البندق

سنستعرض معك في هذا الدليل كل ما تحتاج معرفته عن البندق من فوائده الصحية والقيمة الغذائية التي يحتويها الى طرق دمجة في النظام الغذائي اليومي واستخدام منتجاتة المستخلصة منه مثل الحليب والزبدة وفي النهاية سنناقش تجارب الاطباء والمستخدمين من استخدامة في تعزيز الصحة العامة والاثار الجانبية المحتملة المتعلقة من تناولة .

تاريخ النشر
يناير 6, 2025
تم مراجعتة
2025-01-07

Zahraa Al-Shamry

أخصائية في الطب البديل ولي خبرة عملية واسعة في الاعشاب الطبية ولي العديد من المشاركات الطبية حول التغذية والعلاجات الطبيعية.

- ما هو البندق ؟

هو نوع من المكسرات المشهورة الذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في تعزز الصحة العامة للجسم و ينتمي هذا النوع من المكسرات إلى عائلة Betulaceae وجنس Corylus ويعرف علمياً باسم Corylus avellana وعادة ما ينمو في المناطق المعتدلة من نصف الكرة الشمالي خاصة في تركيا وإيطاليا والولايات المتحدة اليك جدول تفصيلي للقيمة الغذائية التي يحتويها .

– القيمة الغذائية للبندق

العنصر الغذائي	الكمية
السعرات الحرارية	628 سعر حراري
الدهون الكلية	61.5 غرام
الدهون المشبعة	4.5 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة	45.7 غرام
الدهون المتعددة غير المشبعة	7.9 غرام
الكربوهيدرات	16.7 غرام
الألياف الغذائية	9.7 غرام
السكريات	4.3 غرام
البروتين	15 غرام
فيتامين E	15.03 ملغ
المغنيسيوم	163 ملغ
النحاس	1.725 ملغ
المنغنيز	6.175 ملغ
الفوسفور	290 ملغ
الحديد	4.7 ملغ
الزنك	2.45 ملغ
البوتاسيوم	680 ملغ

جدول يوضح القيمة الغذائية للبندق لكل 100 غرام.

- أنواع البندق

يوجد العدي من الانواع في مناطق مختلفة من العالم وكل نوع يختلف في القيمة الغذائية ونسبتها فيما يلي اشهر انواعة :

التونسي
الهندي

- فوائد البندق

بعد ان تعرفنا على القيمة الغذائية العالية التي يحتويها الان سوف نسلط الضور بشكل تفصيلي على فوائدة بناء على الدراسات والابحاث الطبية التي اثبتت فعاليتة في تعزيز الصحة العامة للجسم ¹ .

فوائد البندق للرجل

يساهم في تحسين صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لمحتواه الغني بالدهون الأحادية الغير مشبعة التي تساعد على تقليل الكوليسترول الضار (LDL) وتزيد من الكوليسترول الجيد (HDL) وتفيد الابحاث التي نشرتها مجلة National Institutes of Health ² أن الرجال الذين أدرجوا البندق في نظامهم الغذائي شهدوا تحسنا كبيرا في المؤشرات الحيوية للقلب والأوعية الدموية بما في ذلك انخفاض مستويات الكوليسترول وانخفاض العلامات الالتهابية.

كما أظهرت الدراسات أن مضادات الأكسدة وفيتامين E والأحماض الدهنية أوميغا-3 الدهنية تحمي الخلايا العصبية من التلف وتحسن الأداء العقلي مما تساعد من تقليل مخاطر الاصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر .

البندق مصدر ممتاز للزنك والمغنيسيوم والعديد من المعادن الأساسية التي تدعم إنتاج مستويات هرمون الذكورة التستوستيرون وتوكد الدراسات في ScienceDirect ³ ان تناول الاطعمة الغنية بالزنك تساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل اعلى مما يؤدي إلى تحسين الطاقة والمزاج والصحة الإنجابية.

ايضا إلى جانب تحسين مستويات هرمون التستوستيرون أظهرت دراسة نشرت في National Institutes of Health ⁴ أن تناول المكسرات يوميًا يحسن من حركة وعدد الحيوانات المنوية لدى الرجال.

كما انة غني بالمغنيسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على بنية العظام ومنع تقلصات العضلات وهو أمر مهم للرجال الذين يمارسون الأنشطة البدنية المنتظمة أو تدريبات القوة مثل رياضيين كمال الاجسام.

فوائد البندق للنساء

من فوائد البندق الشهيرة للنساء هو انة يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا-3 و المغنيسيوم التي تساهم في تحسين الصحة النفسية وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) لدى النساء عن طريق تهدئة الأعصاب وتنظيم مستويات السيروتونين المعروف باسم هرمون السعادة.

النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام وخاصة بعد انقطاع الطمث وتناول البندق يعتبر خيار مثاليا لهن للوقاية من هذه الحالات فهو غني بالمغنيسيوم والكالسيوم الذان يساهمان في الحفاظ على كثافة العظام وتوضح الدراسة التي نشرتها MDPI ⁵ أن الأنظمة الغذائية الغنية بالمغنيسيوم مفيدة لتحسين صحة العظام وتقلل خطر الإصابة بالكسور عند النساء.

يساعد في تقليل ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة بفضل احتوائه على فيتامين E ومضادات الأكسدة وتوكد الدراسات ان البندق يعتبر مضاد أكسدة قوي يعمل على محاربة الجذور الحرة التي تسبب تلف الجلد مما يساعد في حماية البشرة من الأضرار البيئية ويقلل من علامات الشيخوخة الى جانب ذالك تساعد الدهون الصحية في الحفاظ على ترطيب البشرة وتعزيز مرونتها.

فوائد البندق للشعر

البندق غني بالزنك والبيوتين الذان يساهمان بشكل فعال في تقوية الشعر والحد من تساقطة وتفيد الدراسات أن نقص الزنك يرتبط بتساقط الشعر مثل الدراسة التي اجرتها مجلة The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ⁶ والتي اوضحت في تقريرها أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبيوتين تعمل على تحسين سمك الشعر بشكل كبير وتقلل من تساقطه مما يجعل من البندق إضافة غذائية قيمة لتعزيز نمو الشعر بشكل صحي.

تساعد الفيتامينات التي يحتويها مثل فيتامين اي وفيتامين B6 ومضادات للأكسدة من تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس وتعزيز تغذية بصيلات الشعر وتحفز نموه كما ان فيتامين إي يعمل على مكافحة الإجهاد التأكسدي الذي يعتبر احد اهم الاسباب لتلف الشعر وتوكد الأبحاث المنشورة في Frontiers in Medicine ⁷ أن تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين إي يقلل من الضرر التأكسدي لبصيلات الشعر مما يحسن من لمعانة وصحة الشعر بشكل عام .

فوائد البندق للسكري

يرتبط مرض السكري ارتباطا وثيقا بالالتهابات المزمنة والإجهاد التأكسدي وكلاهما يتلف الخلايا والأنسجة لدى مرضئ داء السكري والبندق يعتبر مصدر غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين هـ التي تساعد على مكافحة هذه الحالات مما يجعل من ادراج البندق في النظام الغذائي لمرضئ السكري خيارا مثالي لانخفاض مضاعفات السكر مثل التهاب البروتين التفاعلي سي (CRP) وزيادة نشاط مضادات الأكسدة.

افاد البحث العلمي الذي نشرتة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ⁸ أن دمج البندق في نظام التغذية لمرضئ السكر يقلل من مستويات الكوليسترول الضار ويحسن من الكوليسترول الحميد الذي يعتبر من العوامل الاساسية في تعزيز صحة القلب وخفض مخاطر الاصابة بامراض القلب المرتبطة بالسكري.

وجدت دراسة اجريت على الاشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية National Institutes of Health ⁹ ان اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة (MUFAs) يحسن من تنظيم مستويات السكر ويدعم استقرار مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام اليلي وتفيد التقارير للدراسة ايضا ان الأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة تساهم في استقرار نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الجلوكوز مما يقلل من ارتفاع مستويات السكر بعد تناول الطعام.

فوائد البنق للحامل

يحتوي البندق على نسبات متفاوتة من فيتامين ب (حمض الفوليك) الذي يساهم بشكل كبير في دعم الاحتياجات الغذائية لصحة الأم ودعم النمو الصحي للجنين وذكرت Cambridge University Press & Assessment ¹⁰ أن النساء الحوامل اللواتي يتناولن حمض الفوليك بشكل كافٍي يكونو اطفالهم اقل عرضة للإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.

ايضا تساهم العناصر الغذائية التي يحتويها مثل الدهون الصحية والفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامينات المجموعة ب من دعم التوازن الهرموني لدى النساء الحوامل وتوكد ابحاث منظمة الصحة World Health Organization ¹¹ أن الحوامل اللواتي يتناولن وجبات غنية بفيتامين هـ يعانين بشكل اقل من أعراض ما قبل الحيض بفضل التنظيم الهرموني وهذا ما يجعل من البندق حليفا طبيعيا في إدارة التقلبات الهرمونية.

البندق والرجيم

يوفر البندق توازن مثالي بين الدهون الصحية والبروتين والألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع وتقلل تناول الطعام الذي يزيد من السعرات الحرارية اليومية وتفيد الابحاث التي نشرتها National Institutes of Health ¹² ان دمج البندق في النظام الغذائي للتخسيس يساهم بشكل فعال في تقليل تناول الوجبات الخفيفة التي تزيد من السعرات كما اثبتت الدراسة أن الدهون الأحادية الغير مشبعة تدعم الصحة الأيضية دون المساهمة في زيادة الوزن عند تناولها باعتدال.

البندق غني بالفيتامينات مثل فيتامين هـ والمغنيسيوم وفيتامينات ب التي عادتنا ما تفتقر إليها العديد من الأنظمة الغذائية وتضمينة في النظام الغذائي يمنع نقص هذه العناصر الغذائية ويلبي احتياجات الجسم من المغذيات الاساسية مثل مضادات الأكسدة والمعادن،.

- اضرار البندق

يمكن أن يسبب البندق بعض الأضرار والآثار الجانبية لبعض الأفراد إليك اهمها بناءً على الدراسات والأبحاث العلمية ¹³ :

تناول او التعرض للبندق يمكن أن يسبب ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من الحساسية اتجاه المكسرات وهذه الحساسية تاتي باعراض شائعة واغلبها خطيرة مثل :

حكة في الفم أو الحلق
تورم في الشفتين أو الوجه
ضيق في التنفس
طفح جلدي
ألم في المعدة
في الحالات الشديدة يمكن أن تسبب الحساسية المفرطة (التأق) التي تحتاج إلى علاج طارئ

البندق غني بالسعرات الحرارية والدهون وتناولة بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتوضح الدراسة التي نشرتها British Journal of Nutrition ¹⁴ أن تناول المكسرات بكميات كبيرة دون تعديل استهلاك السعرات الحرارية الأخرى في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

تشير الابحاث العلمية التي نشرتها Livestrong ¹⁵ ان تناول كميات كبيرة من البندق يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، الغازات، والإسهال وذالك لمحتواها العالية من الالياف فزيادة استهلاك الألياف بشكل مفاجئ او بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

البندق يحتوي على نسبة عالية من فيتامين K الذي يمكن أن يتداخل مع بعض أدوية مضادات التخثر في الدم مثل ادوية الوارفارين وتناولة يمكن أن يقلل من فعالية هذه الأدوية مما يزيد من خطر التجلطات الدموية.

نصيحة طبية ننصح بادخال البندق النيئ او المحمص وتجنب الانواع المملحة أو المغطى بالشوكولاتة لانها تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم أو السكر التي تزيد من السعرات الحرارية والدهون والتي قد تسبب العديد من المشاكل الصحية كما نوصي بتناولة وفق الكميات الموصئ بها للحصول على أقصى فائدة.

- كيفية استخدام البندق

هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدمها للاستفادة من البندق ومن افضل الطرق الصحية هي تناولة نيئ او محمص او استخدام منتجاتة مثل الحليب او الزبدة فيما يلي بعض الطرق الشهيرة لتناولة :

تناول البندق نيئ

تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية او في وجبة الإفطار مع الشوفان أو الزبادي او رشة على السلطات يعتبر من الطرق المثالية لتناولة وننصح بتناول 28 جرامًا اي ما يقارب حوالي 20 حبة متوسطة الحجم للاستفادة من القيمة الغذائية التي يوفرها دون الافراط في الكمية.

سرب حليب البندق

هو بديل نباتي للحليب التقليدي ويصنع عن طريق نقعة في الماء ثم طحنها وتصفيته لإنتاج سائل ناعم كريمي واضافتة ضمن النظام الغذائي يعتبر خيارا غذائي ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لمزيد من المعلومات تابع مقال حليب البندق.

زبدة البندق

هو معجون يصنع من دقيق البندق المحمص الناعم وتضمينها في النظام الغذائي يوفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية مثل الدهون الصحية و البروتينات و الفيتامينات والمعادن مما يجعلها بديلا صحيا للزبدة العادية أو زبدة الفول السوداني وبالتالي تكون خيارًا غذائيًا ممتازًا لتعزيز الصحة العامة.

وتفيد Health ¹⁶ ان زيدة البندق تعتبر خيارا ممتازل للاشخاص الذين يتبعون نظام غذائي للتخسيس لما تساهم في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام بفضل محتواها الغني من الدهون والبروتين .

- تجارب البندق

اضافة البندق في النظام الغذائي له العديد من الفوائد الصحية التي تحد من سوى التغذية وارتفاع الكوليسترول فالعديد من الحالات والتجارب التي اوصيتها باضافة هذا المكون الغذائي مثل المرضئ الذين يعانون من مستويات مرتفعة في الكوليسترول الضار اظهرو تحسنا ملحوظا في تقليل مستويات الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد بعد ثلاثة اشهر من الاستخدام ولاكني انصح باستشارة الطبيب قبل اضافتة في النظام الغذائي لان بعض الحالات مثل الاشخاص المصابين بالحساسية ومرضئ القولون قد ياثر على صحتهم.

لقد كنت اعاني من نقص في الوزن وكان وزني 43 على الرغم من اني استخدمت العديد من المكملات التي تزيد من الوزن الا انها لم تحقق اهدافي وخاصة انها تقوم بزيادة الوزن لفترة معينة ثم تختفي بعد فترة من الانقطاع عن تناولها وعندما استشرت أخصائي تغذية لمساعدتي في حل هذه المشكلة اوصاني بتناول حفنة يومية من البندق الممزوج مع الزبيب والعسل كوجبة خفيفة صباحا ومسائا لمدة شهرين مع ممارسة التمارين الرياضية انا بالفعل قمت بكل ما اوصاني به وبالفعل لاحظت بعد شهرين ان وزني زاد الى ٤٩ كيلو والان استمر في هذه الخطة الغذائية حتئ احقق اهدافي فانا اريد ان يكون وزني 54 كيلو.

- الاسئلة الشائعة حول البندق :

ما فوائد عسل البندق ؟

عند تناول هذا العسل فانك تجمع بين مكونين غنيين بالعناصر الغذائية التي تساهم في الاتي :

تحسين المناعة.
تعزيز الطاقة.
يساعد في تحسين صحة الأمعاء.

ما فوائد البندق المحمص ؟

الانواع المحمصة تقدم نفس الفوائد التي تعرفنا عليها سابقا .

هل البندق ينقص الوزن؟

يمكن أن يساعد في إدارة الوزن بفضل محتواه من الألياف والبروتينات التي تعزز الشعور بالشبع مما يمكن أن يقلل من تناول الطعام الزائد. مع ذلك، يجب تناوله بكميات معتدلة نظرًا لارتفاع سعراته الحرارية.

هل البندق مفيد للقولون؟

نعم مفيد للقولون بسبب محتواه العالي من الألياف التي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك وتعزيز حركة الأمعاء ولاكن ننصص بتناولة ضمن الكمية التي وصينا بها لانة يمكن ان يسبب العديد من الاعراض عند تناولة بكميات عالية.

هل قهوة البندق ترفع السكر؟

القهوة التي تحتوي على نكهات البندق الطبيعية عادة لا ترفع مستويات السكر في الدم خاصة إذا كانت خالية من السكر المضاف ومع ذلك ننصح مرضى السكري للانتباه إلى أي إضافات أخرى في القهوة.

هل البندق مفيد للرجال؟

نعم مفيد للرجال كما تعرفنا سابقا لفوائدة للرجال فهو يقوم بتحسين صحة القلب ويساعد في تحسين الصحة الإنجابية وتعزيز طاقة مستدامة بفضل محتواه من البروتينات والدهون الصحية.

ما هي الفيتامين الموجود في البندق؟

غني بفيتامين E، الذي يعتبر مضاد أكسدة قوي يمكنك معرفة المزيد من التفاصيل عن قيمتة الغذائية في الجدول الذي تعرفنا علية سابقا.

كم نسبة الحديد في البندق؟

يحتوي على حوالي 4.7 ملغ من الحديد لكل 100 غرام.

هل البندق فيه سكر؟

يحتوي على نسبة قليلة جدًا من السكريات الطبيعية.

هل البندق يقوي المناعة؟

نعم يمكن ان يقوي المناعة في حال تناولة وفق الكميات الموصئ بها وبشكل مستمر فهو يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية مثل فيتامين E والمعادن مثل الزنك والسيلينيوم التي تلعب دورًا مهما في تعزيز وظائف الجهاز المناعي.

هل البندق مفيد للقلب؟

نعم هو مفيد للقلب لما يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد التي بدورها تحسن من صحة القلب والأوعية الدموية وتحمية من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.

ما هي فوائد زيت البندق للبشره؟

يقدم العديد من الفوائد للعناية بالبشرة مثل الاتي:

ترطيب البشرة
يمنع الجفاف البشرة.
يحمي البشرة من التلف الناتج عن الجذور الحرة
يقلل من علامات الشيخوخة.
تنظيم إفراز الزيوت الطبيعية في البشرة مما يجعله رائعا لاصحاب البشرة الدهنية.
يساعد في تسريع عملية التئام الجروح بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.

هل البندق يساعد على الحمل؟

نعم هو مفيد للحامل فهو يساعد على نمو الجنين وتطوير الأنبوب العصبي وتعزيز الصحة الإنجابية للاشخاص الذين يعانون من العقم كما له دور فعال في دعم التوازن الهرمونات الضرورية للحمل للمزيد من التفاصيل تابع فوائدة للحامل.

هل البندق يساعد على النوم؟

يمكن أن يساعد في النوم لما تساهم العناصر الغذائية التي يحتويها في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين الاسترخاء مثل المغنيسيوم الذي يعمل على إنتاج الميلاتونين الذي ينظم النوم.

هل البندق يؤثر على الضغط؟

تاثيراتة تكون ايجابية اذا تم تناول بكميات معتدة فالاشخاص الذين يعانون من الضغط ويتناولون البندق سوف يتحسن لديهم تدفق الدم واسترخاء الأوعية الدموية بالاضافة الى دورة الفعال في تقليل الالتهاب ودعم صحة القلب .

هل البندق يسبب الامساك؟

لا بالعكس فهو غني بالالياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم ولاكن عند تناولة بكميات كبيرة يمكن ان يسبب العديد من المشاكل في الهضم بما في ذالك الامساك خاصة اذا لم تقوم بشرب كميات كبيرة من الماء.

هل البندق ينفخ البطن؟

نعم خاصة اذا تم تناول بكميات كبيرة كم تعرفنا سابقا في الامساك فعند تناول بكميات كبيرة دون مراعاه شرب كميات كافية من الماء فانة قد يحدث انتفاخات ف البطن.

كم سعرة حرارية في ملعقة زبدة البندق؟

تحتوي ملعقة كبيرة بوزن 16 جرام على ما يقارب 100-110 سعرة حرارية.

ما فوائد زبدة البندق لزيادة الوزن ؟

يمكن أن تكون الزبدة مفيدة للأشخاص الذين يسعون لزيادة وزنهم لما تساهم في الاتي :

غنية بالسعرات الحرارية مما يساعد على زيادة الوزن دون الحاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام.
مصدر جيد للدهون الصحية لما تحتوي على الدهون غير المشبعة التي تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية دون زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
غنية بالبروتين وتساعد في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، وهو جزء مهم من عملية زيادة الوزن.
تعزز الشهية مما تزيد من الرغبة في تناول الطعام، مما يساعد في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

هل زبدة البندق تساعد في التخسيس ؟

نعم، يمكن أن تساعد في التخسيس اذا تم تناولها باعتدال وضمن نظام غذائي مخصص لفقدان الوزن.

الخلاصة

يقدم هذا الدليل تحليلا مفصلا عن البندق الذي يعتبر احد المكسرات المغذية والمفيدة التي تقدم العديد من الفوائد الصحية في تعزيز الصحة العامة للجسم مثل تحسين صحة القلب ودعم الجهاز المناعي وايضا تعزيز صحة البشرة والشعر.

بالاضافة الى ذالك ناقش المقال محتواه الغذائي العالي من العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين E، المغنيسيوم، والزنك.

وتعرفنا على ان تناول البندق الطازج أو المحمص او استخدام منتجاتة المستخلصة منة مثل الحليب او الزبدة تعتبر من الخيارات المثالية للاستفادة منة وناقشنا ان تناولها باعتدال و وفق الكمية الموصئ امرا هاما لتجنب أي آثار جانبية مثل زيادة الوزن أو الحساسية.

المصادر

Contributors, W.E. (n.d.). Health Benefits of Hazelnuts. [online] WebMD. Available at: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-hazelnuts.

Orem, A., Yucesan, F.B., Orem, C., Akcan, B., Kural, B.V., Alasalvar, C. and Shahidi, F. (2013). Hazelnut-enriched diet improves cardiovascular risk biomarkers beyond a lipid-lowering effect in hypercholesterolemic subjects. Journal of Clinical Lipidology, 7(2), pp.123–131. doi:https://doi.org/10.1016/j.jacl.2012.10.005.

Osadchuk, L., Kleshchev, M., Danilenko, A. and Osadchuk, A. (2021). Impact of seminal and serum zinc on semen quality and hormonal status: A population-based cohort study of Russian young men. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 68, p.126855. doi:https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2021.126855.

Salas-Huetos, A., Moraleda, R., Giardina, S., Anton, E., Blanco, J., Salas-Salvadó, J. and Bulló, M. (2018). Effect of nut consumption on semen quality and functionality in healthy men consuming a Western-style diet: a randomized controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 108(5), pp.953–962. doi:https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy181.

Dominguez, L.J., Veronese, N., Ciriminna, S., Pérez-Albela, J.L., Vásquez-López, V.F., Rodas-Regalado, S., Di Bella, G., Parisi, A., Tagliaferri, F. and Barbagallo, M. (2023). Association between Serum Magnesium and Fractures: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Nutrients, [online] 15(6), p.1304. doi:https://doi.org/10.3390/nu15061304.

JCAD Online Editor (2024). Biotin for Hair Loss: Teasing Out the Evidence | JCAD | The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. [online] JCAD | The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. Available at: https://jcadonline.com/biotin-for-hair-loss-evidence/.

Ma, Y., Sun, Z., Li, Y.-M. and Xu, H. (2023). Oxidative stress and alopecia areata. Frontiers in Medicine, [online] 10, p.1181572. doi:https://doi.org/10.3389/fmed.2023.1181572.

Available at researchgate : https://www.researchgate.net/publication/257757081

_Effects_of_hazelnuts_consumption_on_fasting_blood_sugar_and_lipoproteins_in_patients_with_type_2_diabetes

Sanz-París, A., Matía-Martín, P., Martín-Palmero, Á., Gómez-Candela, C. and Camprubi Robles, M. (2020). Diabetes-specific formulas high in monounsaturated fatty acids and metabolic outcomes in patients with diabetes or hyperglycaemia. A systematic review and meta-analysis. Clinical Nutrition. doi:https://doi.org/10.1016/j.clnu.2020.02.036.

Gildestad, T., Bjørge, T., Haaland, Ø.A., Klungsøyr, K., Vollset, S.E. and Øyen, N. (2020). Maternal use of folic acid and multivitamin supplements and infant risk of birth defects in Norway, 1999–2013. British Journal of Nutrition, 124(3), pp.316–329. doi:https://doi.org/10.1017/s0007114520001178.

www.who.int. (n.d.). Vitamin E supplementation in pregnancy. [online] Available at: https://www.who.int/tools/elena/review-summaries/vitaminsec-pregnancy–vitamin-e-supplementation-in-pregnancy.

Di Renzo, L., Cioccoloni, G., Bernardini, S., Abenavoli, L., Aiello, V., Marchetti, M., Cammarano, A., Alipourfard, I., Ceravolo, I. and Gratteri, S. (2019). A Hazelnut-Enriched Diet Modulates Oxidative Stress and Inflammation Gene Expression without Weight Gain. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2019, pp.1–11. doi:https://doi.org/10.1155/2019/4683723.

Semeco, A. (2018). 7 Ways Hazelnuts Benefit Your Health. [online] Healthline. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/hazelnut-benefits.

Sabaté, J. (2007). Nut consumption and change in weight: the weight of the evidence. British Journal of Nutrition, 98(3), pp.456–457. doi:https://doi.org/10.1017/s0007114507791869.

Livestrong.com. (2011). Available at: https://www.livestrong.com/article/548094-nuts-and-gastrointestinal-issues/.

Health. (n.d.). 13 Nut and Seed Butters, Ranked From Best to Worst for Your Health. [online] Available at: https://www.health.com/nut-butters-8414439.

المراجعة

تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .