يقدم هذا الدليل حاسبة سعرات كودو لجميع وجباتها واحجامها المختلفة مثل كودو الدجاج المشوي و كودو الدجاج المقلي بالاضافة الى ذالك سوف نعرض لك كم تضيف الصلصات سعرات حرارية فوق سعرات الوجبة الرئيسية مثل الجبن و المايونيز لاخذ فكرة كاملة عن اجمالي السعرات الحرارية في الكودو.
قائمة السعرات الحرارية في وجبات الكودو (تقريبيًا):
كودو دجاج مشوي:
الحجم العادي: 500-600 سعرة حرارية.
الحجم الكبير: 700-800 سعرة حرارية.
كودو دجاج مقلي:
الحجم العادي: 650-750 سعرة حرارية.
الحجم الكبير: 850-950 سعرة حرارية.
كودو لحم بقري مشوي:
الحجم العادي: 600-700 سعرة حرارية.
الحجم الكبير: 800-900 سعرة حرارية.
كودو لحم بقري مقلي:
الحجم العادي: 700-800 سعرة حرارية.
الحجم الكبير: 900-1000 سعرة حرارية.
كودو خضار:
الحجم العادي: 400-500 سعرة حرارية.
الحجم الكبير: 550-650 سعرة حرارية.
الإضافات:
جبن: 70-100 سعرة حرارية لكل شريحة.
مايونيز: 90-100 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة.
كاتشب: 20 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة.
السعرات الحرارية في الكودو
السعرات الحرارية في وجبات كودو تختلف باختلاف المكونات مثل الدجاج و اللحم بقري و الخبز والاضافات الاخرى مثل الجبن والصلصات والخضار وتوكد FatSecret 1 Fat Secret Kudo chicken Calories and Nutritional Information ان هذه المكونات تساهم بشكل اساسي في زيادة السعرات الحرارية اليك شرح تفصيلي لسعرات كودو العادية :
خبز الكودو :
عدد السعرات الحرارية في خبز الكودو يعتمد على نوع الخبز المستخدم فاذا كان الخبر خبز الصامولي الأبيض المستخدم في كثير من مطاعم الكودو فهو يحتوي على حوالي 150-200 سعرة حرارية للقطعة الواحدة.
اما إذا تم استخدام خبز الحبوب الكاملة، فإن السعرات قد تكون أقل قليلاً و تحتوي على حوالي 120-160 سعرة حرارية لكل قطعة خبز.
دجاج مشوي:
تشير Nutritionix 2 Nutrition ix Kudo Calories and Nutrition Information ان 100 جرام من الدجاج المشوي قد يحتوي على حوالي 165 سعرة حرارية ويعتبر خيار منخفض السعرات بسبب طريقة الطهي فالدجاج المشوي الخيار الأكثر صحة مقارنة بالمقلي حيث يكون منخفضًا في الدهون والسعرات.
دجاج مقلي:
سعرات كودو الدجاج المقلي لكل 100 جرام تصل الى 250-300 سعرة وهي عالية السعرات بسبب استخدام الزيت في عملية القلي فالزيت يزيد من محتوى الدهون والسعرات.
اللحم البقري المشوي:
يحتوي 100 جرام من اللحم البقري المشوي على حوالي 200-250 سعرة حرارية.
اللحم المقلي:
يمكن أن تصل سعرات كودو اللحم المقلي إلى 300-350 سعرة حرارية لكل 100 جرام من اللحم المقلي.
سعرات كودو في الصلصات والإضافات
المايونيز:
يعد المايونيز من الإضافات عالية السعرات الحرارية ويحتوي على حوالي 90-100 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة.
الكاتشب:
يحتوي على حوالي 20 سعرة حرارية لكل ملعقة .
الجبن:
يمكن أن يضيف الجبن حوالي 70-100 سعرة حرارية لكل شريحة وقد تختلف هذه النسبة اعتمادا على نوع الجبن.
الخضار مثل الطماطم والخس:
الخضار مثل الطماطم والخس تعتبر منخفضة السعرات الحرارية حيث قد تحتوي على حوالي 10-20 سعرة حرارية.
إجمالي السعرات الحرارية في وجبة الكودو:
لحساب السعرات الحرارية الإجمالية في وجبة الكودو يجب جمع السعرات الحرارية لكل مكون رئيسي:
- الخبز: 150-200 سعرة حرارية.
- الدجاج المشوي: 165 سعرة حرارية (لـ 100 جرام).
- المايونيز: 90-100 سعرة حرارية.
- الجبن: 70-100 سعرة حرارية.
- الكاتشب: 20 سعرة حرارية.
- الخضار: حوالي 20 سعرة حرارية.
اجمالي السعرات الحرارية في وجبة الكودو العادية التي تحتوي على الدجاج المشوي تصل الى500-600 سعرة حرارية.
اما اذا تم استخدام اللحوم المقلية أو زيادة كمية الإضافات يمكن أن تصل الوجبة إلى 700-800 سعرة حرارية أو أكثر.
المعادن في الكودو
| المعدن | كمية المعدن في 100 جرام من الكودو (تقريبًا) | النسبة اليومية الموصى بها (RDI) |
|---|---|---|
| الحديد | 1.2 – 2.5 مجم | 18 مجم |
| الزنك | 2.0 – 3.0 مجم | 11 مجم للرجال / 8 مجم للنساء |
| المغنيسيوم | 20 – 30 مجم | 400 مجم للرجال / 310-320 مجم للنساء |
| الكالسيوم | 30 – 50 مجم | 1000-1200 مجم |
| البوتاسيوم | 150 – 250 مجم | 4700 مجم |
| الصوديوم | 300 – 500 مجم (متغير حسب كمية الصلصات والملح) | 2300 مجم |
| الفوسفور | 150 – 200 مجم | 700 مجم |
| النحاس | 0.1 – 0.2 مجم | 0.9 مجم |
| السيلينيوم | 10 – 15 ميكروجرام | 55 ميكروجرام |
الفيتامينات في الكودو
| الفيتامين | كمية الفيتامين في 100 جرام من الكودو (تقريبًا) |
|---|---|
| فيتامين A | 50 – 80 ميكروجرام |
| فيتامين C | 3 – 6 مجم |
| فيتامين D | 0.5 – 1.0 ميكروجرام |
| فيتامين E | 0.5 – 1.5 مجم |
| فيتامين K | 5 – 15 ميكروجرام |
| فيتامين B1 (الثيامين) | 0.05 – 0.1 مجم |
| فيتامين B2 (الريبوفلافين) | 0.1 – 0.2 مجم |
| فيتامين B3 (النياسين) | 6 – 8 مجم |
| فيتامين B6 | 0.3 – 0.5 مجم |
| فيتامين B12 | 0.4 – 1.5 ميكروجرام |
| حمض الفوليك (B9) | 20 – 30 ميكروجرام |
| حمض البانتوثنيك (B5) | 0.6 – 1.0 مجم |
الدهون في الكودو
| نوع الدهون | كمية الدهون في 100 جرام من الكودو (تقريبًا) |
|---|---|
| الدهون الكلية | 10 – 15 جرام |
| الدهون المشبعة | 3 – 5 جرام |
| الدهون غير المشبعة الأحادية | 4 – 6 جرام |
| الدهون غير المشبعة المتعددة | 1 – 2 جرام |
| الأحماض الدهنية أوميغا-3 | 0.1 – 0.3 جرام |
| الأحماض الدهنية أوميغا-6 | 1 – 2 جرام |
| الدهون المتحولة | 0 – 0.5 جرام |
| الكوليسترول | 50 – 70 مجم |
البروتينات في الكودو
| المكون | كمية البروتينات/الأحماض الأمينية في 100 جرام من الكودو | النسبة اليومية الموصى بها (RDI) |
|---|---|---|
| البروتين الكلي | 18 – 25 جرام | 50 جرام (لشخص يستهلك 2000 سعرة حرارية) |
| الأحماض الأمينية الأساسية: | كمية الأحماض الأمينية | النسبة اليومية الموصى بها |
| – ليسين (Lysine) | 1.7 – 2.0 جرام | 3.0 جرام |
| – ميثيونين (Methionine) | 0.4 – 0.6 جرام | 1.1 جرام |
| – فينيل ألانين (Phenylalanine) | 0.8 – 1.0 جرام | 2.5 جرام |
| – ثريونين (Threonine) | 0.8 – 1.0 جرام | 2.3 جرام |
| – تريبتوفان (Tryptophan) | 0.2 – 0.3 جرام | 0.25 جرام |
| – فالين (Valine) | 0.9 – 1.1 جرام | 2.5 جرام |
| – إيزوليوسين (Isoleucine) | 0.8 – 1.0 جرام | 2.0 جرام |
| – ليوسين (Leucine) | 1.5 – 2.0 جرام | 3.5 جرام |
| – هيستيدين (Histidine) | 0.6 – 0.8 جرام | 1.0 جرام |
| الأحماض الأمينية غير الأساسية: | كمية الأحماض الأمينية | النسبة اليومية الموصى بها |
| – ألانين (Alanine) | 1.2 – 1.5 جرام | لا توجد توصية |
| – أرجينين (Arginine) | 1.2 – 1.4 جرام | لا توجد توصية محددة |
| – حمض الأسبارتيك (Aspartic Acid) | 2.0 – 2.5 جرام | — |
| – حمض الجلوتاميك (Glutamic Acid) | 3.0 – 4.0 جرام | — |
| – سيرين (Serine) | 0.8 – 1.0 جرام | لا توجد توصية محددة |
الألياف الغذائية في الكودو
| نوع الألياف | كمية الألياف في 100 جرام من الكودو (تقريبًا) |
|---|---|
| الألياف الغذائية الكلية | 1 – 3 جرام |
| الألياف القابلة للذوبان | 0.5 – 1 جرام |
| الألياف غير القابلة للذوبان | 1 – 2 جرام |
الاسئلة الشائعة
كم السعرات الحرارية في كودو ؟
بامكانك استخدام الحاسبة لتحديد النوع الذي تريده من سعرات كودو فكل أطباق كودو تختلف في السعرات الحرارية.
كم سعرات وجبات كودو ؟
وجبة كودو الدجاج المشوي قد تحتوي على حوالي 600 سعرة حرارية، بينما الوجبة المقلية قد تكون أعلى تصل إلى 800 سعرة حرارية أو أكثر.
كم سعره حراريه في المثلثه كودو؟
المثلثات المحشوة أو السندويتشات من كودو قد تحتوي على حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية وقد تختلف اعتمادًا على الحشوة والمكونات.
كواترو كودو كم سعره حراريه؟
تختلف السعرات الحرارية بناءً على حجم الحصة والمكونات ولاكن يمكن أن تحتوي كواترو كودو على حوالي 800 إلى 1000 سعرة حرارية .
الخلاصة
تستعرض المقالة تقديرات لسعرات كودو من الأطعمة والوجبات والاطباق مثل المثلثات المحشوة، الكواترو، والفينو وتعرفنا على أن السعرات الحرارية في أطباق الكودو تتفاوت بشكل كبير حيث قد تتراوح سعراتها ما بين 300 و1000 سعرة حرارية وقدتختلف هذه النسبة بناءً على المكونات والحجم وطريقة التحضير.
وتعتبر هذه التقديرات مفيدة للذين يهتمون بمراقبة تناولهم للسعرات الحرارية ويحتاجون إلى معرفة القيمة الغذائية لأطباقهم المفضلة في كودو للحد من السعرات وبناء نظام غذائي محسوب السعرات.
المصادر
Fatsecret.com. (2024). Kudo chicken Calories and Nutritional Information. [online] Available at: https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/search?q=Kudo+chicken [Accessed 5 Dec. 2024].
Nutritionix.com. (2024). {{MetaTags.title || ‘Nutritionix’}}. [online] Available at: https://www.nutritionix.com/brand/kudo/products/647092c7fbcbb90008503367 [Accessed 5 Dec. 2024].