سعرات حرارية جبنة رومي
من خلال هذا الحاسبة ستتمكن من معرفة نسبة سعرات حرارية جبنة رومي التي تعتبر من انواع الجبن مرتفة السعرات بالاضافة الى قيمتها الغذائية من البروتينات والمعادن ومقارنتها مع انواع الجبن الاخرى للحصول على معلومات مثالية لدمجها في نظامك الغذائي دون التأثير على وزنك.
- Zahraa Al-Shamry
- تم مراجعتة
- 2025-01-13
حاسبة سعرات جبنة رومي
النتيجة
السعرات الحرارية في جبنة رومي
تعتبر الجبنة الرومي غذاء عالي السعرات الحرارية بسبب احتوائها على نسبة عالية من الدهون والبروتينات وهذا ما يجعل من تناولها بكميات معتدلة أمرًا ضروريًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا أو يحاولون التحكم في الوزن ولتحديد السعرات الحرارية في الجبنة الرومي يجب الاعتماد على عدة عوامل مثل نوع الحليب المستخدم ومدى نضج الجبنة.
وتفيد Nutritionix 1 Nutrition ix Calories in Romano Cheese ان تناول 100 جرام من جبنة رومي يمكن أن تضيف على حوالي 400 إلى 450 سعرة حرارية ويعتبر هذا الرقم مرتفعًا نسبيا نظرا لمحتواها العالي من الدهون والبروتينات.
السعرات الحرارية في الشرائح الصغيرة (20-30 جرام)
إذا كنت تتناول شريحة صغيرة من الجبنة الرومي (حوالي 20-30 جرام) فإن هذه الشريحة تحتوي على ما يقارب 60 إلى 120 سعرة حرارية.
مقارنة السعرات بين الجبنة الرومي وانواع الجبن الاخرى
| نوع الجبنة | السعرات الحرارية لكل 100 جرام | السعرات الحرارية لكل 20-30 جرام (شريحة صغيرة) |
|---|---|---|
| الجبنة الرومي | 300 – 400 سعرة حرارية | 60 – 120 سعرة حرارية |
| سعرات جبن كيري | 335 سعرة حرارية | 67 – 100 سعرة حرارية |
| الجبنة الشيدر | 400 سعرة حرارية | 80 – 120 سعرة حرارية |
| سعرات جبنة فيتا | 250 سعرة حرارية | 50 – 75 سعرة حرارية |
| سعرات جبنة قريش | 98 سعرة حرارية | 20 – 30 سعرة حرارية |
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
المعادن في جبنة رومي
| المعدن | كمية المعدن في 100 جرام من الجبنة الرومي | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) |
|---|---|---|
| الكالسيوم | 700 – 900 ملجم | 1000 ملجم |
| الفسفور | 400 – 500 ملجم | 700 ملجم |
| الصوديوم | 1200 – 1500 ملجم | 2300 ملجم |
| الزنك | 3 – 4 ملجم | 11 ملجم |
| المغنيسيوم | 25 – 30 ملجم | 400 ملجم |
| البوتاسيوم | 50 – 80 ملجم | 4700 ملجم |
الفيتامينات في جبنة رومي
| الفيتامين | كمية الفيتامين في 100 جرام من الجبنة الرومي | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) | كمية الحصص لتحقيق النسبة اليومية |
|---|---|---|---|
| فيتامين A | 250 – 300 ميكروجرام | 900 ميكروجرام (للرجال) 700 ميكروجرام (للنساء) | حوالي 250-300 جرام |
| فيتامين B12 | 1.5 – 2 ميكروجرام | 2.4 ميكروجرام | حوالي 120-160 جرام |
| فيتامين D | 0.4 – 0.5 ميكروجرام | 15 ميكروجرام | حوالي 3000-4000 جرام |
| فيتامين K | 2 – 3 ميكروجرام | 120 ميكروجرام | حوالي 4000-6000 جرام |
| فيتامين B2 (ريبوفلافين) | 0.3 – 0.4 ملجم | 1.3 ملجم (للرجال) 1.1 ملجم (للنساء) | حوالي 300-400 جرام |
| فيتامين B6 | 0.05 – 0.08 ملجم | 1.3 ملجم | حوالي 1600-2600 جرام |
| فيتامين E | 0.2 – 0.3 ملجم | 15 ملجم | حوالي 5000-7500 جرام |
الدهون في جبنة رومي
| نوع الدهون | كمية الدهون في 100 جرام من الجبنة الرومي | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) | كمية الحصص لتحقيق النسبة اليومية |
|---|---|---|---|
| الدهون الكلية | 25 – 30 جرام | 70 جرام (على أساس 2000 سعرة حرارية) | حوالي 230-280 جرام |
| الدهون المشبعة | 15 – 20 جرام | 20 جرام | حوالي 100-130 جرام |
| الدهون غير المشبعة الأحادية | 7 – 9 جرام | غير محدد (توصى بتقليل الدهون المشبعة) | – |
| الدهون غير المشبعة المتعددة | 0.5 – 1 جرام | غير محدد (توصى بتقليل الدهون المشبعة) | – |
| الكوليسترول | 80 – 100 ملجم | أقل من 300 ملجم | حوالي 300 جرام |
البروتينات في جبنة رومي
| نوع البروتين / الحمض الأميني | كمية البروتين/الأحماض الأمينية في 100 جرام من الجبنة الرومي | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) | كمية الحصص لتحقيق النسبة اليومية |
|---|---|---|---|
| البروتين الكلي | 20 – 25 جرام | 50 جرام (على أساس 2000 سعرة حرارية) | حوالي 200-250 جرام |
| الليوسين (Leucine) | 1.6 – 1.8 جرام | 39 ملجم/كجم من وزن الجسم | حوالي 200-250 جرام |
| الإيزوليوسين (Isoleucine) | 0.9 – 1.1 جرام | 19 ملجم/كجم من وزن الجسم | حوالي 200-250 جرام |
| الليسين (Lysine) | 1.5 – 1.7 جرام | 38 ملجم/كجم من وزن الجسم | حوالي 150-200 جرام |
| الميثيونين (Methionine) | 0.5 – 0.7 جرام | 15 ملجم/كجم من وزن الجسم | حوالي 200-300 جرام |
| الفينيل ألانين (Phenylalanine) | 0.9 – 1.0 جرام | 25 ملجم/كجم من وزن الجسم | حوالي 200-250 جرام |
| الثريونين (Threonine) | 0.8 – 1.0 جرام | 20 ملجم/كجم من وزن الجسم | حوالي 200-250 جرام |
| التربتوفان (Tryptophan) | 0.2 – 0.3 جرام | 4 ملجم/كجم من وزن الجسم | حوالي 200-250 جرام |
| الفالين (Valine) | 1.0 – 1.2 جرام | 26 ملجم/كجم من وزن الجسم | حوالي 200-250 جرام |
| الهستيدين (Histidine) | 0.5 – 0.6 جرام | 10 ملجم/كجم من وزن الجسم | حوالي 200-300 جرام |
الكربوهيدرات في جبنة رومي
| نوع الكربوهيدرات | كمية الكربوهيدرات في 100 جرام من الجبنة الرومي | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) | كمية الحصص لتحقيق النسبة اليومية |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات الكلية | 1 – 2 جرام | 225 – 325 جرام (للبالغين، على أساس 2000 سعرة حرارية) | حوالي 12,000 – 32,500 جرام |
| السكريات | أقل من 1 جرام | 50 جرام (الحد الأقصى الموصى به) | غير ملحوظ |
| الألياف الغذائية | 0 جرام | 25-30 جرام | – |
- اسئلة حول سعرات جبنة رومي :
كم كالوري الجبنة الرومي ؟
تختلف الكالوري للجبنة الرومي حسب نوع الجبنة وحجم الحصة بامكانك استخدام حاسبة سعرات حرارية جبنة رومي لمعرفة السعرات للنوع الذي تريدة .
كم سعره حراريه في 100 جرام جبنه رومي؟
يحتوي 100 جرام من الجبنة الرومي على حوالي 300 إلى 400 سعرة حرارية ودرجة نضجها.
كم جرام بروتين في ١٠٠ جرام جبنة رومي؟
100 جرام من جبنة رومي يحتوي على حوالي 20 إلى 25 جرامًا من البروتين.
الخلاصة
قدم هذا المقال نظرة عن سعرات حرارية جبنة رومي وتعرفنا على ان السعرات الحرارية في جبنة رومي لـ 100 جرام ما بين 300 إلى 400 سعرة حرارية مما يجعلها مصدرًا غنيًا بالطاقة.
ايضا تعرفنا على ان الجبنة الرومي تعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتينات عالية الجودة حيث تحتوي 100 غرام من الجبنة الرومي على حوالي 20 إلى 25 جرامًا من البروتينوهذا ما يجعل منها غذاء مثالي في بناء العضلات ودعم الصحة العامة كما تحتوي الجبنة الرومي على مجموعة من المعادن المهمة مثل الكالسيوم والفسفور، التي تعزز صحة العظام.
ومع ذلك سعرات حرارية جبنة رومي تعتبر عالية مما يجعل من تناول الجبنة الرومي يكون بحذر نظرًا لمحتواها العالي من الدهون المشبعة والصوديوم الأمر الذي قد يزيد من مخاطر الكوليسترول وأمراض القلب عند الإفراط في تناولها.
ولتحقيق التوازن الصحي ننصح بالتحكم في الحصص الغذائية ودمج الجبنة الرومي مع أطعمة صحية أخرى ضمن نظام غذائي متوازن .
وفي النهاية اصبح لديك الان المعلومات الكافية عن السعرات الحرارية في جبنة رومي والفوائد الصحية التي تقدها مما يساعدك على اتخاذ قرارات غذائية افضل دون التاثر من سعراتها العالية.
المصادر
www.nutritionix.com. (n.d.). {{MetaTags.title || ‘Nutritionix’}}. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/food/romano-cheese.
Fatsecret.com. (2024). Calories in 100 g of Grated Romano Cheese and Nutrition Facts. [online] Available at: https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/generic/cheese-romano-grated?portionid=468937&portionamount=100.000 [Accessed 13 Dec. 2024].
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
