سعرات التوست
يعرض هذا المقال حاسبة لحساب سعرات التوست لجميع انواعة مع شرح العوامل والمكونات التي تزيد من السعرات الحرارية في التوست مثل الدقيق ونسبة الدهون المضافة كما سنستعرض العناصر الغذائية في التوست من الفيتامينات والمعادن والالياف لمساعدتك على اختيار النوع الأنسب لنظامك الغذائي.
- Ayman Al-Awami
- تم مراجعتة
- 2025-01-07
حاسبة سعرات التوست
النتيجة
السعرات الحرارية في التوست
سعرات التوست عادة ماتختلف باختلاف نوع الطحين والمكونات المستخدمة في تصنيعه بجانب هذه العوامل تاثر ايضا الإضافات مثل الزبدة أو السكر على اجمالي السعرات الحرارية لكل نوع من انواع التوست ومع ذالك تعتبر سعرات التوست مرتفعة مقارنة بسعرات الخبز الاخرى مثل سعرات الخبز البر وسعرات الخبز المفرود اليك شرح تفصيلي للسعرات الحرارية في جميع انواع التوست وفق ما افادت FatSecret 1 Fat Secret Calories in Toast في بياناتها .
التوست الأبيض :
يتم تحضير التوست الأبيض من الطحين المكرر الذي يتم إزالة القشرة والنخالة منه وعادة ما يحتوي على السكر والزيوت المضافة لزيادة الطعم والنعومة وتشير Nutritionix 2 Nutrition ix Calories in Toast ان الشريحة واحدة من التوست الأبيض قد تحتوي على حوالي 80-100 سعر حراري لمزيد من التفاصيل عن السعرات الحرارية في التوست الابيض تابع مقال سعرات التوست الابيض .
التوست الأسمر :
التوست الأسمر يتم صناعتة من الطحين الكامل الذي يحتوي على نخالة القمح، مما يزيد من محتواه من الألياف والعناصر الغذائية وتقدر عدد السعرات الحرارية في الشريحة الواحدة من التوست الأسمر حسب بيانات MyNetDiary 3 My Net Diary Calories in Brown Toast and Nutrition Facts على حوالي 70-90 سعرة ويعتبر في السعرات افضل مقارنة بالتوست الأبيض يمكنك معرفة كامل التفاصيل عن السعرات الحرارية في التوست الاسمر في مقال سعرات التوست الاسمر.
التوست بالحبوب الكاملة :
يحتوي التوست بالحبوب الكاملة على مجموعة متنوعة من الحبوب مثل الشوفان، الشعير، وبذور الكتان، مما يجعله غنيًا بالألياف والبروتينات والفيتامينات وتقدر السعرات الحرارية في هذا النوع من التوست للشريحة الواحدة على حوالي 90-110 سعر حراري .
التوست الخالي من الغلوتين :
يجهز التوست الخالي من الغلوتين من الطحين البديل مثل طحين الأرز، الذرة، أو اللوز، وهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو داء السيلياك وتتراوح السعرات الحرارية في الشريحة الواحدة من التوست الخالي من الجلوتين على 90-120 سعر حراري .
التوست البر :
يصنع التوست البر من دقيق البر (دقيق القمح الكامل)، والذي يحتوي على القشرة والنخالة مما يزيد من محتواه من الألياف والفيتامينات وتحتوي الشريحة الواحدة من التوست البر على حوالي 70-85 سعر حراري فيما يلي جدول يوضح السعرات الحرارية لكل نوع وفوائدة تابع مقال سعرات التوست البر لمزيد من التفاصيل..
| نوع التوست | مكونات رئيسية | السعرات الحرارية (شريحة واحدة) | الفوائد الصحية |
|---|---|---|---|
| التوست الأبيض | الطحين المكرر، السكر، الزيوت | 80-100 سعر حراري | مصدر سريع للطاقة، منخفض في الألياف والعناصر الغذائية. |
| التوست الأسمر | الطحين الكامل | 70-90 سعر حراري | غني بالألياف، يعزز الشعور بالشبع، يدعم صحة القلب والهضم. |
| سعرات الشابورة | الشوفان، الشعير، بذور الكتان | 90-110 سعر حراري | غني بالألياف والبروتينات، يدعم صحة القلب ويعزز الهضم. |
| التوست الخالي من الغلوتين | طحين الأرز أو الذرة أو اللوز | 90-120 سعر حراري | مناسب لمرضى حساسية الغلوتين، قد يكون أقل في الألياف والبروتين. |
| التوست البر | دقيق البر (القمح الكامل) | 70-85 سعر حراري | غني بالألياف، يساعد في تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم. |
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
المعادن في التوست
| المعدن | كمية المعدن في 100 جرام من التوست | النسبة اليومية الموصى بها |
|---|---|---|
| الحديد | 3.6 ملغ | 18 ملغ |
| الكالسيوم | 120 ملغ | 1000 ملغ |
| المغنيسيوم | 25 ملغ | 400-420 ملغ (للرجال) |
| البوتاسيوم | 120 ملغ | 4700 ملغ |
| الفوسفور | 100 ملغ | 700 ملغ |
| الزنك | 1.2 ملغ | 11 ملغ (للرجال) / 8 ملغ (للنساء) |
| الصوديوم | 400-500 ملغ | 2300 ملغ |
| السيلينيوم | 20 ميكروغرام | 55 ميكروغرام |
الفيتامينات في التوست
| الفيتامين | كمية الفيتامين في 100 جرام من التوست | النسبة اليومية الموصى بها |
|---|---|---|
| فيتامين B1 (الثيامين) | 0.2 ملغ | 1.2 ملغ (للرجال) / 1.1 ملغ (للنساء) |
| فيتامين B2 (الريبوفلافين) | 0.15 ملغ | 1.3 ملغ (للرجال) / 1.1 ملغ (للنساء) |
| فيتامين B3 (النياسين) | 2 ملغ | 16 ملغ (للرجال) / 14 ملغ (للنساء) |
| فيتامين B6 | 0.1 ملغ | 1.3 ملغ |
| حمض الفوليك (فيتامين B9) | 40 ميكروغرام | 400 ميكروغرام |
| فيتامين B12 | 0.1 ميكروغرام | 2.4 ميكروغرام |
| فيتامين E | 0.2 ملغ | 15 ملغ |
| فيتامين K | 2.5 ميكروغرام | 120 ميكروغرام (للرجال) / 90 ميكروغرام (للنساء) |
| فيتامين D | 0.1 ميكروغرام | 20 ميكروغرام |
الدهون في التوست
| نوع الدهون | كمية الدهون في 100 جرام من التوست | النسبة اليومية الموصى بها |
|---|---|---|
| الدهون الكلية | 2-3 غرام | 65-80 غرام |
| الدهون المشبعة | 0.5-1 غرام | أقل من 20 غرام |
| الدهون غير المشبعة الأحادية | 0.5-1 غرام | لا يوجد توصية محددة، ولكن ينصح بتناولها باعتدال |
| الدهون غير المشبعة المتعددة | 0.5-1 غرام | لا يوجد توصية محددة، ولكن يُفضل تناول الدهون غير المشبعة المتعددة من مصادر صحية |
| الدهون المتحولة | 0 غرام | تجنب الدهون المتحولة قدر الإمكان |
البروتينات في التوست
| نوع البروتين/الأحماض الأمينية | كمية البروتين/الأحماض الأمينية في 100 جرام من التوست | النسبة اليومية الموصى بها |
|---|---|---|
| البروتين الكلي | 8-9 غرام | 46-56 غرام (للنساء/الرجال) |
| ليسين (Lysine) | 0.22 غرام | 3 غرام |
| ميثيونين (Methionine) | 0.14 غرام | 1.3-2 غرام |
| فينيل ألانين (Phenylalanine) | 0.36 غرام | 4.2 غرام |
| ثريونين (Threonine) | 0.25 غرام | 2-3 غرام |
| تريبتوفان (Tryptophan) | 0.09 غرام | 0.25 غرام |
| فالين (Valine) | 0.33 غرام | 2.5-3 غرام |
| إيزوليوسين (Isoleucine) | 0.28 غرام | 2-3 غرام |
| لوسين (Leucine) | 0.54 غرام | 3.3-3.5 غرام |
| هيستيدين (Histidine) | 0.16 غرام | 1-1.5 غرام |
الألياف الغذائية في التوست
| نوع الألياف | كمية الألياف في 100 جرام من التوست | النسبة اليومية الموصى بها |
|---|---|---|
| الألياف الغذائية الكلية | 3-5 غرام | 25-38 غرام |
| الألياف القابلة للذوبان | 0.5-1.5 غرام | لا يوجد توصية محددة، لكن يُنصح بتناول كميات معتدلة منها |
| الألياف غير القابلة للذوبان | 2.5-3.5 غرام | لا يوجد توصية محددة، لكن تُعتبر مهمة لصحة الجهاز الهضمي |
الكربوهيدرات في التوست
| نوع الكربوهيدرات | كمية الكربوهيدرات في 100 جرام من التوست | النسبة اليومية الموصى بها |
|---|---|---|
| الكربوهيدرات الكلية | 45-50 غرام | 225-325 غرام (حسب احتياج 2000 سعرة حرارية يوميًا) |
| السكريات | 3-5 غرام | أقل من 50 غرام |
| النشويات | 40-45 غرام | لا يوجد توصية محددة للنشويات، لكنها تشكل غالبية الكربوهيدرات الكلية |
- اسئلة حول سعرات التوست :
التوست كم سعره حراريه ؟
يختلف عدد السعرات الحرارية في التوست حسب نوعه فعلا سبيل المثال تحتوي الشريحة الواحدة من التوست الأبيض على حوالي 80-100 سعرة حرارية بينما يحتوي التوست الأسمر على حوالي 70-90 سعرة حرارية ولمعرفة سعرات التوست للنوع الذي تريدة بامكانك استخدم حاسبة السعرات الحرارية في التوست.
شريحة التوست كم سعره ؟
شريحة واحدة من التوست الأبيض تحتوي على حوالي 80-100 سعرة حرارية، بينما تحتوي شريحة التوست الأسمر أو المصنوع من الحبوب الكاملة على 70-90 سعرة حرارية تقريبًا.
كم تحتوي قطعة التوست على سعرات حرارية؟
قطعة واحدة من التوست تحتوي على 80-100 سعرة حرارية للتوست الأبيض، و70-90 سعرة حرارية للتوست الأسمر أو الحبوب الكاملة.
100 جرام توست كم حبة ؟
اذا كان متوسط وزن شريحة التوست الواحدة يتراوح بين 25-30 جرام فان 100 جرام من التوست يعادل تقريبًا 3-4 شرائح.
الخلاصة
تعرفنا من خلال هذا المقال على سعرات التوست وكيف تختلف السعرات الحرارية فيه بناءً على نوع التوستبالاضافة الى ذالك ناقشنا السعرات الحرارية لمختلف انواعة
وتعرفنا على ان نوع الطحين المستخدم يلعب دورًا رئيسيًا في تحديد القيمة الغذائية والسعرات الحرارية في التوست فعلا سبيل المثال سعرات التوست الأبيض تكون 80-100 سعرة حرارية للشريحة الواحدة بينما التوست الأسمر والتوست المصنوع من الحبوب الكاملة يحتويان على سعرات حرارية أقل نسبيًا تقدر 70-90.
فالتوست الأسمر والتوست المصنوع من الحبوب الكاملة يحتوي على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية المفيدة لصحة الهضم والقلب ويمكن إدخاله في العديد من الأنظمة الغذائية سواءً لزيادة الوزن أو التحكم فيه.
المصادر
www.nutritionix.com. (n.d.). {{MetaTags.title || ‘Nutritionix’}}. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/food/toast.
Fatsecret.com. (2024). Calories in Toast. [online] Available at: https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/food/toast [Accessed 10 Dec. 2024].
MyNetDiary. (2024). Calories in Brown Toast and Nutrition Facts. [online] Available at: https://www.mynetdiary.com/food/calories-in-brown-toast-slice-29565904-0.html [Accessed 10 Dec. 2024].
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
