اقل شوكولاته سعرات حراريه
هل تبحث عن اقل شوكولاته سعرات حراريه ؟ يقدم هذا المقال حاسبة تعرض السعرات الحرارية في الشوكولاتة للعديد من الانواع المختلفة مثل الشوكولاتة الداكنة و الشوكولاتة الخام بالاضافة الى السعرات الحرارية في انواع الشكلاتات التجارية مثل نوتيلا و تويكس و سنيكرز و مالتيزر لاختيار النوع الافضل والاقل سعرات الذي يتناسب مع احتياجاتك الغذائية.
- Ayman Al-Awami
- تم مراجعتة
- 2025-01-10
حاسبة سعرات الشوكولاتة
النتيجة
السعرات الحرارية في الشوكولاته
لمعرفة اقل شوكولاته سعرات حراريه لازم ان نعرف مكونات كل نوع من الشوكولاتة والاضافات التي تحتويها والتي بدورها تزيد من السعرات الحرارية فالمكونات الاضافية مثل السكر، الزبدة، والحليب تاثر في اجمالي السعرات بشكل كبير.
وتفيد Nutritionix 1 Nutrition ix Calories in Chocolate ان السعرات الحرارية في 100 جرام من الشوكولاتة فقط تتراوح ما بين 500 إلى 600 سعر حراري ويأتي هذا العدد الكبير من السعرات بسبب المحتوى العالي من الدهون والسكريات اليك جدول تفصيلي يوضح السعرات الحرارية في الشوكولاته لانواعها المختلفة :
السعرات الحرارية في أنواع الشوكولاتة
| نوع الشوكولاتة | السعرات الحرارية (لكل 100 غرام) | ملاحظات |
|---|---|---|
| الشوكولاتة الداكنة (70%-85% كاكاو) | 500-550 سعرة حرارية | تحتوي على نسبة أقل من السكر وكمية عالية من الكاكاو. |
| الشوكولاتة بالحليب | 550-600 سعرة حرارية | تحتوي على سكر وحليب مضافين مما يزيد من السعرات الحرارية. |
| الشوكولاتة الخام | 500-520 سعرة حرارية | تحتوي على دهون صحية ومضادات أكسدة، لكنها ما زالت غنية بالسعرات. |
| الشوكولاتة الخالية من السكر | 300-400 سعرة حرارية | تعتمد على محليات صناعية مثل الستيفيا والإريثريتول. |
| الشوكولاتة البيضاء | 550-600 سعرة حرارية | تحتوي على كمية كبيرة من الزبدة والسكر. |
| الشوكولاتة النباتية | 450-500 سعرة حرارية | تستخدم مكونات نباتية مثل حليب اللوز وزيوت نباتية بدلاً من الحليب الحيواني. |
بناء على الجدول السابق فان السعرات الحرارية في الشوكولاته تختلف بناءً على نوع الشوكولاتة فعلى سبيل المثال الشوكولاتة الداكنة تحتوي على سعرات حرارية أقل من الشوكولاتة بالحليب نظرًا لاحتوائها على نسبة أقل من السكر وزيادة في نسبة الكاكاو اليك شرح تفصيلي للسعرات الحرارية وفق FatSecret 2 Fat Secret Calories in Chocolate لانواع مختلفة من الشوكوكولاتة :
الشوكولاتة الداكنة :
الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، وعادة ما تتراوح نسبة الكاكاو فيها بين 70% إلى 90% وتعتبر هذه الشوكولاتة قليلة السعرات بسبب ان الإضافات فيها قليلة مقارنة بالشوكولاتات الاخرى.
الشوكولاتة الخام :
الشوكولاتة الخام تأتي مباشرة من حبوب الكاكاو دون أي إضافات أو تحلية وعلى الرغم من انها قليلة الاضافات إلا أنها ما زالت تحتوي على كمية معتدلة من السعرات الحرارية، حيث تحتوي كل 100 غرام من الشوكولاتة الخام على حوالي 500 سعر حراري.
الشوكولاتة الخالية من السكر :
الشوكولاتة الخالية من السكر تعتبر اقل شوكولاته سعرات حراريه من بين الانواع الاخرى التي تعرفنا عليها وياتي ذالك بسبب إزالة السكر منها فازاله السكر يقلل بشكل كبير من اجمالي السعرات فيها فالسكر يمثل جزءًا كبيرًا من محتوى السعرات الحرارية.
الشوكولاتة النباتية :
الشوكولاتة النباتية تعتبر ايضا من الانواع التي تصنف كاقل شوكولاته سعرات حراريه وياتي ذالك بسبب انها تُصنع بدون منتجات الألبان أو أي مكونات حيوانية بالاضافة الى ذالك فهي تصنع من الحليب النباتي الذي يحتوي عادةً على سعرات أقل من الحليب الحيواني.
اقل شوكولاته سعرات حراريه (المنتجات)
| نوع الشوكولاتة | السعرات الحرارية (لكل 100 غرام) | ملاحظات |
|---|---|---|
| سعرات النوتيلا | 539 سعرة حرارية | تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. |
| سعرات التويكس | 495 سعرة حرارية | يحتوي على بسكويت وكاراميل. |
| سعرات الكتكات | 518 سعرة حرارية | يحتوي على بسكويت خفيف مغطى بالشوكولاتة. |
| سعرات مالتيزر | 505 سعرة حرارية | كرات شوكولاتة مع مركز هش وخفيف. |
| سعرات الباونتي | 479 سعرة حرارية | يحتوي على جوز الهند المغطى بالشوكولاتة. |
| السعرات الحرارية في السنيكرز | 497 سعرة حرارية | يحتوي على مكسرات وكاراميل. |
| السعرات الحرارية في الكندر | 566 سعرة حرارية | يحتوي على حشوة حليب ومكسرات، مرتفع بالسعرات. |
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
المعادن في الشوكولاته
| المعدن | الكمية في 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة (70-85% كاكاو) | النسبة اليومية الموصى بها (للبالغين) |
|---|---|---|
| الحديد | 11.9 ملغ | 18 ملغ (للنساء) / 8 ملغ (للرجال) |
| المغنيسيوم | 228 ملغ | 400-420 ملغ (للرجال) / 310-320 ملغ (للنساء) |
| الزنك | 3.3 ملغ | 11 ملغ (للرجال) / 8 ملغ (للنساء) |
| الفسفور | 308 ملغ | 700 ملغ |
| البوتاسيوم | 715 ملغ | 4700 ملغ |
| النحاس | 1.8 ملغ | 0.9 ملغ |
| المنغنيز | 1.9 ملغ | 2.3 ملغ (للرجال) / 1.8 ملغ (للنساء) |
| الكالسيوم | 73 ملغ | 1000-1200 ملغ |
الفيتامينات في الشوكولاته
| الفيتامين | الكمية في 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة (70-85% كاكاو) |
|---|---|
| فيتامين A | 20 وحدة دولية (IU) |
| فيتامين B1 (الثيامين) | 0.03 ملغ |
| فيتامين B2 (الريبوفلافين) | 0.1 ملغ |
| فيتامين B3 (النياسين) | 1.1 ملغ |
| فيتامين B6 | 0.02 ملغ |
| فيتامين B9 (حمض الفوليك) | 9 ميكروغرام |
| فيتامين E | 0.6 ملغ |
| فيتامين K | 7 ميكروغرام |
الدهون في الشوكولاته
| نوع الدهون | الكمية في 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة (70-85% كاكاو) | النسبة اليومية الموصى بها (للبالغين) |
|---|---|---|
| الدهون الكلية | 43 غرام | 70-78 غرام (إجمالي الدهون) |
| الدهون المشبعة | 25 غرام | 20 غرام كحد أقصى |
| الدهون الأحادية غير المشبعة | 12 غرام | لا توجد نسبة محددة رسميًا، ولكن يُفضل تناولها باعتدال |
| الدهون المتعددة غير المشبعة | 1.1 غرام | لا توجد نسبة محددة رسميًا، ويُفضل تناولها باعتدال |
| الدهون المتحولة | 0 غرام | تجنبها قدر الإمكان |
البروتينات في الشوكولاته
| المكون | الكمية في 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة (70-85% كاكاو) |
|---|---|
| البروتينات الكلية | 7.8 غرام |
| الأحماض الأمينية الأساسية | |
| ليوسين | 0.77 غرام |
| آيسوليوسين | 0.43 غرام |
| فالين | 0.55 غرام |
| ليسين | 0.32 غرام |
| ميثيونين | 0.16 غرام |
| ثريونين | 0.33 غرام |
| فينيل ألانين | 0.52 غرام |
| تريبتوفان | 0.09 غرام |
| الهستيدين | 0.23 غرام |
السكريات في الشوكولاته
| نوع السكر | الكمية في 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة (70-85% كاكاو) | النسبة اليومية الموصى بها (للبالغين) | الكمية في الحبة الواحدة (تقريبًا 10 غرام) |
|---|---|---|---|
| السكريات الكلية | 24 غرام | 25 غرام (للنساء) / 36 غرام (للرجال) | 2.4 غرام |
| السكروز | النسبة الأكبر من السكريات الكلية | ضمن السكريات الكلية | غير محدد لكل حبة |
| الجلوكوز | موجود بكمية صغيرة جداً | ضمن السكريات الكلية | غير محدد لكل حبة |
| الفركتوز | موجود بكمية ضئيلة جداً | ضمن السكريات الكلية | غير محدد لكل حبة |
| السكريات المضافة | تعتمد على نوع الشوكولاتة | جزء من السكريات الكلية | غير محدد لكل حبة |
الكربوهيدرات في الشوكولاته
| نوع الكربوهيدرات | الكمية في 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة (70-85% كاكاو) | النسبة اليومية الموصى بها (للبالغين) |
|---|---|---|
| الكربوهيدرات الكلية | 46 غرام | 225-325 غرام (بناءً على 2000 سعرة حرارية يوميًا) |
| الألياف الغذائية | 11 غرام | 25-30 غرام |
| النشويات | 11 غرام | لا توجد نسبة يومية محددة، ولكن يوصى بتناولها باعتدال |
- اسئلة حول سعرات الشوكولاته:
ما هي الشوكولاته سعراتها قليله ؟
الشوكولاتة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل هي في العادة تلك التي تحتوي على نسبة أعلى من الكاكاو ونسبة قليلة من السكر والدهون المضافة بامكانك الاطلاع على الجداول السابقة او استخدام حاسبة السعرات الحرارية في الشوكولاته لمعرفة السعرات لكل نوع سوى كنت تبحث عن الانواع الاساسية او الانواع التجارية.
الخلاصة
تعرفنا في هذا المقال على كيفية اختيار اقل شوكولاته سعرات حراريه وتعرفنا على ان الانواع التي تكون غنية بالكاكاو وقليلة السكر هي الخيارات الاقل في السعرات فمعرفة هذان المكونان يعتبران المفتاح لتقليل السعرات الحرارية.
وتعرفنا على السعرات الحرارية لكل نوع من انواع الشوكلاته فعلى سبيل المثال تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 500-550 سعرة حرارية بينما تحتوي الشوكولاتة بالحليب أو البيضاء على حوالي 550-600 سعرة حرارية.
وتعتبر الشوكولاتة الخام او الخالية من السكر من اقل الاواع التي تحتوي على سعرات حرارية بالاضافة الى ذالك فهي تمثل خيارات ممتازة لمن يرغب في الحد من استهلاك السكريات مع الاستمتاع بالطعم الغني.
و من خلال التركيز على النسب والمكونات، يمكنك اضافتها كجزءًا من نظام غذائي متوازن والاستمتاع بالشوكولاتة دون القلق من السعرات الزائدة.
المصادر
www.nutritionix.com. (n.d.). {{MetaTags.title || ‘Nutritionix’}}. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/food/chocolate.
www.fatsecret.com. (n.d.). Calories in Chocolate. [online] Available at: https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/food/chocolate.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
