هل السعرات الحرارية تزيد الوزن ؟
هل السعرات الحرارية تزيد الوزن وهل هي وراء السمنة رغم التزامك بنظام غذائي متوازن؟ في هذا المقال سنلقي الضوء على العلاقة المباشرة بين السعرات الحرارية وزيادة الوزن وسنساعدك على فهم الآلية التي تعمل بها السعرات الحرارية داخل جسمك.
- تم النشر
- تم مراجعتة
- 2024-11-27
- هل السعرات الحرارية تزيد الوزن ؟ وما علاقتها بزيادة الوزن ؟
زيادة الوزن تحدث عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك لان الجسم يقوم بتخزين الفائض من السعرات على شكل دهون وتشير Mayo Clinic 1 Mayo Clinic Metabolism and weight loss: How you burn calories ان احتياجات الجسم من السعرات الحرارية اليومية لكل فرد عادة ماتكون معينة ويمكن حسابها وعند تجاوز هذه الكمية بشكل مستمر، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بامكانك حساب احتياجك من السعرات الحرارية في حاسبتنا العلمية حساب السعرات الحرارية.
اذا كان معدل الأيض الأساسي (BMR) لكمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك اكثر من معدل الأيض الأساسي يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن بامكانك معرفة معدل الايض المناسب لك وكم السعرات الحرارية التي يجب ان تحرقها يوميا عبر حاسبتنا حاسبة معدل حرق السعرات اليومية.
قلة النشاط البدني تؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل. إذا لم تقم بتعويض ذلك بتقليل السعرات المستهلكة، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن.
تناول كميات كبيرة من الطعام يزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة مما يعزز من فرص زيادة الوزن خاصة تناول الاطعمة الغير صحية حيث تشير التجارب الطبية ان السعرات الحرارية للاطعمة ليست متساوية في تأثيرها على الوزن فتناول سعرات حرارية من أطعمة غير صحية مثل الدهون المشبعة والسكريات تودي إلى زيادة الوزن بشكل أسرع مقارنة بتناول نفس الكمية من سعرات صحية.
بعض الهرمونات مثل الإنسولين يلعب دورا في تخزين السعرات الحرارية في الجسم مما يخزن المزيد من السعرات الحرارية على شكل دهونوهذا بدورة يؤدي إلى زيادة الوزن.
تناول وجبات كبيرة أو غنية بالسعرات في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى تخزين الجسم لهذه السعرات على شكل دهون لانك لاتقوم بحرقها.
- كيفية إدارة السعرات الحرارية لتحقيق الوزن المثالي ؟
لادارة السعرات والحصول على وزن مثالي تحتاج الى معرفة السعرات الحرارية التي يجب ان تستهلكها في اليوم الواحد وبناء نظام غذائي يتوافق مع هذه الارقام بشكل صارم وعدم تجاوزها بامكانك استخدام حاسبتنا لمعرفة كم تحتاج سعرات حرارية في اليوم بناءً على عمرك و وزنك وطولك وجنسك و مستوى نشاطك حساب السعرات الحرارية.
تحديد هدفك من معرفة السعرات الحرارية فإذا كنت تهدف إلى فقدان الوزن حاول خلق عجز في السعرات الحرارية من خلال تناول سعرات أقل مما يحتاجه جسمك بامكانك استخدام حاسبتنا لحساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن.2 National Health Service Healthy ways to gain weight لمساعدتك على تحقيق اهدافك في فقدان الوزن.
التركيز على اختيار الاطعمة ذو جودة غنية بالاغذية والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
قلل من تناول الأطعمة عالية السعرات او الفارغة التي لا تحتوي على قيمة غائية تذكر مثل الحلويات والوجبات السريعة.
تحكم في حجم الحصص الغذائي واستخدم أطباق أصغر لتحكم أفضل في حجم الوجبة.
تجنب تناول الوجبات الكبيرة في وقت متأخر من الليل. حاول توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم بانتظام.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- نصائح مراقبة السعرات للتحكم في الوزن
سجل كل ما تتناوله يوميًا، بما في ذلك الوجبات الخفيفة والمشروبات لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ومتابعة أي تغييرات ضرورية.
استخدم تطبيقاتنا لتتبع ومراقبة السعرات الحرارية لتقديم تقديرات دقيقة للسعرات الحرارية المستهلكة والمفقودة.
تحكم في كمية الطعام التي تتناوله واختر ألاطعمة التي تحتوي على ذات كثافة غذائية عالية مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون لان هذه الاطعمة صحية ولا تساعد في زيادة الوزن مثل الاطعمة المكررة والوجبات السريعة.
قراءة الملصقات للمنتجات الغذائية لمعرفة كمية السعرات الحرارية في كل حصة.
تجنب تناول الطعام عند الشعور بالتوتر أو الملل وحاول التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي.
حدد أهدافًا تدريجية لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه، مثل فقدان نصف كيلوغرام أسبوعيًا. هذا يساعد في الحفاظ على تقدم ثابت ودائم.
- اسئلة حول السعرات الحرارية وزيادة الوزن :
هل كثرة السعرات الحرارية تزيد الوزن ؟
نعم، كثرة السعرات الحرارية تزيد الوزن خاصة عند اكل اطعمة غنية بالسعرات ويكون اجمالي السعرات أكثر مما يحتاجه جسمك ويحرقه.
هل قلة السعرات الحرارية تزيد الوزن ؟
قلة السعرات الحرارية لا تزيد الوزن بشكل مباشر لكنها قد تؤدي إلى تأثيرات سلبية على المدى الطويل خاصة إذا كنت تتناول سعرات حرارية قليلة جدًا لفترة طويلة فهذا قد يبطئ من معدل الأيض الخاص بك مما يجعل فقدان الوزن أصعب ويزيد من احتمالية استعادة الوزن بسرعة عندما تعود إلى تناول الطعام بشكل طبيعي.
كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام ؟
لحساب السعرات الحرارية في الطعام بامكانك استخدام تطبيقنا الدقيق في حساب السعرات الحرارية في الاطعمة حساب السعرات الحرارية في الاطعمة.
هل تناول السعرات الحرارية ليلاً يؤدي إلى زيادة الوزن دائمًا ؟
زيادة الوزن تحدث عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك، بغض النظر عن توقيت تناولها.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم ؟
لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا يمكنك استخدام حاسبتنا حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
هل تناول الدهون يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أسرع من الكربوهيدرات أو البروتين ؟
الحقيقة هو انهو على الرغم من أن الدهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر مقارنة بالكربوهيدرات والبروتين الا ان زيادة الوزن يعتمد على إجمالي السعرات الحرارية وليس فقط على نسبة الدهون في النظام الغذائي.
هل كل السعرات الحرارية متساوية ؟
ليست كل السعرات الحرارية متساوية من حيث التأثير على الجسم فالسعرات الحرارية تلعب دورًا كبيرًا في استخدامها وتخزينها مثلا البروتين تعمل على بناء العضلات وتحرق بشكل أسرع مقارنة بالسعرات الحرارية من الدهون المشبعة أو السكريات المكررة التي يمكن أن تزيد من تراكم الدهون.
هل يمكنني حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال ممارسة التمارين فقط ؟
التمارين الرياضية تلعب دورا مهما في حرق السعرات الحرارية، ولكنها ليست العامل الوحيد فالتحكم في اكل اطعمة السعرات الحرارية والتغذية المتوازنة هو مفتاح أساسي للتحكم في الوزن.
الخلاصة
فهم العلاقة بين السعرات الحرارية وزيادة الوزن أمر حاسم للتحكم في وزنك وتحقيق أهدافك الصحية فعندما تتجاوز السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يؤدي إلى تخزين الفائض على شكل دهون مما يودي الى السمنة.
ومن الناحية الاخرى تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط قد يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وفقدان العضلات.
وهذا ما يجعل من المهم إدارة السعرات الحرارية بفعالية والتوازن بين تناول الاطعمة والتحكم في حجم الحصص، وزيادة النشاط البدني للوصول إلى الوزن المثالي والمحافظة عليه بطريقة صحية ومستدامة.
المصادر
Mayo Clinic Staff (2020). Can you boost your metabolism? [online] Mayo Clinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
NHS (2021). Healthy ways to gain weight. [online] nhs.uk. Available at: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/healthy-ways-to-gain-weight/.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
