كوب حليب كم سعره حرارية ؟
هل تتسائل عن الكوب حليب كم سعره حرارية ؟ باستخدام هذه الحاسبة ستتمكن من معرفة السعرات الحرارية في الحليب بدقة لجميع الانواع سوى كان حليب كامل الدسم او قليل الدسم او خالي الدسم وستتعرف ايضا على مكوناتها الغذائية من الروتينات والفيتامينات والمعادن لذا سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا محددًا أو تبحث عن اختيار الحليب الأنسب لك فإن هذا المقال هو مرجعك الأمثل لفهم تأثير كل نوع من أنواع الحليب على صحتك ونظامك الغذائي.
- Zahraa Al-Shamry
- تم مراجعتة
- 2025-01-13
حاسبة سعرات الحليب
النتيجة
السعرات الحرارية في الحليب
تختلف السعرات الحرارية في الحليب بناءً على نوعه ومحتواه من الدهون إليك شرحًا عامًا لسعرات الحليب ومقارنتها مع السعرات الحرارية في الالبان الاخرى لاختيار النوع الذي تفضلة والذي يتناسب مع احتياجاتك:
سعرات الحليب الكامل الدسم:
وفق بيانات Nutritionix 1 Nutrition ix Calories in Milk فان كوب 240 مل من الحليب الكامل الدسم يحتوي على حوالي 150 سعرًا حراريًا ويعتبر هذا النوع من الحليب عالي السعرات بسبب احتوائة على نسبة عالية من الدهون مقارنةً بأنواع الحليب الأخرى، مما يساهم في زيادة محتوى السعرات الحرارية.
سعرات الحليب قليل الدسم:
كوب (240 مل) من الحليب قليل الدسم يحتوي على حوالي 110 سعرًا حراريًا. يتم تقليل نسبة الدهون في هذا النوع من الحليب، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية مقارنة بالحليب الكامل الدسم.
سعرات الحليب الخالي من الدسم:
كوب (240 مل) من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على حوالي 80 سعرًا حراريًا. يتم إزالة الدهون بالكامل تقريبًا من هذا النوع من الحليب، مما يجعله أقل سعرات حرارية من الحليب الكامل الدسم وقليل الدسم.
سعرات الحليب النباتي:
هناك أنواع من الحليب النباتي، مثل حليب اللوز، حليب الصويا، وحليب الأرز، والتي غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية أقل مقارنةً بالحليب الحيواني وتفيد Healthline 2 Health line Milk 101: Nutrition Facts and Health Effects في مقال لها ان هذه الانوع من الحليب مثل حليب اللوز الغير محلى قد يحتوي على حوالي 30-50 سعرًا حراريًا لكل كوب (240 مل). السعرات في هذه الأنواع تختلف بناءً على المكونات والإضافات المستخدمة.
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
المعادن في الحليب
| نوع الحليب | نوع المعادن | كمية المعادن في كوب حليب (240 مل) | النسبة اليومية الموصى بها | النسبة المئوية من النسبة اليومية |
|---|---|---|---|---|
| الحليب الكامل الدسم | الكالسيوم | 300 ملغ | 1000 ملغ | 30% |
| الفوسفور | 230 ملغ | 700 ملغ | 33% | |
| البوتاسيوم | 370 ملغ | 3500 ملغ | 11% | |
| الحليب قليل الدسم | الكالسيوم | 300 ملغ | 1000 ملغ | 30% |
| الفوسفور | 230 ملغ | 700 ملغ | 33% | |
| البوتاسيوم | 370 ملغ | 3500 ملغ | 11% | |
| الحليب الخالي من الدسم | الكالسيوم | 300 ملغ | 1000 ملغ | 30% |
| الفوسفور | 230 ملغ | 700 ملغ | 33% | |
| البوتاسيوم | 370 ملغ | 3500 ملغ | 11% | |
| حليب اللوز غير المحلى | الكالسيوم | 450 ملغ | 1000 ملغ | 45% |
| الفوسفور | 40 ملغ | 700 ملغ | 6% | |
| البوتاسيوم | 60 ملغ | 3500 ملغ | 2% |
الفيتامينات في الحليب
| نوع الحليب | نوع الفيتامينات | كمية الفيتامينات في كوب حليب (240 مل) | النسبة اليومية الموصى بها | النسبة المئوية من النسبة اليومية |
|---|---|---|---|---|
| الحليب الكامل الدسم | فيتامين A | 500 وحدة دولية | 900 ميكروغرام | 56% |
| فيتامين D | 120 وحدة دولية | 20 ميكروغرام | 60% | |
| فيتامين B12 | 1.2 ميكروغرام | 2.4 ميكروغرام | 50% | |
| فيتامين B2 (ريبوفلافين) | 0.45 ملغ | 1.3 ملغ | 35% | |
| الحليب قليل الدسم | فيتامين A | 500 وحدة دولية | 900 ميكروغرام | 56% |
| فيتامين D | 120 وحدة دولية | 20 ميكروغرام | 60% | |
| فيتامين B12 | 1.2 ميكروغرام | 2.4 ميكروغرام | 50% | |
| فيتامين B2 (ريبوفلافين) | 0.45 ملغ | 1.3 ملغ | 35% | |
| الحليب الخالي من الدسم | فيتامين A | 500 وحدة دولية | 900 ميكروغرام | 56% |
| فيتامين D | 120 وحدة دولية | 20 ميكروغرام | 60% | |
| فيتامين B12 | 1.2 ميكروغرام | 2.4 ميكروغرام | 50% | |
| فيتامين B2 (ريبوفلافين) | 0.45 ملغ | 1.3 ملغ | 35% | |
| حليب اللوز غير المحلى | فيتامين A | 500 وحدة دولية | 900 ميكروغرام | 56% |
| فيتامين D | 120 وحدة دولية | 20 ميكروغرام | 60% | |
| فيتامين B12 | 0 ميكروغرام | 2.4 ميكروغرام | 0% | |
| فيتامين B2 (ريبوفلافين) | 0 ملغ | 1.3 ملغ | 0% |
الدهون في الحليب
| نوع الحليب | نوع الدهون | كمية الدهون في كوب حليب (240 مل) | النسبة اليومية الموصى بها | النسبة المئوية من النسبة اليومية |
|---|---|---|---|---|
| الحليب الكامل الدسم | الدهون الكلية | 8 ملغ | 70 ملغ | 11% |
| الدهون المشبعة | 5 ملغ | 20 ملغ | 25% | |
| الحليب قليل الدسم | الدهون الكلية | 5 ملغ | 70 ملغ | 7% |
| الدهون المشبعة | 2.5 ملغ | 20 ملغ | 13% | |
| الحليب الخالي من الدسم | الدهون الكلية | 0 ملغ | 70 ملغ | 0% |
| الدهون المشبعة | 0 ملغ | 20 ملغ | 0% | |
| حليب اللوز غير المحلى | الدهون الكلية | 2.5 ملغ | 70 ملغ | 4% |
| الدهون المشبعة | 0.5 ملغ | 20 ملغ | 3% |
البروتينات في الحليب
| نوع الحليب | نوع البروتينات والأحماض الأمينية | كمية البروتينات في كوب حليب (240 مل) | كمية الأحماض الأمينية الأساسية في كوب حليب (240 مل) | النسبة اليومية الموصى بها | النسبة المئوية من النسبة اليومية |
|---|---|---|---|---|---|
| الحليب الكامل الدسم | بروتينات: كازين، مصل اللبن | 8 غرامات | تشمل: 0.5 غرام من الليسين، 0.7 غرام من الميثيونين، 0.4 غرام من التريبتوفان | 50 غراماً | 16% |
| الأحماض الأمينية الأساسية | |||||
| الحليب قليل الدسم | بروتينات: كازين، مصل اللبن | 8 غرامات | تشمل: 0.5 غرام من الليسين، 0.7 غرام من الميثيونين، 0.4 غرام من التريبتوفان | 50 غراماً | 16% |
| الأحماض الأمينية الأساسية | |||||
| الحليب الخالي من الدسم | بروتينات: كازين، مصل اللبن | 8 غرامات | تشمل: 0.5 غرام من الليسين، 0.7 غرام من الميثيونين، 0.4 غرام من التريبتوفان | 50 غراماً | 16% |
| الأحماض الأمينية الأساسية | |||||
| حليب اللوز غير المحلى | بروتينات: منخفضة، أقل من 1 غرام | 1 غرام | الأحماض الأمينية الأساسية أقل بسبب انخفاض البروتينات | 50 غراماً | 2% |
| الأحماض الأمينية الأساسية |
الكربوهيدرات في الحليب
| نوع الحليب | أنواع الكربوهيدرات | كمية الكربوهيدرات في كوب حليب (240 مل) | النسبة اليومية الموصى بها | النسبة المئوية من النسبة اليومية |
|---|---|---|---|---|
| الحليب الكامل الدسم | اللاكتوز | 12 غرامات | 225-325 غراماً | 4-5% |
| الحليب قليل الدسم | اللاكتوز | 12 غرامات | 225-325 غراماً | 4-5% |
| الحليب الخالي من الدسم | اللاكتوز | 12 غرامات | 225-325 غراماً | 4-5% |
| حليب اللوز غير المحلى | الكربوهيدرات المضافة | 1-2 غرامات | 225-325 غراماً | 0.4-0.9% |
- اسئلة حول سعرات الحليب:
كوب الحليب كم سعره حراريه ؟
- الحليب الكامل الدسم: حوالي 150 سعرًا حراريًا.
- الحليب قليل الدسم: حوالي 110 سعرًا حراريًا.
- الحليب الخالي من الدسم: حوالي 80 سعرًا حراريًا.
ما هو اكثر حليب فيه سعرات حراريه ؟
الحليب الكامل الدسم هو الأكثر سعرات حرارية بين الأنواع الثلاثة، بحوالي 150 سعرًا حراريًا لكل كوب (240 مل).
كم سعرات حليب قليل الدسم ؟
الحليب قليل الدسم يحتوي على حوالي 110 سعرات حرارية لكل كوب (240 مل).
100 مل حليب كم سعرة حرارية؟
- الحليب الكامل الدسم: حوالي 62.5 سعرًا حراريًا.
- الحليب قليل الدسم: حوالي 45 سعرًا حراريًا.
- الحليب الخالي من الدسم: حوالي 33.3 سعرًا حراريًا.
كم سعرة حرارية في كوب الحليب الواحد؟
- الحليب الكامل الدسم: حوالي 150 سعرًا حراريًا.
- الحليب قليل الدسم: حوالي 110 سعرات حرارية.
- الحليب الخالي من الدسم: حوالي 80 سعرًا حراريًا.
250 مل حليب كم بروتين؟
الحليب الكامل الدسم، قليل الدسم، والخالي من الدسم: حوالي 8 غرامات من البروتين.
200 مل حليب قليل الدسم كم سعره حراريه؟
الحليب قليل الدسم: حوالي 92 سعرًا حراريًا (بناءً على 110 سعرات حرارية لكل 240 مل، يتم حساب النسبة بناءً على 200 مل).
كم سعرة حرارية في كوب الحليب كامل الدسم ؟
الحليب الكامل الدسم: حوالي 150 سعرًا حراريًا لكل كوب (240 مل).
كم سعرة حرارية في كوب حليب خالي الدسم ؟
الحليب الخالي من الدسم: حوالي 80 سعرًا حراريًا لكل كوب (240 مل).
كم السعرات الحرارية في الحليب المجفف ؟
- الحليب المجفف (الخالي من الدسم): حوالي 360 سعرًا حراريًا لكل 100 غرام.
- الحليب المجفف (الطبيعي): حوالي 500 سعرًا حراريًا لكل 100 غرام.
الخلاصة
تعرفنا في هذا المقال على ما يحتوي كوب حليب كم سعره حرارية وكمية البروتينات والفيتامينات والمعادن في كوب حليب لجميع انواع الحليب لمساعدتك على اختيار النوع الأنسب لاحتياجاتك الغذائية.
فعند النظر في الكمية يحتوي كوب الحليب على كميات متفاوتة من البروتينات حسب نوعه، مما يجعله مصدرًا مهمًا للبروتينات في نظامك الغذائي.
ووضحنا ان الحليب الكامل الدسم يحتوي على أعلى كمية من السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا غنيًا ولكن عالي السعرات.
بالمقابل، يقدم الحليب قليل الدسم والخالي من الدسم خيارات أقل سعرات حرارية مع الحفاظ على جزء كبير من الفوائد الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك، يقدم حليب اللوز غير المحلى بديلًا منخفض الكربوهيدرات، ولكن مع كمية محدودة من البروتينات والألياف.
المصادر
www.nutritionix.com. (n.d.). {{MetaTags.title || ‘Nutritionix’}}. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/food/milk.
Arnarson, A. (2021). Milk 101. [online] Healthline. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/milk#vitamins-minerals.
WebMD Editorial Contributors (2020). Health Benefits of Milk. [online] WebMD. Available at: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-milk.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
