.6 جرام | 2-4 جرام |
| إيزوليوسين (Isoleucine) | 0.3 جرام | 2-4 جرام |
| تربتوفان (Tryptophan) | 0.1 جرام | 0.25 جرام |
| ثريونين (Threonine) | 0.3 جرام | 2-4 جرام |
| أرجينين (Arginine) | 0.4 جرام | غير محدد رسميًا |
| هيستيدين (Histidine) | 0.2 جرام | 1-1.5 جرام |
الألياف الغذائية في التوست بر
| نوع الألياف | الكمية في 100 جرام من التوست البر | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) |
|---|---|---|
| الألياف الغذائية الكلية | 6 جرام | 25-38 جرام |
| الألياف القابلة للذوبان | 1-2 جرام | غير محدد رسميًا (موصى بتناول كمية معتدلة) |
| الألياف غير القابلة للذوبان | 4-5 جرام | غير محدد رسميًا (موصى بتناول كمية معتدلة) |
الكربوهيدرات في التوست بر
| نوع الكربوهيدرات | الكمية في 100 جرام من التوست البر | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) |
|---|---|---|
| الكربوهيدرات الكلية | 43-45 جرام | 225-325 جرام (للنظام الغذائي الموصى به 2000 سعرة حرارية) |
| السكريات | 4-5 جرام | أقل من 50 جرام (من السكريات المضافة) |
| النشويات | 38-40 جرام | غير محدد رسميًا |
- اسئلة حول سعرات توست البر:
توست بر كم سعره ؟ و كم سعرة حرارية في خبز التوست البر؟
يحتوي خبز التوست البر المصنوع من القمح الكامل على حوالي 70 إلى 80 سعرة حرارية في الشريحة الواحدة ومع ذالك قد تختلف هذه القيمة بناءً على الحجم والعلامة التجارية بامكانك استخدام حاسبة سعرات توست بر لمعرفة السعرات بدقة للنوع والكمية التي تريدها.
كم سعرات توست بر لوزين ؟
سعرات توست بر لوزين تكون ما بين 68 إلى 80 سعرة وهي مشابهة في السعرات للتوست البر العادي وايضا من حيث القيمة الغذائية من الألياف والمعادن.
الخلاصة
يناقش هذا المقال سعرات توست بر مع القيمة الغذائية التي يوفرها فهو يعتبر من افضل انواع الخبز في السعرات حيث تحتوي شريحة واحدة من توست البر على حوالي 70-80 سعرة حرارية.
ايضا يتميز التوست البر باحتوائه على الألياف والمعادن المهمة مثل الحديد والمغنيسيوم، ويعتبر مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على توفير الطاقة على مدار اليوم.
ومع ذالك تختلف السعرات الحرارية في التوست البر باختلاف العلامة التجارية فالأنواع التجارية مثل توست بر لوزين توفر خيارات اقل في السعرات للأشخاص الذين يسعون لاتباع نظام غذائي صحي او يهدفون في تقليل السعرات للتخسيس وفقدان الوزن.
المصادر
MyNetDiary. (2024). Calories in Brown Toast and Nutrition Facts. [online] Available at: https://www.mynetdiary.com/food/calories-in-brown-toast-slice-29565904-0.html.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
