افضل مكملات وحبوب الياف غذائية
يقدم هذا المقال معلومات تفصيلية لانواع مكملات وحبوب الياف غذائية وكيفية استخدامها بشكل صحيح لتحقيق أقصى استفادة منها وضمان الحصول على الكمية الكافية منها.
- تم النشر
- تم مراجعتة
- 2024-12-18
- أنواع مكملات الألياف الغذائية
تتنوع مكملات وحبوب الألياف الغذائية بناءً على مصدر الألياف وطريقة عملها في الجسم ونوصي بتناول الاطعمة الغنية بالالياف بدل استخدام مكملات الالياف فهي صحية ولاتسبب اي من الاثار الجانبية المحتملة للمكملات 1 Mayo Clinic (2018) Should you take daily fiber supplements? :
- افضل حبوب الياف غذائية
تعتبر مكملات الألياف الغذائية خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الحصول على كفايتهم من الألياف من خلال النظام الغذائي فقط و وفقا Cleveland Clinic 2 Cleveland Clinic How Do I Choose the Best Fiber Supplement? ان اختيار افضل مكملات الألياف يختلف حسب الاحتياجات الشخصية والهدف منها .
1- فورمولاين Formoline L112 :
فورمولاين هي حبوب الياف غذائية تحتوي على ألياف القشور التي تساهم في تقليل امتصاص الدهون من الطعام، مما يساعد في التحكم بالوزن وتقليل مستويات الكوليسترول لمزيد من التفاصيل عن كيفية الاستخدام والجرعة الموصئ بها تابع مراجعة منتج فورمولاين Formoline L112.
2- ريتش فايبر Rich Fiber :
يتكون ريتش فايبر من مزيج من الألياف القابلة للذوبان والغير قابلة للذوبان مما يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف مشاكل الإمساك تابع مقال ريتش فايبر Rich Fiber لمزيد من التفاصيل عن كيفية الاستخدام والجرعة الموصئ بها.
3- سوبر فايبر SUPER FIBER :
يحتوي سوبر فايبر على ألياف طبيعية تعمل على تعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي لمزيد من المعلومات عن كيفية الاستخدام والجرعة الموصئ بها تابع سوبر فايبر SUPER FIBER .
4- هاي فايبر (HYFIBER) :
هاي فايبر هي حبوب الياف غذائية تتميز بتركيبة غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء لمزيد من التفاصيل عن المنتج وكيفية الاستخدام تابع هاي فايبر.
5- بذور الكتان (Flaxseed) :
تُعد بذور الكتان مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان والأوميغا 3، مما يساعد في تحسين صحة القلب وتقليل مستويات الكوليسترول .
6- بذور السيليوم (Psyllium seeds) :
بذور السيليوم غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء وتنظيم مستويات السكر في الدم.
- فوائد مكملات الالياف الغذائية
مكملات الألياف الغذائية تُعتبر إضافة مهمة للنظام الغذائي للكثير من الناس، وذلك بسبب فوائدها الصحية المتعددة المدعومة بالأبحاث العلمية فيما يلي شرح لبعض هذه الفوائد بناءً على الدراسات والأبحاث: 3 ucsfhealth org Fiber Supplements
تساعد مكملات الالياف من زيادة الشعور بالشبع وفقدان الوزن حيث تشير الابحاث ان الأشخاص الذين أضافوا مكملات الألياف إلى نظامهم الغذائي فقدوا وزنًا أكبر مقارنة بمن لم يتناولوها وتثبت هذه النظرية الدراسة التي نشرتها Journal of Nutrition 4 sciencedirect 2018 The effect of soluble fiber dextrin on postprandial appetite and subsequent food intake in healthy adults والتي اكدت أن تناول الألياف القابلة للذوبان يزيد من الإحساس بالشبع ويحد من الجوع عن طريق إبطاء عملية الهضم وتكوين مادة هلامية داخل الأمعاء، مما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية.
تساعد حبوب الالياف من تعزيز حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك فالمواد التي تحتويها تساعد في تكوين كتلة غذائية في الأمعاء تسهل عملية الإخراج وتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك.
أظهرت دراسة نُشرت في ScienceDirect 5 Science Direct Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight عام 2016 أن تناول مكملات االألياف القابلة للذوبان يمكن أن يبطئ امتصاص السكر من الطعام، مما يساهم في تحسين التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يهدفون لتخسيس وايضا المصابين بمرض السكري من النوع الثاني.
كما أكدت دراسة أخرى نشرتها National Institutes of Health 6 National Institutes of Health Acute Effects of Dietary Fiber in Starchy Foods on Glycemic and Insulinemic Responses أن زيادة تناول الألياف يُحسّن من حساسية الأنسولين ويقلل من خطر تطور مرض السكري من النوع الثاني لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة.
تعمل الالياف على تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتشير تجارب الاطباء ان الأشخاص الذين يتناولوا مكملات الألياف بشكل منتظم يشهدوا تحسنًا في مستويات الكوليسترول.
- طريقة استخدام مكملات الالياف
لتحقيق أقصى استفادة من مكملات الألياف، من المهم اتباع بعض النصائح:
1- البدء بجرعات صغيرة:
يمكن أن يسبب تناول كمية كبيرة من الألياف فجأة اضطرابات في الجهاز الهضمي، لذا من الأفضل البدء بجرعات صغيرة وزيادتها تدريجيًا.
2- شرب كميات كافية من الماء:
تساعد الألياف على امتصاص الماء، لذا من الضروري شرب كمية كافية من الماء لتجنب الإمساك.
- تجارب حبوب الالياف الغذائية
- الاسئلة الشائعة حول حبوب الالياف :
ما هو دواء الالياف؟
دواء الألياف هو مكمل غذائي يحتوي على أنواع مختلفة من الألياف الغذائية التي تستخدم لتحسين صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على وظائفه الطبيعية.
تتوفر مكملات الألياف في عدة أشكال، منها الأقراص، المساحيق، والجيلاتين، وتستخدم لعلاج ومنع الإمساك، تحسين حركة الأمعاء، وتنظيم مستويات السكر والكوليسترول في الدم.
ماهي اضرار كثره حبوب الالياف ؟
على الرغم من فوائد مكملات الألياف، فإن تناول كميات كبيرة منها قد يتسبب في بعض الأضرار والآثار الجانبية، منها:
- الانتفاخ والغازات
- الإمساك أو الإسهال
- تداخل مع امتصاص المعادن
- الجفاف.
- اضطرابات الجهاز الهضمي
ما هي الحبوب التي تحتوي على نسبة الالياف عالية ؟
أفضل مكمل ألياف يعتمد على احتياجات الفرد الصحية والمشاكل التي يعاني منها. بعض المكملات المشهورة هي:
- السيليوم (Psyllium)
- إينولين (Inulin)
- بيتا جلوكان (Beta-Glucan)
- فورمولاين Formoline L112
- بذور السيليوم Psyllium seeds
الخلاصة
تلعب مكملات الالياف الغذائية دورًا هامًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر والكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع والمساعدة في إدارة الوزن.
تتنوع مكملات الالياف بين الألياف القابلة للذوبان مثل السيليوم وبيتا جلوكان، والألياف غير القابلة للذوبان مثل السيليلوز والنخالة.
تناول مكملات الالياف يجب أن يكون تحت إشراف طبي لتجنب الآثار الجانبية مثل الانتفاخ والإمساك، وضمان الحصول على الفوائد الصحية المرجوة.
من الضروري اختيار النوع المناسب من مكملات الألياف بناءً على الاحتياجات الفردية لضمان تحقيق أقصى استفادة ممكنة.
المصادر
Mayo Clinic. (2018). Should you take daily fiber supplements? [online] Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/fiber-supplements/faq-20058513..
:ucsfhealth.org. (n.d.). Fiber Supplements. [online] Available at: https://www.ucsfhealth.org/education/fiber-supplements.
Clinic, C. (2023). How Do I Choose the Best Fiber Supplement? [online] Cleveland Clinic. Available at: https://health.clevelandclinic.org/best-fiber-supplements.
Emilien, C.H., Zhu, Y., Hsu, W.H., Williamson, P. and Hollis, J.H. (2018). The effect of soluble fiber dextrin on postprandial appetite and subsequent food intake in healthy adults. Nutrition, 47, pp.6–12. doi:https://doi.org/10.1016/j.nut.2017.08.016.
Thompson, S.V., Hannon, B.A., An, R. and Holscher, H.D. (2017). Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 106(6), pp.1514–1528. doi:https://doi.org/10.3945/ajcn.117.163246.
Tsitsou, S., Athanasaki, C., Dimitriadis, G. and Papakonstantinou, E. (2023). Acute Effects of Dietary Fiber in Starchy Foods on Glycemic and Insulinemic Responses: A Systematic Review of Randomized Controlled Crossover Trials. Nutrients, [online] 15(10), p.2383. doi:https://doi.org/10.3390/nu15102383.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .