سعرات التميس
يقدم هذا المقال حاسبة لحساب سعرات التميس مع شرح تفصيلي للعوامل التي تزيد من السعرات الحرارية في خبز التميس ا مثل الزيوت والدقيق على بالإضافة إلى ذلك سوف نستعرض القيمة الغذائية التي يحتويها من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات .
- Mohammed Al-Maliki
- تم مراجعتة
- 2025-01-07
حاسبة سعرات التميس
النتيجة
السعرات الحرارية في التميس
سعرات التميس تكون في العادى اعلى مقارنة بسعرات الخبز الاخرى وتقدر السعرات الحرارية التي يحتويها خبز التميس متوسط الحجم الذي يزن حوالي 100 غرام على ما يقارب 250 إلى 350 سعرة حرارية وتعتبر هذه نسبة تقريبية وليست نهاية .
لتحديد سعرات التميس بشكل دقيق يجب النظر الى العديد من العوامل التي تاثر من السعرات الحرارية في التميس مثل حجمه والمكونات المستخدمة في تحضيره وتفيد Nutritionix 1 Nutrition ix Calories in Tameez Bread في بياناتها ان التميس المحضر بالزبدة أو السمن قد يحتوي على سعرات حرارية عالية بسبب اضافة السمن وقد تصل السعرات الحرارية لهاذا النوع من التميس إلى 400 إلى 500 سعرة حرارية للقطعة اليك جدول يقارن سعرات التميس بانواع الخبز الاخرى .
مقارنة سعرات التميس مع انواع الخبز الاخرى
| نوع الخبز | حجم الحصة (100 غرام) | السعرات الحرارية (تقريبية) |
|---|---|---|
| خبز التميس | 100 غرام | 250 – 350 سعرة حرارية |
| سعرات خبز الصامولي | 100 غرام | 270 – 290 سعرة حرارية |
| سعرات الخبز الأسمر | 100 غرام | 240 – 260 سعرة حرارية |
| سعرات الخبز الأبيض | 100 غرام | 250 – 270 سعرة حرارية |
| سعرات الخبز اللبناني | 100 غرام | 230 – 250 سعرة حرارية |
| سعرات خبز التنور | 100 غرام | 230 – 260 سعرة حرارية |
| سعرات خبز التورتيلا | 100 غرام | 290 – 300 سعرة حرارية |
| سعرات خبز البر | 100 غرام | 240 – 260 سعرة حرارية |
| سعرات الخبز المفرود | 100 غرام | 250 – 270 سعرة حرارية |
| سعرات البرجر | 100 غرام | 270 – 290 سعرة حرارية |
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
المعادن في التميس
| المعدن | الكمية في 100 جرام من التميس | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) |
|---|---|---|
| الحديد (Fe) | 2.5 ملغ | 18 ملغ (للبالغين) |
| الكالسيوم (Ca) | 50 ملغ | 1000 ملغ |
| المغنيسيوم (Mg) | 25 ملغ | 400 ملغ |
| البوتاسيوم (K) | 100 ملغ | 3500 ملغ |
| الزنك (Zn) | 0.8 ملغ | 11 ملغ (للبالغين) |
| الفوسفور (P) | 70 ملغ | 700 ملغ |
| الصوديوم (Na) | 400 ملغ | 2300 ملغ |
الفيتامينات في التميس
| الفيتامين | الكمية في 100 غرام من التميس | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) |
|---|---|---|
| فيتامين B1 (الثيامين) | 0.1 ملغ | 1.2 ملغ |
| فيتامين B2 (الريبوفلافين) | 0.05 ملغ | 1.3 ملغ |
| فيتامين B3 (النياسين) | 1.5 ملغ | 16 ملغ |
| فيتامين B6 | 0.06 ملغ | 1.3 ملغ |
| حمض الفوليك (B9) | 20 ميكروغرام | 400 ميكروغرام |
| فيتامين E | 0.3 ملغ | 15 ملغ |
| فيتامين K | 1.5 ميكروغرام | 120 ميكروغرام |
الدهون في التميس
| نوع الدهون | الكمية في 100 غرام من التميس |
|---|---|
| الدهون الكلية | 5 غرام |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| الدهون غير المشبعة الأحادية | 2 غرام |
| الدهون غير المشبعة المتعددة | 1 غرام |
| الدهون المتحولة | 0 غرام (عادةً) |
| الكوليسترول | 0 ملغ |
البروتينات في التميس
| نوع البروتين / الحمض الأميني | الكمية في 100 غرام من التميس | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) | عدد حبات التميس لتلبية النسبة اليومية الموصى بها |
|---|---|---|---|
| البروتينات الكلية | 8-10 غرام | 50 غرام (للبالغين) | حوالي 5-6 حبات |
| الليوسين (Leucine) | 0.5 غرام | 3.9 غرام | حوالي 8 حبات |
| الإيزوليوسين (Isoleucine) | 0.3 غرام | 1.9 غرام | حوالي 6-7 حبات |
| الليسين (Lysine) | 0.25 غرام | 3 غرام | حوالي 12 حبة |
| الميثيونين (Methionine) | 0.1 غرام | 1.7 غرام | حوالي 17 حبة |
| الفينيل ألانين (Phenylalanine) | 0.35 غرام | 2.5 غرام | حوالي 7-8 حبات |
| الثريونين (Threonine) | 0.2 غرام | 2.3 غرام | حوالي 11-12 حبة |
| التريبتوفان (Tryptophan) | 0.1 غرام | 0.5 غرام | حوالي 5 حبات |
| الفالين (Valine) | 0.4 غرام | 2.5 غرام | حوالي 6-7 حبات |
| الهستيدين (Histidine) | 0.15 غرام | 0.8 غرام | حوالي 5-6 حبات |
الكربوهيدرات في التميس
| نوع الكربوهيدرات | الكمية في 100 غرام من التميس | النسبة اليومية الموصى بها (RDA) | عدد حبات التميس لتلبية النسبة اليومية الموصى بها |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات الكلية | 45-50 غرام | 275-325 غرام (للبالغين) | حوالي 6-7 حبات |
| السكريات | 2-4 غرام | 50 غرام (حد أقصى) | حوالي 12-25 حبة |
| النشويات | 40-45 غرام | جزء من الكمية الكلية للكربوهيدرات | – |
| الألياف الغذائية | 2-3 غرام | 25-30 غرام | حوالي 8-10 حبات |
- اسئلة حول سعرات التميس:
التميس كم سعره حراريه ?
خبز التميس يحتوي على حوالي 250 إلى 350 سعرة حرارية لكل 100 غرام ومع ذالك هذا الرقم قد يختلف بناءً على طريقة التحضير وحجم القطعة، ويمكن أن يزيد إذا تمت إضافة مكونات مثل الزبدة أو الجبن.
الخلاصة
ناقش هذا المقال سعرات التميس والعوامل التي تاثر على اجمالي السعرات الحرارية فية وتقدر السعرات التي يحتويها خبز التميس بوزن 100 غرام على ما يقارب 250 إلى 350 سعرة حرارية.
ايضا يعد خبز التميس مصدرًا جيدًا للطاقة بفضل احتوائه على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات وتواجد كميات معتدلة من الألياف والمعادن مثل الحديد والكالسيوم.
ومع ذلك نظراً لارتفاع السعرات الحرارية فيه خاصة عند اضافة الزبدة ننصح بتناوله بحذر وضمن نظام غذائي متوازن لتجنب الافراط في السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن.
المصادر
Nutritionix.com. (2024). {{MetaTags.title || ‘Nutritionix’}}. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/i/nutritionix/tameez-bread-1-large-piece/6285615b4f2abe526ea1e0f6 [Accessed 10 Dec. 2024].
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
