سعرات زبادي يوناني ندى
استخدم حاسبة سعرات زبادي يوناني ندى لقياس كمية السعرات الحرارية لانواع مختلفة من زبادي ندى مثل الزبادي اليوناني ندى العادي و قليل الدسم مع مقارنة السعرات والقيمة الغذائية لانواع اخرى من الزبادي لاختيار النوع الافضل الذي يدعم اهدافك ويعزز من نظامك الغذائي.
- Zahraa Al-Shamry
- تم مراجعتة
- 2025-01-13
حاسبة سعرات الزبادي اليوناني ندى
النتيجة
السعرات الحراية في الزبادي يوناني ندى
تعتبر سعرات زبادي يوناني ندى مناسبة للأشخاص الذين يبحثون عن وجبة غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات وهو مناسب لأغراض فقدان الوزن أو لبناء العضلات.
ومع ذالك تختلف سعرات زبادي يوناني ندى باختلاف النوع ما اذا كان قليل الدسم، أو مضاف إليه الفواكه فيما يلي تفاصيل السعرات الحرارية لكل نوع لاختيار ما يناسب النظام الغذائي الخاص بك :
زبادي يوناني ندى العادي:
تشير Nutritionix 1 Nutrition ix Calories in Greek Yoghurt, Plain from Nada في بياناتها ان سعرات زبادي يوناني ندى العادي تكون ما بين 120 إلى 140 سعرة حرارية لكل علبة تزن 150 غرام ويعتبر هذا النوع عالي السعرات مقارنة بالانواع الاخرى بسبب حتوائة على نسبة عالية من الدهون والبروتين .
زبادي يوناني ندى قليل الدسم:
يحتوي زبادي يوناني ندى قليل الدسم على حوالي 70 سعرة حرارية لكل 100 غرام تقريبًا وفق MyNetDiary 2 MyNetDiary Calories in Low Fat Greek Yoghurt by Nada and Nutrition .
زبادي يوناني ندى بالفواكه:
تقدر سعرات زبادي يوناني ندى بالفواكه على حوالي 150 إلى 170 سعرة حرارية لكل علبة 150 جرام.
مقارنة سعرات زبادي يوناني ندى بانواع اخرى
| نوع الزبادي | السعرات الحرارية لكل 150 جرام | البروتين (جرام) | الدهون (جرام) |
|---|---|---|---|
| السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني | 130 | 12 | 10 |
| زبادي يوناني ندى (قليل الدسم) | 95 | 11 | 4 |
| زبادي يوناني ندى (بالفواكه) | 160 | 10 | 6 |
| سعرات الزبادي العادي | 180 | 7 | 8 |
| سعرات الزبادي قليل الدسم | 110 | 8 | 4 |
| زبادي بالفواكه | 150 | 6 | 5 |
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
المعادن في الزبادي يوناني ندى
| نوع المعدن | كمية المعدن في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها (%) |
|---|---|---|
| الكالسيوم | 110 ملغ | 11% |
| البوتاسيوم | 140 ملغ | 4% |
| الفوسفور | 135 ملغ | 13% |
| المغنيسيوم | 10 ملغ | 2% |
| الصوديوم | 50 ملغ | 2% |
| الزنك | 0.6 ملغ | 5% |
الفيتامينات في الزبادي يوناني ندى
| نوع الفيتامين | كمية الفيتامين في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها (%) |
|---|---|---|
| فيتامين A | 10 ميكروغرام | 1% |
| فيتامين D | 0.1 ميكروغرام | 1% |
| فيتامين B12 | 0.4 ميكروغرام | 15% |
| فيتامين B2 (ريبوفلافين) | 0.2 ملغ | 15% |
| فيتامين B6 | 0.04 ملغ | 2% |
| فيتامين B1 (ثيامين) | 0.02 ملغ | 2% |
| فيتامين B3 (نياسين) | 0.1 ملغ | 1% |
الدهون في الزبادي يوناني ندى
| نوع الدهون | كمية الدهون في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها (%) |
|---|---|---|
| الدهون الكلية | 10 غرام | 15% |
| الدهون المشبعة | 6 غرام | 30% |
| الدهون غير المشبعة الأحادية | 3 غرام | – |
| الدهون غير المشبعة المتعددة | 0.5 غرام | – |
| الكوليسترول | 30 ملغ | 10% |
البروتينات في الزبادي يوناني ندى
| نوع البروتين/الحمض الأميني | كمية البروتين/الحمض الأميني في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها (%) |
|---|---|---|
| البروتين الكلي | 12 غرام | 24% |
| اللايسين | 0.9 غرام | 45% |
| الليوسين | 1.0 غرام | 36% |
| الفالين | 0.5 غرام | 30% |
| الأيزوليوسين | 0.6 غرام | 35% |
| الأرجينين | 0.3 غرام | 15% |
| الهستيدين | 0.2 غرام | 14% |
| الفينيل ألانين | 0.4 غرام | 30% |
| الميثيونين | 0.2 غرام | 12% |
| الثريونين | 0.5 غرام | 25% |
| التربتوفان | 0.1 غرام | 15% |
الكربوهيدرات في الزبادي يوناني ندى
| نوع الكربوهيدرات | كمية الكربوهيدرات في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها (%) |
|---|---|---|
| الكربوهيدرات الكلية | 8 غرام | 3% |
| السكريات (لاكتوز) | 5 غرام | – |
| الألياف الغذائية | 0 غرام | 0% |
| السكريات المضافة | 0 غرام | – |
- اسئلة حول سعرات زبادي يوناني ندى :
كم سعرات الزبادي اليوناني ندى؟
تختلف السعرات الحراية في الزبادي يوناني ندى باختلاف النوع ما اذا كان زبادي قليل الدسم او كامل الدسم بامكانك استخدام سعرات زبادي يوناني ندى لمعرفة السعرات للنوع الذي تريدة.
شراب زبادي يوناني ندى كم سعره ؟
السعرات الحرارية في شراب زبادي يوناني ندى تكون حول 122 سعرة حرارية لكل كمية تزن 100 جرام.
الخلاصة
ناقشنا من خلال هذا المقال سعرات زبادي يوناني ندى وكيف يعتبر خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يسعون إلى تحقيق توازن غذائي صحي لما يجمع هذا النوع من الزبادي بين البروتين والسعرات الحرارية المنخفضة مقارنة بأنواع الزبادي الأخرى.
لذا سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن أو لزيادة كتلة العضلات فالاعتماد على زبادي ندى يساعدك على تحقيق أهدافك الغذائية دون التضحية بالطعم اللذيذ.
المصادر
Nutritionix.com. (2024). {{MetaTags.title || ‘Nutritionix’}}. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/i/nada/greek-yoghurt-plain/5901975f13d89c37400fff1e [Accessed 13 Dec. 2024].
MyNetDiary. (2024). Calories in Low Fat Greek Yoghurt by Nada and Nutrition Facts. [online] Available at: https://www.mynetdiary.com/food/calories-in-low-fat-greek-yoghurt-by-nada-gram-24290107-0.html [Accessed 13 Dec. 2024].
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
