اعشاب وشراب يجعل الجسم قلوي (الاطعمة القلوية)
يقدم هذا المقال مجموعة من الأطعمة القلوية مع جداول اعشاب وشراب يجعل الجسم قلوي مثل الخضروات والفواكة والبقوليات مع شرح فوائدها في النظام القلوي وطرق تضمينها في نظامك الغذائي بناءً على أحدث الأبحاث العلمية.
- تم النشر
- تم مراجعتة
- 2024-12-18
- ما هي الاطعمة القلوية ؟
الأطعمة القلوية 1 Cleveland Clinic. (2022) Is the Alkaline Diet Right for You? هي الاطعمة التي تحسن من التوازن الحمضي و القلوي في الجسم والتي تؤثر على مستوى الحموضة (الـ pH) في الدم وعادة مايهتم بها الاشخاص الذين يتبعون نظام الحمية القلوية بامكانك زياره مقال الحمية القلوية لمزيد من التفاصيل لكيفية عمل هذا النظام مع جداول غذائية تمكنك من اخذ فكرة عن اتباعة الان دعنا نتعرف على الاطعمة القلوية مع اعشاب وشراب يجعل الجسم قلوي بالتفصيل.
- فواكة تجعل الجسم قلوي
جدول تفصيلي للفواكة 2 WebMD (2024) Alkaline Diet Plan Review: Does It Work التي تساعد في تقليل الحموضة وزيادة تعزيز التوازن الحمضي القلوي :
| الفاكهة | الفوائد في جعل الجسم قلوي |
|---|---|
| الموز | يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يساعد في تقليل الحموضة وتعزيز التوازن الحمضي-القلوي في الجسم. |
| التفاح | غني بالألياف والماء، مما يعزز الشعور بالشبع ويحسن عملية الهضم، ويساهم في تقليل الحموضة. |
| التوت | يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتحسن وظائف الجهاز الهضمي، مما يساعد في تعزيز التوازن الحمضي-القلوي. |
| البطيخ | يحتوي على نسبة عالية من الماء والمعادن، مما يساعد في ترطيب الجسم وتحسين توازن الحموضة. |
| الأناناس | يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد في تحسين الهضم وتقليل الالتهابات، مما يعزز التوازن الحمضي-القلوي. |
| العنب | غني بمضادات الأكسدة والمعادن التي تدعم الصحة العامة وتساعد في تقليل حموضة الجسم. |
| الكيوي | غني بفيتامين C والبوتاسيوم، مما يعزز المناعة ويساعد في تقليل الحموضة وتحسين التوازن الحمضي-القلوي. |
| المانجو | يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتعزز القلوية. |
| البرتقال | غني بفيتامين C والبوتاسيوم، ويساعد في تقليل الحموضة وتعزيز التوازن الحمضي-القلوي. |
| الفراولة | تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تدعم الصحة العامة وتساعد في تقليل الحموضة. |
| البابايا | تحتوي على إنزيمات هاضمة مثل الباباين، التي تحسن الهضم وتقلل الحموضة. |
| الجريب فروت | يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تقليل الحموضة وتعزيز التوازن الحمضي-القلوي. |
- خضروات تجعل الجسم قلوي
تعتبر الخضروات من اكثر الاطعمة فعالية في النظام القلوي ومن اهمها الاتي :
| الخضروات | الفوائد في جعل الجسم قلوي |
|---|---|
| السبانخ | غني بالكالسيوم والمغنيسيوم والحديد، مما يساعد في تقليل الحموضة وتعزيز التوازن الحمضي-القلوي في الجسم. |
| الكرنب | يحتوي على فيتامينات K وC، والألياف، والمعادن القلوية التي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الحموضة. |
| البروكلي | غني بفيتامين C والكالسيوم، والألياف، التي تدعم إزالة السموم من الجسم وتحسين التوازن الحمضي-القلوي. |
| الخيار | يحتوي على نسبة عالية من الماء والسيليكا، مما يساعد في ترطيب الجسم وتقليل الحموضة. |
| الكوسا | غنية بالمعادن والفيتامينات، وتحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في تحسين توازن الحموضة في الجسم. |
| البطاطا الحلوة | تحتوي على البوتاسيوم والألياف، مما يساعد في تقليل الحموضة وتحسين التوازن الحمضي-القلوي. |
| الأفوكادو | يحتوي على الدهون الصحية والمعادن القلوية مثل البوتاسيوم، مما يساعد في تقليل الحموضة وتعزيز التوازن الحمضي-القلوي. |
| القرنبيط | غني بفيتامين C والمعادن، ويساعد في إزالة السموم من الجسم وتقليل الحموضة. |
| الهليون | يحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين K والفولات، التي تساعد في تقليل الحموضة وتعزيز التوازن الحمضي-القلوي. |
| الفلفل الرومي | غني بفيتامين C والمعادن، مما يساعد في تقليل الحموضة وتحسين التوازن الحمضي-القلوي في الجسم. |
| البازلاء | تحتوي على البروتين النباتي والمعادن القلوية، مما يساعد في تقليل الحموضة وتعزيز التوازن الحمضي-القلوي. |
| الجزر | غني بالبيتا كاروتين والفيتامينات، مما يساعد في تعزيز المناعة وتقليل الحموضة. |
- بقوليات تجعل الجسم قلوي
| البقوليات | الفوائد في جعل الجسم قلوي |
|---|---|
| العدس | غني بالبروتينات النباتية والألياف، مما يساعد في تقليل الحموضة وتحسين توازن الحموضة-القلوية في الجسم. |
| الفاصوليا السوداء | تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات، مما يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الحموضة. |
| الحمص | غني بالفيتامينات والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم، مما يساعد في تعزيز القلوية وتقليل الحموضة. |
| الفول | يحتوي على الألياف والبروتينات والمعادن التي تساعد في تحسين التوازن الحمضي-القلوي في الجسم. |
| الفاصوليا البيضاء | تحتوي على الألياف والبروتينات والمعادن القلوية مثل البوتاسيوم، مما يساعد في تقليل الحموضة. |
| الفاصوليا الحمراء | غنية بالبروتينات والألياف والمعادن، مما يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الحموضة. |
| البازلاء الخضراء | تحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات النباتية، مما يساعد في تعزيز القلوية وتقليل الحموضة. |
| الفاصوليا البحرية | تحتوي على البروتينات والألياف والمعادن، مما يساعد في تحسين التوازن الحمضي-القلوي وتقليل الحموضة. |
- اعشاب تجعل الجسم قلوي
| الأعشاب | الفوائد في جعل الجسم قلوي |
|---|---|
| الريحان | يحتوي على مضادات الأكسدة والمعادن التي تساعد في تقليل الحموضة وتحسين التوازن الحمضي-القلوي. |
| البقدونس | غني بفيتامينات C و K، ومعادن مثل الحديد والكالسيوم، مما يساعد في تعزيز القلوية وتحسين وظائف الكلى. |
| الكزبرة | تحتوي على مضادات الأكسدة والمعادن التي تدعم إزالة السموم وتقليل الحموضة في الجسم. |
| النعناع | يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومعادن قلوية تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الحموضة. |
| إكليل الجبل | غني بمضادات الأكسدة ومعادن قلوية تساعد في تقليل الحموضة وتحسين وظائف الجهاز الهضمي. |
| الشبت | يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تحسين التوازن الحمضي-القلوي وتعزيز الهضم. |
| الزعتر | يحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في تقليل الحموضة وتحسين التوازن الحمضي-القلوي. |
| المريمية | تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين التوازن الحمضي-القلوي. |
| الزنجبيل | يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات ومعادن قلوية، مما يساعد في تقليل الحموضة وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. |
| الكركم | يحتوي على الكركومين الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومعادن قلوية تساعد في تقليل الحموضة وتعزيز التوازن الحمضي-القلوي. |
مشروبات تجعل الجسم قلوي
| المشروبات | الفوائد في جعل الجسم قلوي |
|---|---|
| ماء الليمون | يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين C، مما يساعد في تحسين التوازن الحمضي-القلوي وتحفيز إزالة السموم من الجسم. |
| شاي الأعشاب | مثل شاي البابونج، الزنجبيل، والنعناع، الذي يحتوي على مضادات الأكسدة والمعادن التي تساعد في تقليل الحموضة وتحسين الهضم. |
| عصير الخيار | غني بالماء والمعادن القلوية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في ترطيب الجسم وتقليل الحموضة. |
| عصير السبانخ | يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في تحسين التوازن الحمضي-القلوي وتقوية العظام. |
| عصير الجزر | غني بالبيتا كاروتين والفيتامينات والمعادن التي تساعد في تعزيز المناعة وتقليل الحموضة. |
| شاي الزنجبيل | يحتوي على مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، مما يساعد في تحسين التوازن الحمضي-القلوي وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي. |
| ماء جوز الهند | يحتوي على البوتاسيوم والمعادن القلوية، مما يساعد في ترطيب الجسم وتعزيز التوازن الحمضي-القلوي. |
| عصير البطيخ | غني بالماء والمعادن، مما يساعد في ترطيب الجسم وتحسين توازن الحموضة. |
| شاي الكركديه | يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين C، مما يساعد في تقليل الحموضة وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. |
| شاي الليمون والزنجبيل | يجمع بين فوائد مضادات الأكسدة في الزنجبيل والفيتامينات والمعادن في الليمون، مما يساعد في تقليل الحموضة وتحسين الهضم. |
- تجارب تناول الاطعمة القلوية
- الاسئلة الشائعة حول الاطعمة القلوية
ما هي الاغذية التي تجعل الجسم قلوي ؟
الأطعمة القلوية التي تزيد من قلوية الجسم تشمل:
- الفواكه: مثل الموز، التفاح، التوت، البطيخ، الأناناس.
- الخضروات: مثل السبانخ، الكرنب، البروكلي، الخيار، الكوسا.
- البقوليات: مثل العدس، الحمص، الفاصوليا السوداء.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز، بذور الشيا، بذور الكتان.
- الأعشاب الطازجة: مثل الريحان، البقدونس، النعناع.
ما افضل شراب يجعل الجسم قلوي ؟
أفضل شراب يساعد في جعل الجسم قلوي هو ماء الليمون.
هل الزنجبيل يجعل الجسم قلوي؟
نعم، الزنجبيل يساعد في جعل الجسم قلوي.
ما هو الشراب الذي يجعل الجسم قلوي؟
شراب الليمون : هو الشراب الذي يُعتبر من أفضل الخيارات لجعل الجسم قلوي.
هل شرب الماء بالليمون يجعل الجسم قلوي؟
نعم، شرب الماء بالليمون يساعد في جعل الجسم قلوي.
الخلاصة
تناول الأطعمة القلوية يمكن أن يساعد في تقليل حموضة الجسم وتعزيز الشعور بالنشاط والحيوية.
يشمل النظام الغذائي القلوي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبقوليات والأعشاب التي تحتوي على معادن قلوية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
الفواكه مثل الموز، التفاح، والتوت تُعتبر مثالية لتعزيز القلوية، بينما الخضروات مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي تحتوي على مغذيات تعزز التوازن الحمضي-القلوي. بالإضافة إلى ذلك، تُعد البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص مصادر ممتازة للبروتينات النباتية والمعادن التي تساعد في تقليل الحموضة.
الأعشاب مثل الريحان والبقدونس والزنجبيل تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتساهم في تعزيز القلوية. أما المشروبات القلوية مثل ماء الليمون، شاي الأعشاب، وعصير الخضروات فتساعد في تحسين الهضم، ترطيب الجسم، وتقليل الالتهابات.
المصادر
Cleveland Clinic. (2022). Is the Alkaline Diet Right for You? [online] Available at: https://health.clevelandclinic.org/alkaline-diet.
Collins, S., Marks, J. and Cameron, K. (2024). Alkaline Diet Plan Review: Does It Work? [online] WebMD. Available at: https://www.webmd.com/diet/alkaline-diets.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
