سعرات جبنة قريش
ستتمكن من خلال هذا المقال من حساب سعرات جبنة قريش لجميع انواعها بما في ذالك جبنة قريش قليلة الدسم و كاملة الدسم وخالية الدسم بالاضافة الى نسبة البروتينات والمعادن فيها لمساعدتك على اتخاذ قرارات غذائية صحية من إدخال هذا الجبن المغذي في نظامك الغذائي ودوره في فقدان الوزن وبناء العضلات.
- Zahraa Al-Shamry
- تم مراجعتة
- 2025-01-13
حاسبة سعرات جبنة قريش
النتيجة
السعرات الحرارية في جبنة قريش
تحتوي جبن قريش على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن وتتميز بمحتواها العالي من البروتين وقلة السعرات الحرارية والدهون وهي مثالية للأشخاص الذين يرغبون في التحكم في الوزن أو بناء العضلات بسبب قيمتها الغذائية الجيدة وانخفاض السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من أنواع الجبن الأخرى.
اما بالنسبة لسعرات جبنة قريش تختلف حسب محتوى الدهون ولاكن بشكل عام تحتوي الجبن القريش قليل الدسم على سعرات حرارية أقل من الجبن كامل الدسم وفيما يلي السعرات الحرارية وفق بيانات Nutritionix 1 Nutrition ix Calories in Cottage Cheese لكل نوع :
- الجبن القريش قليل الدسم (1% – 2% دهون): يحتوي على حوالي 80 إلى 100 سعر حراري لكل 100 جرام.
- الجبن القريش كامل الدسم: يحتوي على حوالي 120 إلى 150 سعر حراري لكل 100 جرام.
مقارنة السعرات بين جبنة قريش وانواع الجبن الاخرى
إليك جدول يقارن سعرات جبنة قريش لكل 100 جرام منها مع السعرات الحرارية في الالبان والاجبان الأخرى:
| نوع الجبن | السعرات الحرارية (لكل 100 جرام) |
|---|---|
| جبنة قريش (قليلة الدسم) | 80 – 100 |
| سعرات الزبادي | 60 |
| سعرات جبنة فيتا | 260 – 270 |
| سعرات جبن كيري | 330 – 350 |
| سعرات حرارية جبنة رومي | 370 – 400 |
| سعرات اللبنة | 130 – 150 |
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
المعادن في جبنة قريش
| المعدن | الكمية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) | النسبة المئوية من RDA |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 83 مجم | 1000 مجم (للنساء والرجال) | 8% |
| البوتاسيوم | 104 مجم | 4700 مجم | 2% |
| الفسفور | 135 مجم | 700 مجم | 19% |
| المغنيسيوم | 8 مجم | 310-420 مجم (حسب العمر والجنس) | 2% |
| الصوديوم | 364 مجم | 1500 مجم | 24% |
| الزنك | 0.4 مجم | 8-11 مجم | 5% |
| السيلينيوم | 14.5 ميكروجرام | 55 ميكروجرام | 26% |
| الحديد | 0.1 مجم | 8-18 مجم (حسب الجنس والعمر) | 1% |
الفيتامينات في جبنة قريش
| الفيتامين | الكمية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) | النسبة المئوية من RDA |
|---|---|---|---|
| فيتامين A | 37 ميكروجرام | 700-900 ميكروجرام | 4% |
| فيتامين B1 (ثيامين) | 0.03 مجم | 1.1-1.2 مجم | 2% |
| فيتامين B2 (ريبوفلافين) | 0.18 مجم | 1.1-1.3 مجم | 14% |
| فيتامين B3 (نياسين) | 0.1 مجم | 14-16 مجم | 1% |
| فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) | 0.27 مجم | 5 مجم | 5% |
| فيتامين B6 | 0.08 مجم | 1.3-1.7 مجم | 5% |
| فيتامين B12 | 0.37 ميكروجرام | 2.4 ميكروجرام | 15% |
| فيتامين D | 0.5 ميكروجرام | 15-20 ميكروجرام | 3% |
| فيتامين E | 0.1 مجم | 15 مجم | 1% |
| فيتامين K | 0.2 ميكروجرام | 90-120 ميكروجرام | 0.2% |
| حمض الفوليك (فيتامين B9) | 12 ميكروجرام | 400 ميكروجرام | 3% |
الدهون في جبنة قريش
| نوع الدهون | الكمية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) | النسبة المئوية من RDA |
|---|---|---|---|
| الدهون الكلية | 4.3 جرام (في الجبن كامل الدسم) | حوالي 70 جرام (للنظام الغذائي 2000 سعرة) | 6% |
| الدهون المشبعة | 1.7 جرام | أقل من 20 جرام | 9% |
| الدهون غير المشبعة الأحادية | 0.5 جرام | لا يوجد توصية محددة، لكن يفضل تناولها ضمن الدهون الصحية | – |
| الدهون غير المشبعة المتعددة | 0.1 جرام | لا يوجد توصية محددة، لكن تساهم في الدهون الصحية | – |
| الكوليسترول | 17 ملجم | أقل من 300 ملجم | 6% |
البروتينات في جبنة قريش
| نوع البروتين/الحمض الأميني | الكمية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) | النسبة المئوية من RDA |
|---|---|---|---|
| البروتينات الكلية | 11 – 14 جرام | 46-56 جرام (حسب الجنس والعمر) | 20-30% |
| ليسين (Lysine) | 1.02 جرام | 3 جرام | 34% |
| ميثيونين (Methionine) | 0.33 جرام | 1.1 جرام | 30% |
| فينيل ألانين (Phenylalanine) | 0.56 جرام | 3 جرام | 18% |
| ثريونين (Threonine) | 0.48 جرام | 2 جرام | 24% |
| تريبتوفان (Tryptophan) | 0.16 جرام | 0.5 جرام | 32% |
| فالين (Valine) | 0.62 جرام | 3 جرام | 21% |
| إيزوليوسين (Isoleucine) | 0.57 جرام | 2.1 جرام | 27% |
| لوسين (Leucine) | 1.02 جرام | 3.5 جرام | 29% |
| هيستيدين (Histidine) | 0.37 جرام | 1 جرام | 37% |
| أرجينين (Arginine) | 0.57 جرام | لا توجد توصية محددة | – |
| برولين (Proline) | 1.17 جرام | لا توجد توصية محددة | – |
| ألانين (Alanine) | 0.53 جرام | لا توجد توصية محددة | – |
الكربوهيدرات في جبنة قريش
| نوع الكربوهيدرات | الكمية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) | النسبة المئوية من RDA |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات الكلية | 3.4 – 4 جرام | 225 – 325 جرام (للنظام الغذائي 2000 سعرة) | 1% |
| السكريات | 3.4 جرام | أقل من 50 جرام | 7% |
| الألياف الغذائية | 0 جرام | 25 – 30 جرام | 0% |
فوائد جبن قريش لرجيم تخسيس الوزن
جبن قريش تعد خيارًا مثاليًا لمن يسعون إلى فقدان الوزن بفضل مجموعة الخصائص الغذائية فيها اليك اهم الفوائد التي تقدمها وفق Healthline 3 Health line Why Cottage Cheese Is Super Healthy and Nutritious في مقال لها :
- بفضل انخفاض سعرات جبنة قريش يمكن ادراجها في النظام الغذائي دون القلق من زيادة الوزن.
- غنية بالبروتين وتساعد في الشعور بالشبع لفترات أطول مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات بالاضافة الى دورة الفعال في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- ايضا تتميز جبنة قريش بقلة الدهون مما تساعد في التحكم في السعرات الحرارية الكلية اليومية.
- تتيز ايضا بمرونة الاستخدام حيث يمكن استخدام الجبن القريش في عدة وصفات غذائية سواء في السلطات، أو كوجبة خفيفة، أو حتى كجزء من وجبات الإفطار والعشاء.
- اسئلة حول سعرات جبنة قريش:
كم عدد السعرات في الجبنه القريش؟
تختف السعرات الحرارية في جبنة قريش بناء على نوعها وحجمها ولمعرفة السعرات للنوع الذي تريدة بامكانك استخدام حاسبة سعرات جبنة قريش.
كم سعر حراري في 100 جرام جبنة قريش؟
تحتوي 100 جرام من جبنة قريش قليلة الدسم بنسبة دهون 1-2% على حوالي 80-100 سعرة بينما جبنة قريش كاملة الدسم تحتوي على 120-150 سعر حراري ولمعرفة السعرات للنوع الذي تريدة بامكانك استخدام حاسبة سعرات جبنة قريش.
ملعقة جبن قريش كم جرام؟
يمكن ان تصل ملعقة طعام كبيرة من جبنة القريش تقريبًا الى 15-20 جرام.
كم جرام بروتين في 100 جرام جبنة قريش ؟
تختلف اعتمادًا على نسبة الدسم ولاكن تقريبا 100 جرام من جبنة القريش تحتوي على حوالي 11-14 جرامًا من البروتين، .
200 جرام جبنة قريش كم بروتين ؟
200 جرام من جبنة القريش تحتوي على حوالي 22-28 جرامًا من البروتين.
250 جرام جبنة قريش كم بروتين ؟
تحتوي 250 جرام من جبنة القريش على حوالي 27.5-35 جرامًا من البروتين.
الخلاصة
ناقشنا من خلال هذا المقال سعرات جبنة قريش وكيف تعتبر خيارًا غذائيًا مثاليًا لمن يبحثون عن طعام غني بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية.
حيث تحتوي قطعة من جبنة قريش بوزن 80-100 سعر حراري على حوالي 11-14 جرامًا من البروتين مما يجعلها مناسبة لدعم أهداف فقدان الوزن وبناء العضلات.
فعلى الرغم من احتواها المنخفض من الدهون والكربوهيدرات الا انها تشكل جبنة قريش إضافة مفيدة لأي نظام غذائي صحي ويمكن استخدامها في العديد من الوصفات سواء كوجبة خفيفة أو جزء من وجبة متكاملة ما يعزز قيمتها كطعام مغذٍ ومتعدد الاستخدامات.
المصادر
www.nutritionix.com. (n.d.). {{MetaTags.title || ‘Nutritionix’}}. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/food/cottage-cheese.
American Dairy Association North East. (n.d.). Cottage Cheese Health Benefits & Nutrition Facts | American Dairy Association NE. [online] Available at: https://www.americandairy.com/health-wellness/benefits-of-dairy/cottage-cheese/.
Semeco, A. (2019). Why Cottage Cheese Is Super Healthy and Nutritious. [online] Healthline. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/cottage-cheese-is-super-healthy.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
