سعرات جبنة فيتا
باستخدام حاسبة سعرات جبنة فيتا ستتعرف على التفاصيل التي تحتاج معرفتها عن السعرات الحرارية في جبنة فيتا، بما في ذلك كمية السعرات في جبنة فيتا التقليدية او الانواع الاخرى مثل قليلة الدسم مع توضيح نسبة وكمية البروتينات والمعادن التي تحتويها لمساعدتك على إدراج هذه الجبنة الشهية في نظامك الغذائي بشكل صحي وفعّال.
- Zahraa Al-Shamry
- تم مراجعتة
- 2025-01-13
حاسبة سعرات جبنة فيتا
النتيجة
السعرات الحرارية في جبنة فيتا
تحتوي جبنة فيتا على كمية معتدلة من السعرات الحرارية وهذا ما يجعل منها خيارًا محبوبًا للاشخاص الذين يتبعون نظام غذائي متوازن فهي غنية بالمغذيات مثل البروتين والكالسيوم والمعادن.
تعتمد كمية السعرات الحرارية في جبنة فيتا على حجم الحصة التي يتم تناولها ولاكن بشكل عام تفيد Nutritionix 1 Nutrition ix Calories in Feta Cheese ان 100 جرام من جبن فيتا تحتوي على ما يقرب 264 سعرة حرارية وتعتبر هذه الكمية معتدلة مقارنةً ببعض أنواع الجبن الأخرى ويوضح الجدول في الفقره التالية مقارنة لنسبة السعرات فيها مع الاجبان الاخرى .
مقارنة السعرات في جبنة فيتا وانواع الجبن الاخرى
| نوع الجبن | السعرات الحرارية (لكل 100 غرام) |
|---|---|
| سعرات جبنة قريش | 90 سعرة حرارية |
| سعرات جبنة كيري | 330-350 سعرة حرارية |
| سعرات حرارية جبنة رومي | 404 سعرة حرارية |
| سعرات اللبنة | 220-250 سعرة حرارية |
| سعرات الزبدة | 130-150 سعرة حرارية |
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
المعادن في جبنة فيتا
| المعدن | الكمية في 100 غرام من جبنة فيتا | النسبة اليومية الموصى بها | النسبة التي تغطيها الحصة (100 غرام) |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 493 ملغ | 1000-1200 ملغ | 41-49% |
| الفوسفور | 337 ملغ | 700 ملغ | 48% |
| الزنك | 2.88 ملغ | 8-11 ملغ | 26-36% |
| الحديد | 0.42 ملغ | 8-18 ملغ | 2-5% |
| الصوديوم | 1116 ملغ | 2300 ملغ | 48% |
| المغنيسيوم | 19 ملغ | 310-420 ملغ | 4-6% |
| البوتاسيوم | 62 ملغ | 4700 ملغ | 1% |
الفيتامينات في جبنة فيتا
| الفيتامين | الكمية في 100 غرام من جبنة فيتا | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) |
|---|---|---|
| فيتامين A | 422 وحدة دولية (IU) | 700-900 وحدة دولية |
| فيتامين B2 (ريبوفلافين) | 0.84 ملغ | 1.1-1.3 ملغ |
| فيتامين B12 | 1.69 ميكروغرام | 2.4 ميكروغرام |
| فيتامين D | 0.1 ميكروغرام | 15-20 ميكروغرام |
| فيتامين E | 0.18 ملغ | 15 ملغ |
| فيتامين K | 1.8 ميكروغرام | 90-120 ميكروغرام |
| حمض الفوليك (فيتامين B9) | 32 ميكروغرام | 400 ميكروغرام |
| فيتامين B6 | 0.12 ملغ | 1.3-1.7 ملغ |
الدهون في جبنة فيتا
| نوع الدهون | الكمية في 100 غرام من جبنة فيتا | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) |
|---|---|---|
| الدهون الكلية | 21 غرام | 70-80 غرام |
| الدهون المشبعة | 14 غرام | 20 غرام |
| الدهون غير المشبعة الأحادية | 4.6 غرام | لا توجد نسبة محددة |
| الدهون غير المشبعة المتعددة | 0.9 غرام | لا توجد نسبة محددة |
| الكوليسترول | 89 ملغ | 300 ملغ |
البروتينات في جبنة فيتا
| أنواع البروتينات والأحماض الأمينية | كمية البروتينات والأحماض الأمينية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها |
|---|---|---|
| بروتينات (إجمالي) | 8 جرام | 50-60 جرام (للكبار) |
| الأحماض الأمينية الأساسية | ||
| اللايسين | 0.5 جرام | 1.5-3 جرام (للكبار) |
| الميثيونين | 0.2 جرام | 0.7-1 جرام (للكبار) |
| الثريونين | 0.3 جرام | 1.2-1.5 جرام (للكبار) |
| التريبتوفان | 0.1 جرام | 0.25-0.5 جرام (للكبار) |
| الفالين | 0.4 جرام | 1.5-2 جرام (للكبار) |
| الليوسين | 0.6 جرام | 2-3 جرام (للكبار) |
| الإيزوليوسين | 0.3 جرام | 1-1.5 جرام (للكبار) |
| الهيستيدين | 0.2 جرام | 0.8-1 جرام (للكبار) |
الكربوهيدرات في جبنة فيتا
| أنواع الكربوهيدرات | كمية الكربوهيدرات في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها |
|---|---|---|
| السكريات البسيطة | 0.8 جرام | 25-30 جرام (للكبار) |
| الألياف الغذائية | 0 جرام | 25-38 جرام (للكبار) |
| السكريات الكلية | 0.8 جرام | 25-30 جرام (للكبار) |
- اسئلة حول سعرات جبنة فيتا :
قطعة جبن فيتا كم سعره؟
تعتمدالسعرات الحرارية في جبنة فيتا على نوعها وحجم القطعة بامكانك استخدام حاسبة سعرات جبنة فيتا لحساب السعرات الحرارية للنوع والكمية التي تريدها.
كم سعرة حرارية في ملعقة جبن فيتا؟
تحتوي ملعقة كبيرة من جبن فيتا بون 30 جرام على حوالي 75-80 سعرًا حراريًا.
كم سعرة حرارية في ملعقة جبنة فيتا قليلة الدسم ؟
ملعقة كبيرة من جبنة فيتا قليلة الدسم تحتوي على حوالي 50-60 سعرًا حراريًا.
سلطة جبنة فيتا كم سعره حراريه؟
السعرات الحرارية في سلطة جبنة فيتا تعتمد على الصلصات والمكونات الاخرى في السلطة ولاكن تقريبا يمكن ان تحتوي كمية 100 جرام على حوالي 150-250 سعرًا حراريًا.
كم سعره في جبنة فيتا المراعي كامل الدسم ؟
30 جرام من جبنة فيتا المراعي كامل الدسم تحتوي على حوالي 80-90 سعرًا حراريًا لكل.
الخلاصة
ناقشنا في هذا المقال سعرات جبنة فيتا والقيمة الغذائية التي تحتويها من الفيتامينات والمعادن وتعرفنا على ان السعرات الحرارية في جبنة فيتا للقطعة الواحدة متوسطة الحجم على حوالي 80 سعرًا حراريا.
اما الانواع من جبنة فيتا كامل الدسم تحتوي الملعقة الواحدة الكبيرة على نحو 25-30 سعرًا حراريًا بينما السعرات الحرارية في جبنة فيتا قليلة الدسم تكون أقل وتصل إلى حوالي 20 سعرًا حراريًا في نفس الكمية.
وهكذا تعرفنا على كيفية الاستفادة من هذه الجبنة لادراجها في الانظمة الغذائية دون التنازل عن النكهة.
المصادر
Nutritionix.com. (2024). {{MetaTags.title || ‘Nutritionix’}}. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/food/feta-cheese.
MyNetDiary. (2024). Calories in Crumbled Feta Cheese by Frigo and Nutrition Facts. [online] Available at: https://www.mynetdiary.com/food/calories-in-crumbled-feta-cheese-by-frigo-tablespoon-9776161-0.html [Accessed 13 Dec. 2024].
Contributors, W.E. (2020). Is Feta Cheese Good for You? [online] WebMD. Available at: https://www.webmd.com/diet/feta-cheese-is-it-good-for-you.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
