حبوب الخميرة للتنحيف
استخدام حبوب الخميرة للتنحيف قد يكون الحل الأمثل لأولئك الذين يسعون لتحقيق أهدافهم في نقص وزنهم بطريقة طبيعية وآمنة وذالك لما تتميز الخميرة بعناصر غذائية مهمة تساعد على التخسيس وفقدان الوزن وفي هذا المقال سنتعرف بالتفصيل على فوائدها الصحية و افضل حبوب الخميرة للتخسيس وكيفية استخدامها .
- تم النشر
- تم مراجعتة
- 2024-12-18
- فوائد حبوب الخميرة للتخسيس
حبوب الخميرة تعتبر مكملًا غذائيًا طبيعيًا يساعد على فقدان الوزن بطرق متعددة وتشير الدراسات العلمية التي اجرتها National Center for Biotechnology 1 National Center for Biotechnology Low Dose Yeast Hydrolysate in Treatment of Obesity and Weight Loss. Preventive Nutrition and Food Science ان جرعة منخفضة من حبوب الخميرة يساعد في علاج السمنة وفقدان الوزن فيما يلي الفوائد الرئيسية لحبوب الخميرة في عملية التنحيف:
تحتوي حبوب الخميرة على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء. هذا يساعد في تقليل تناول الطعام والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، مما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.
الألياف الغذائية والإنزيمات الموجودة في حبوب الخميرة تساعد على تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء. هذا يساهم في تقليل الانتفاخ وتحسين الامتصاص الغذائي، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي.
تحتوي حبوب الخميرة على مجموعة فيتامينات ب المركب، مثل ب1 (الثيامين) وب2 (الريبوفلافين) وب3 (النياسين)، التي تساهم في زيادة معدل الأيض. هذا يعني أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية حتى في حالة الراحة.
الكروم الموجود في حبوب الخميرة يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكريات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. هذا يمكن أن يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة وتعزيز فقدان الوزن.
الأحماض الأمينية والبروتينات الموجودة في حبوب الخميرة تساعد على بناء العضلات وزيادة كتلتها. العضلات تستهلك سعرات حرارية أكثر من الدهون، مما يعني أن زيادة الكتلة العضلية يمكن أن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الدهون المخزنة في الجسم.
- انواع اقراص الخميرة للتخسيس
حبوب الخميرة تأتي بأنواع مختلفة، وكل نوع يحتوي على تركيبات محددة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي قد تعزز فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة وتشمل الأنواع الرئيسية لأقراص الخميرة المستخدمة في التخسيس الاتي :
- خميرة البيرة (Brewer’s Yeast)
- الخميرة الغذائية (Nutritional Yeast)
- حبوب الخميرة الامريكية من Now.
- استخدام حبوب الخميرة للتنحيف
حبوب الخميرة تعتبر من المكملات الغذائية الطبيعية التي يمكن أن تساعد في عملية فقدان الوزن بفضل محتواها الغني بالفيتامينات، الألياف، والمعادن .
وتشير الدراسات التي نشرتها National Center for Biotechnology Information 2 National Center for Biotechnology Yeast hydrolysate can reduce body weight and abdominal fat accumulation in obese adults أن استعمال حبوب الخميرة يعمل بشكل فعال في تقليل وزن الجسم وتراكم الدهون في البطن لدى البالغين المصابين بالسمنة والان دعونا نلقي نظرة على الجرعة الموصى بها، كيفية تناولها، والوقت المتوقع لبدء مفعولها.
- كيفية استخدام حبوب الخميرة للتنحيف ؟
استخدام حبوب الخميرة للتنحيف يتطلب اتباع بعض الخطوات البسيطة لتحقيق أفضل النتائج:
1- الجرعة الموصئ بها :
الجرعة المعتادة للتنحيف تتراوح بين 1-2 قرص من حبوب الخميرة قبل كل وجبة رئيسية. يُفضل بدء الاستخدام بقرص واحد قبل كل وجبة ثم زيادة الجرعة تدريجيًا إذا لزم الأمر.
2- طريقة التناول :
تناول حبوب الخميرة مع كوب كبير من الماء قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة. يساعد ذلك على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية، مما يؤدي إلى تناول كمية أقل من الطعام.
3- دمجها مع نظام غذائي صحي :
يجب دمج حبوب الخميرة مع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات لتحسين فعالية حبوب الخميرة في التنحيف.
4- النشاط البدني :
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي، الجري، أو تمارين القوة يمكن أن تساعد في تعزيز عملية فقدان الوزن وزيادة كتلة العضلات.
- كم جرعة اقراص الخميرة للتنحيف ؟
البالغين : تناول 1-2 قرص قبل كل وجبة رئيسية مع كوب كبير من الماء.
- متى يبدأ مفعول حبوب الخميرة للتنحيف ؟
قد يختلف الوقت الذي يبدأ فيه مفعول حبوب الخميرة للتنحيف من شخص لآخر بناءً على عوامل مثل الوزن الأساسي، النظام الغذائي، مستوى النشاط البدني، والتمثيل الغذائي. ولكن بشكل عام:
1- الأسبوع الأول : يمكن ملاحظة بعض التغيرات في الشهية وزيادة الشعور بالشبع خلال الأسبوع الأول من الاستخدام.
2- بعد 2-4 أسابيع : تبدأ النتائج الأكثر وضوحًا في الظهور بعد 2 إلى 4 أسابيع من الاستخدام المنتظم، حيث يمكن أن يلاحظ الشخص فقدان الوزن وتحسن في معدل الأيض والهضم.
3- النتائج الطويلة الأمد : للحصول على نتائج مستدامة وطويلة الأمد، يُنصح بمواصلة استخدام حبوب الخميرة كجزء من نمط حياة صحي ومتوازن يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا ونشاطًا بدنيًا منتظمًا.
- تجارب استخدام حبوب الخميرة للتنحيف
- اسئلة حول حبوب الخميرة للتنحيف :
كم حبة خميرة البيرة في اليوم للتنحيف؟
الجرعة الموصى بها من خميرة البيرة للتنحيف يمكن أن تختلف بناءً على توصيات الشركة المصنعة أو استشارة الطبيب. ولكن بشكل عام، يُنصح بتناول 1-2 قرص من خميرة البيرة قبل الوجبات الرئيسية. إليك كيفية تناولها:
قبل الوجبات : تناول 1-2 قرص من خميرة البيرة قبل كل وجبة رئيسية (أي قبل الإفطار والغداء والعشاء) مع كوب كبير من الماء.
التدرج في الجرعة : يُفضل بدء الاستخدام بقرص واحد قبل كل وجبة لمراقبة كيفية استجابة الجسم، ثم زيادة الجرعة تدريجيًا إذا لزم الأمر.
الحد الأقصى : لا تتجاوز الجرعة الموصى بها من الشركة المصنعة الموجودة على العبوة.
ماهي افضل انواع حبوب خميرة البيرة للتنحيف؟
هناك العديد من أنواع حبوب خميرة البيرة المتوفرة في السوق، والتي يمكن أن تكون فعالة في دعم عملية فقدان الوزن. إليك أفضل الأنواع المعروفة بجودتها وفعالية مكوناتها:
1- حبوب الخميرة الامريكية من Now
الخلاصة
استخدام حبوب الخميرة للتنحيف تعتبر خيارًا طبيعيًا وفعالًا اذا تمت بطريققة صحيحة وفق نظام غذائي يدعم فقدان الوزن .
ومن خلال تناولها واستخدام 1-2 قرص من خميرة البيرة قبل كل وجبة رئيسية يساعد في تعزيز الشعور بالشبع، تحسين عملية الهضم، وزيادة معدل الأيض، مما يساهم في تحقيق أهداف التنحيف بشكل صحي وآمن.
تتوفر حبوب خميرة البيرة بعدة أنواع، منها الخميرة الغذائية و خميرة الخبز والخميرة الفورية، والتي تتميز بجودتها العالية وفعاليتها في دعم فقدان الوزن.
من الضروري دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام أي مكمل غذائي لضمان السلامة والفعالية.
المصادر
Eun Young Jung, Jong Woo Lee, Yang Hee Hong, Un Jae Chang and Hyung Joo Suh (2017). Low Dose Yeast Hydrolysate in Treatment of Obesity and Weight Loss. Preventive Nutrition and Food Science, [online] 22(1), pp.45–49. doi:https://doi.org/10.3746/pnf.2017.22.1.45.
Jung, E.Y., Cho, M.K., Hong, Y.-H., Kim, J.H., Park, Y., Chang, U.J. and Suh, H.J. (2014). Yeast hydrolysate can reduce body weight and abdominal fat accumulation in obese adults. Nutrition, 30(1), pp.25–32. doi:https://doi.org/10.1016/j.nut.2013.02.009.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
