يقدم هذا المقال حاسبة لحساب سعرات صب واي لجميع الوجبات والاضافات مثل الاجبان والصوصات بالاضافة الى شرح العناصر الغذائية التي تحتويها كل وجبة بالاضافة الى نصائح لاختيار وجبات صب واي الصحية للحد من الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية وتحقيق اهدافك الغذائية في الحفاظ على وزنك.
يرجى ملاحظة أن هذه القيم تقريبية وقد تختلف بناءً على المكونات والإضافات المختارة. للحصول على معلومات
تختلف السعرات الحرارية في وجبات صب واي بناءً على نوع الساندويتش و حجم الحصة، والمكونات المضافة وسعراتها الحرارية لحجم 6 بوصات (15 سم) :
السعرات الحرارية في صب واي
تختلف سعرات صب واي لكل وجبة تقدمها بالاضافة الى تاثر المكونات والاضافات مثل الصلصات والاجبان فهذه الاضافات تاثر بشكل كبير في السعرات الحرارية لوجبات صب واي فيما يلي قائمة بالسعرات الحرارية السعرات الحرارية في صب واي وفقا لما اشار بها المطعم الرسمي Subway 1 Subway Singapore Subway Nutrition-Information لجميع الوجبات :
- فيجي ديلايت: 230 سعرة حرارية
- لحم ديك رومي بلاك فورست: 280 سعرة حرارية
- صدر ديك رومي منحوت: 280 سعرة حرارية
- روست بيف: 320 سعرة حرارية
- صب واي كلوب: 310 سعرة حرارية
- دجاج مشوي بالفرن: 320 سعرة حرارية
- دجاج ترياكي بالبصل الحلو: 370 سعرة حرارية
- كرات اللحم مارينارا: 430 سعرة حرارية
- ستيك وجبنة: 340 سعرة حرارية
- الإيطالي B.M.T.: 380 سعرة حرارية
- الإيطالي الحار: 450 سعرة حرارية
- تونة كلاسيك: 480 سعرة حرارية
- دجاج بيكون رانش ميلت: 610 سعرة حرارية
السعرات الحرارية في الإضافات
- الخبز الأبيض (6 بوصات): 200 سعرة حرارية
- خبز الحبوب الكاملة (6 بوصات): 210 سعرة حرارية
- جبنة شيدر: 40 سعرة حرارية
- جبنة أمريكية: 50 سعرة حرارية
- مايونيز خفيف: 50 سعرة حرارية
- مايونيز عادي: 110 سعرة حرارية
- صوص رانش: 100 سعرة حرارية
- صوص البصل الحلو: 40 سعرة حرارية
- خضروات متنوعة (الخس، الطماطم، الخيار): 20-30 سعرة حرارية تقريبًا. 2 Nutrition ix Subway Nutrition Calculator
نصائح لتقليل سعرات صب واي
لدعم اهداف التخسيس او الحفاظ على الوزن يجب اختيار وجبات منخفضة السعرات في صب واي فهذه الخطوة تعتبر الاهم لتحقيق أهدافك الصحية دون التضحية بتناول هذه الوجبات اللذيذة فيما يلي نصائح لخفض سعرات صب واي تساعدك على اتخاذ خيارات صحية لدعم اهداف التخسيس:
اختيار خبز منخفض الكربوهيدرات :
يوفر صب واي خيارات متنوعة من الخبز مثل خبز الحبوب الكاملة واختيار هذه الانواع يعتبر من الطرق الرائعة لكونها منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالالياف التي تساعد في الشعور بالشبع وتحسين الهضم لدعم اهداف التخسيس.
التركيز على البروتين الخالي من الدهون :
ركز على اختيار المصادر الغنية بالبروتين مثل الدجاج المشوي أو لحم الديك الرومي فهذه الاطعمة تحتوي على كمية أقل من الدهون المشبعة مقارنة بالبروتينات الأخرى وتساهم بالشبع لفترة أطول وتُقلل من السعرات الحرارية الزائدة.
تقليل الإضافات الدهنية مثل المايونيز والجبن :
الإضافات مثل المايونيز والجبن تضيف سعرات حرارية ودهونًا زائدة للوجبة لذالك ننصح بتجنبها او اختيار الصوصات الخفيفة مثل الخردل أو الصوص الإيطالي خفيف السعرات.
إضافة الخضروات لزيادة القيمة الغذائية :
قم بتناول الخضروات مع هذه الوجبات فهي تساعد في تعزيز طعم الساندويتش دون إضافة سعرات حرارية كبيرة ومن افضل هذه الخضروات الخس، الطماطم، الخيار، البصل، والفلفل.
القيمة الغذائية في صب واي
| الساندويتش | الدهون (جم) | الكربوهيدرات (جم) | الألياف (جم) | السكريات (جم) | البروتين (جم) |
|---|---|---|---|---|---|
| فيجي ديلايت | 2.5 | 44 | 5 | 7 | 8 |
| لحم ديك رومي بلاك فورست | 3.5 | 46 | 5 | 7 | 18 |
| صدر ديك رومي منحوت | 3.5 | 46 | 5 | 7 | 18 |
| روست بيف | 5 | 45 | 5 | 7 | 25 |
| صب واي كلوب | 4.5 | 46 | 5 | 8 | 23 |
| دجاج مشوي بالفرن | 5 | 46 | 5 | 8 | 23 |
| دجاج ترياكي بالبصل الحلو | 4 | 58 | 5 | 16 | 25 |
| كرات اللحم مارينارا | 18 | 48 | 4 | 8 | 20 |
| ستيك وجبنة | 10 | 39 | 2 | 5 | 23 |
| الإيطالي B.M.T. | 17 | 40 | 2 | 5 | 19 |
| الإيطالي الحار | 24 | 40 | 3 | 5 | 18 |
| تونة كلاسيك | 25 | 44 | 5 | 7 | 20 |
| دجاج بيكون رانش ميلت | 30 | 47 | 5 | 8 | 38 |
الاسئلة الشائعة
كم السعرات الحرارية في صب واي ؟
تختلف السعرات الحرارية في صب واي باختلاف الوجبة او السندوتش بامكانك استخدام حاسبة سعرات صب واي لمعرفة السعرات الحرارية للوجبة التي تريدها.
كم سعرة حرارية في كوكيز صب واي؟
تحتوي قطعة الكوكيز الواحدة على حوالي 200-220 سعرة حرارية وقد تختلف هذه النسبة حسب النكهة مثل الشوكولاتة، الشوكولاتة البيضاء .
كم سعره حراريه في هاش براون صب واي؟
تعتمد كمية السعرات على الوزن بامكانك استخدام حاسبة سعرات صب واي لتحديد السعرات بدقة ولاكن بشكل عام قد تحتوي هاش براون من صب واي على حوالي 150-200 سعرة حرارية لكل حصة.
كم سعرات صب واي دجاج مشوي ؟
يحتوي ساندويتش الدجاج المشوي 6 بوصات على 320 سعرة حرارية وهذه السعرات مع خبز عادي وخضروات.
الخلاصة
وهكذا نكون قد تعرفنا على سعرات صب لمجموعة متنوعة من الوجبات التي يقدمها والتي تتناسب مع مختلف الأنظمة الغذائية وتعرفنا على ان السعرات الحرارية في الساندويتشات تتراوح بين 230 سعرة حرارية لوجبة فيجي ديلايت و610 سعرات حرارية لدجاج بيكون رانش ميلت.
وتعرفنا ايضا على ان السعرات الحرارية لكل وجبة قد تختلف بناءً على المكونات والإضافات مثل الصوصات والجبن فهذه المكونات تضيف سعرات إضافية، لذا ينصح باستخدام خيارات خفيفة مثل الخردل أو الصوص الإيطالي الخفيف.
ايضا قدمنا نصائح تساعدك في اختيار الوجبات الصحية التي تساعدك في الحد من الاستهلاك المفرط من السعرات الحرارية و باتباع هذه النصائح يمكنك الاستمتاع بوجبة شهية وصحية من صب واي سواء كنت تسعى إلى خفض الوزن أو الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
المصادر
subway :”https://subwayisfresh.com.sg/wp-content/uploads/2022/02/Singapore-Nutrition-Information-Webguide-Feb-2022.pdf”.
Nutritionix. (2018). Subway Nutrition Calculator – Calories, Nutrition Facts, Allergy. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/subway/nutrition-calculator.