سعرات الزبادي
هل تبحث عن معلومات دقيقة حول سعرات الزبادي ؟ اكتشف في هذا الدليل الشامل السعرات الحرارية في الزبادي لأنواع عديدة منها من الطبيعي إلى الخالي من الدسم وزبادي دانون والمراعي ونادك مع جداول للقيمة الغذائية التي تحتويها لاتخاذ قرارات غذائية أفضل تحقق اهدافك في تقليل السعرات للحفاظ على وزن صحي.
- Zahraa Al-Shamry
- تم مراجعتة
- 2025-01-13
حاسبة سعرات الزبادي
النتيجة
السعرات الحرارية في الزبادي
السعرات الحرارية في الزبادي تعتمد بشكل كبير على نوع الزبادي فكل نوع من انواع الزبادي يقدم قيمة مختلفة من السعرات الحرارية مما يتطلب منك اختيار النوع الأنسب الذي يدعم اهدافك الغذائية اليك شرح تفصيلي لكل نوع :
الزبادي الطبيعي:
تفيد Nutritionix 1 Nutrition ix Calories in Yogurt ان عدد السعرات الحرارية في الزبادي الطبيعي لكل 100 جرام يساوي 60 سعرة حرارية ومع ذالك قد تختلف هذه القيمة اعتمادا على محتوى الدهون في الزبادي فعلئ سبيل المثال السعرات الحرارية في الالبان كاملة الدسم ستكون أعلى في السعرات مقارنةً بالانواع قليل الدسم اليك تفصيل سعرات كل نوع :
الزبادي منخفض الدسم:
السعرات الحرارية في 100 جرام من الزبادي منخفض الدسم تكون ما بين 50 سعرة حرارية لمزيد من التفاصيل تابع مقال زبادي قليل الدسم كم سعره حرارية ؟ .
الزبادي خالي الدسم:
السعرات الحرارية في الزبادي خالي الدسم تكون 40 سعرة لكل 100 جرام .
زبادي اليونان:
100 جرام من السعرات الحرارية في الزبادي اليونان عادة ما تكون منخفضة تدعم اهداف التخسيس وفقدان الوزن وتقدر السعرات في 100 جرام من الزبادي اليوناني على حوالي 92 سعرة حرارية وقد تختلف السعرات حسب نوع المنتج والعلامة التجارية فعلى سبيل المثال يحتوي الزبادي اليوناني ندئ على حوالي 90-120 سعرة حرارية لكل 100 جرام بامكانك زياره مقال سعرات زبادي يوناني ندى لمعرفة السعرات بالتفصيل.
الزبادي المضاف إليه نكهات أو فواكه:
السعرات الحرارية في 100 جرام للزبادي الذي يحتوي على نكهات أو فواكه تصل الى 80-150 سعرة حرارية .
مقارنة السعرات الحرارية في الزبادي
1. مقارنة السعرات الحرارية بين الزبادي والحليب
| المنتج | السعرات الحرارية (لكل 100 جرام) |
|---|---|
| زبادي طبيعي | 60-80 سعرة حرارية |
| حليب كامل الدسم | 60-70 سعرة حرارية |
| حليب قليل الدسم | 40-50 سعرة حرارية |
| حليب خالي الدسم | 30-40 سعرة حرارية |
2. مقارنة السعرات الحرارية بين الزبادي والجبن
| المنتج | السعرات الحرارية (لكل 100 جرام) |
|---|---|
| زبادي طبيعي | 60-80 سعرة حرارية |
| جبنة قريش | 90-120 سعرة حرارية |
| جبن فيتا | 250-300 سعرة حرارية |
| جبن كيري | 300-350 سعرة حرارية |
| جبن رومي | 350-400 سعرة حرارية |
| لبنة | 90-120 سعرة حرارية |
3. مقارنة السعرات الحرارية بين الزبادي وأطعمة غنية بالبروتين
| المنتج | السعرات الحرارية (لكل 100 جرام) |
|---|---|
| زبادي طبيعي | 60-80 سعرة حرارية |
| لبن | 60-80 سعرة حرارية |
| لبنة | 90-120 سعرة حرارية |
| توفو | 70-80 سعرة حرارية |
| صدر دجاج مشوي | 165-180 سعرة حرارية |
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
المعادن في الزبادي
| النوع | كمية المعادن في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | كمية تعادلها من حبات الزبادي |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | حوالي 150 ملغرام | 15% من الاحتياج اليومي | حوالي 1.5-2 حبة زبادي (100 جرام) |
| الفوسفور | حوالي 95 ملغرام | 13% من الاحتياج اليومي | حوالي 2.5-3 حبات زبادي (100 جرام) |
| البوتاسيوم | حوالي 150 ملغرام | 3% من الاحتياج اليومي | حوالي 6-7 حبات زبادي (100 جرام) |
| المغنيسيوم | حوالي 17 ملغرام | 4% من الاحتياج اليومي | حوالي 6-7 حبات زبادي (100 جرام) |
| الصوديوم | حوالي 50 ملغرام | 2% من الاحتياج اليومي | حوالي 4-5 حبات زبادي (100 جرام) |
الفيتامينات في الزبادي
| الفيتامين | كمية الفيتامين في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | كمية تعادلها من حبات الزبادي |
|---|---|---|---|
| فيتامين ب12 | حوالي 0.8 ميكروجرام | 33% من الاحتياج اليومي | حوالي 1 حبة زبادي (100 جرام) |
| فيتامين ب2 (ريبوفلافين) | حوالي 0.5 ميليجرام | 38% من الاحتياج اليومي | حوالي 1 حبة زبادي (100 جرام) |
| فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك) | حوالي 0.3 ميليجرام | 6% من الاحتياج اليومي | حوالي 5-6 حبات زبادي (100 جرام) |
| فيتامين ب6 | حوالي 0.1 ميليجرام | 8% من الاحتياج اليومي | حوالي 10 حبات زبادي (100 جرام) |
| فيتامين A | حوالي 60 ميكروجرام | 8% من الاحتياج اليومي | حوالي 10-15 حبة زبادي (100 جرام) |
| فيتامين D | حوالي 1 ميكروجرام | 8% من الاحتياج اليومي | حوالي 10-15 حبة زبادي (100 جرام) |
الدهون في الزبادي
| نوع الدهون | كمية الدهون في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | كمية تعادلها من حبات الزبادي |
|---|---|---|---|
| الدهون الكلية | 3-10 جرام | 15-30% من الاحتياج اليومي | حوالي 1-3 حبات زبادي (100 جرام) |
| الدهون المشبعة | 2-5 جرام | 10-20% من الاحتياج اليومي | حوالي 2-4 حبات زبادي (100 جرام) |
| الدهون غير المشبعة | 0.5-3 جرام | لا يوجد توصية محددة | حوالي 5-10 حبات زبادي (100 جرام) |
| الدهون المتحولة | أقل من 0.5 جرام | أقل من 1% من الاحتياج اليومي | حوالي 10 حبات زبادي (100 جرام) |
البروتينات في الزبادي
| النوع | كمية البروتين/الأحماض الأمينية في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | كمية تعادلها من حبات الزبادي |
|---|---|---|---|
| البروتين الكلي | 3-10 جرام | 6-20% من الاحتياج اليومي | حوالي 2-4 حبات زبادي (100 جرام) |
| الأحماض الأمينية الأساسية | |||
| – الليوسين | 0.3-0.6 جرام | 6-15% من الاحتياج اليومي | حوالي 5-10 حبات زبادي (100 جرام) |
| – الإيزوليوسين | 0.2-0.4 جرام | 8-12% من الاحتياج اليومي | حوالي 5-10 حبات زبادي (100 جرام) |
| – الفالين | 0.3-0.5 جرام | 6-12% من الاحتياج اليومي | حوالي 5-10 حبات زبادي (100 جرام) |
| – التريبتوفان | 0.1-0.2 جرام | 5-10% من الاحتياج اليومي | حوالي 10-20 حبة زبادي (100 جرام) |
| – الميثيونين | 0.1-0.2 جرام | 10-15% من الاحتياج اليومي | حوالي 10-20 حبة زبادي (100 جرام) |
| – الثريونين | 0.2-0.4 جرام | 8-12% من الاحتياج اليومي | حوالي 5-10 حبات زبادي (100 جرام) |
| – الهستيدين | 0.1-0.2 جرام | 8-15% من الاحتياج اليومي | حوالي 10-20 حبة زبادي (100 جرام) |
| – الأرجينين | 0.2-0.4 جرام | 10-15% من الاحتياج اليومي | حوالي 5-10 حبات زبادي (100 جرام) |
الكربوهيدرات في الزبادي
| النوع | كمية الكربوهيدرات في 100 جرام | النسبة اليومية الموصى بها | كمية تعادلها من حبات الزبادي |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات الكلية | 4-10 جرام | 3-7% من الاحتياج اليومي | حوالي 5-10 حبات زبادي (100 جرام) |
| السكر | 3-6 جرام | 6-12% من الاحتياج اليومي | حوالي 6-10 حبات زبادي (100 جرام) |
| الألياف الغذائية | 0-1 جرام | 2-4% من الاحتياج اليومي | حوالي 10-20 حبة زبادي (100 جرام) |
- اسئلة حول سعرات الزبادي :
كم عدد السعرات الحرارية في علبة الزبادي؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية في علبة الزبادي على حجم العلبة ونوع الزبادي ولمعرفة سعرات الزبادي للنوع الذي تريدة يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية في الزبادي .
كم سعر حراري في علبة زبادي صغيرة؟
قد تحتوي علبة الزبادي الصغير بحجم 125 جرام على حوالي 75 سعرة حرارية للزبادي الطبيعي وقد تختف هذه القيمة بناءً على نوع الزبادي (كامل الدسم، قليل الدسم، خالي الدسم).
السعرات الحرارية في ياغورت دانون ؟
علبة ياغورت دانون بحجم 125 جرام تحتوي على حوالي 90-120 سعرة حرارية وتعتبر عالية السعرات بسبب احتواها على نسبة متفاوتة من الدهون وبناء على ذالك قد تختلف السعرات من نوع لاخر.
كم سعرة حرارية في علبة ياغورت طبيعي؟
علبة الزبادي طبيعي التي تاتي بوزن 125 جرام قد تحتوي على حوالي 75 سعرة حرارية.
كم نسبة البروتين في الزبادي كامل الدسم ؟
الزبادي كامل الدسم يحتوي على حوالي 3-4 جرام من البروتين لكل 100 جرام.
كم سعرة حرارية في الزبادي كامل الدسم ؟
سعرات الزبادي كامل الدسم تكون ما بين 60-80 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
السعرات الحرارية في زبادي المراعي كامل الدسم ؟
100 جرام من زبادي المراعي كامل الدسم يحتوي على حوالي 80-90 سعرة حرارية .
كم سعرة حرارية في زبادي نادك كامل الدسم؟
زبادي نادك كامل الدسم يحتوي على حوالي 90-100 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
كم سعرة حرارية في الزبادي المراعي ؟
زبادي المراعي ياتي بنكهات مختلفة ومع ذالك قد يحتوي 100 جرام من زبادي المراعي على حوالي 60-120 سعرة حرارية .
السعرات الحرارية في الزبادي بالفراولة ؟
الزبادي بنكهة الفراولة يحتوي عادةً على حوالي 100 سعرة حرارية لكل 100 جرام وقد تختلف هذه الاعداد قليلا حسب كمية السكر والمكونات المضافة.
السعرات الحرارية في الزبادي بالفواكه ؟
الزبادي بنكهة الفواكه يحتوي عادةً على حوالي 115 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
الخلاصة
تعرفنا في هذا المقال على سعرات الزبادي والقيمة الغذائية التي يحتويها والفوائد الصحية التي يقدمها في تحقيق أهدافك الغذائية بشكل أفضل.
استعرضنا ايضا السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الزبادي مثل زبادي كامل الدسم، قليل الدسم، خالي الدسم، أو المضاف إليه نكهات.
ايضا قمنا بمقارنات سعرات الزبادي مع بدائل أخرى مثل الحليب والجبن وعدة اطعمة اخرى مع جداول توضح ح كم يحتوي الزبادي من عناصر غذائية مثل البروتينات، الدهون، الكربوهيدرات، والفيتامينات والمعادن وباستخدام هذه المعلومات، يمكنك اختيار نوع الزبادي الأنسب لاحتياجاتك الغذائية وتحقيق توازن صحي في نظامك الغذائي .
المصادر
Nutritionix.com. (2019). {{MetaTags.title || ‘Nutritionix’}}. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/food/yogurt.
Rochester.edu. (2024). Available at: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=76&contentid=01117-1 [Accessed 13 Dec. 2024].
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
