فوائد عين الجمل للحامل
سوف نتعرف في هذا المقال على فوائد عين الجمل للحامل وكيف يساهم في تعزيز صحة الحامل ودعم نمو الجنين والتعرف على الأضرار المحتملة لعين الجمل وطرق استخدامه في نظامك الغذائي واهم الوصفات والنصائح التي يقدمها اطباء التغذية والمزيد.
- تاريخ النشر
- تم مراجعتة
- 2025-01-15
- فوائد عين الجمل للحامل
عين الجمل، أو الجوز هو من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية التي تلعب دورا بارزا في دعم صحة الحامل والجنين اليك اهم فوائد عين الجمل للحامل استنادا إلى الدراسات والأبحاث العلمية :
عين الجمل مليء بمضادات الأكسدة التي تدعم الجهاز المناعي للأم والجنين مثل فيتامين E والميلاتونين التي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي للوقاية من الأمراض وحماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، مما يعزز مناعة الجسم ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض وتشير دراسة اجريت في كلية هارفارد للصحة العامة 1 Harvard Health Health benefits of walnuts Harvard Health بأن مضادات الأكسدة التي تتواجد بكثرة في عين الجمل تلعب دورًا مهمًا في تقليل الإجهاد التأكسدي مما تساهم في تحسين صحة الحامل بشكل عام.
وفقا لدراسة طبية نشرتها جامعة كاليفورنيا، ديفيس 2 UC Davis Big Ideas Brain Health is a Journey That Begins at Birth وجدت ان تناول عين الجمل يساعد في تحسين وظائف الدماغ لدى الجنين ويقلل من مخاطر الولادة المبكرة كما تعمل على تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب لدى الحامل.
يوفر الجوز حمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والبروتين والعديد من العناصر الغذائية الهامة التي تفيد الحامل في دعم صحتها وتفيد العديد من الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن المكسرات مثل الجوز تكون نتائج الحمل لديهن ايجابية ومعدل سوى التغذية لديهن يكون منخفض جدا.
بالاضافة الى ذالك يعتبر الجوز من المغذيات الغنية بحمض الدوكوساهيكسانويك وحمض ألفا لينوليك الضروريان في دعم نمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين وهذا ما اكدتة الدراسة التي نشرتها American Society for Nutrition 3 American Society for Nutrition Can walnut consumption benefit brain health? ان تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 و حمض ألفا لينوليك اثناء الحمل يدعم نمو دماغ الجنين والوظيفة الإدراكية.
كما يعمل الجوز على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية مثل حمض الفوليك الذي يساهم في دعم نمو الجنين وتطوره حيث يشير مقال نشر في موقع 4 Healthline (2018) 13 Proven Health Benefits of Walnuts Healthline ان تناول الجوز بانتظام يمكن أن يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية للجنين.
تناول الحامل لعين الجمل يساعدها في تحسين المزاج وتقليل مخاطر الاكتئاب وتشير مراجعات في طب التوليد وأمراض النساء 5 National Institutes of Health Omega-3 Fatty acids and pregnancy و UC Davis Health 6 UC Davis Health 4 health benefits of walnuts and how much you should eat ان الجوز يعتبر من الاغذية المثالية خلال فترة الحمل بفضل محتواه من الأوميغا-3 الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية لدى الحامل وتقليل مخاطر الاكتئاب.
كما ان تناول الجوز اثناء الحمل يمكن ان يساعد من خفض خطر الإصابة بتسمم الحمل فخصائصة المضادة للالتهابات تساهم من منع ارتفاع ضغط الدم الذي بدورة يسبب التسمم ويقلل من خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بالحمل.
- فوائد عين الجمل للمبايض
كما يقدم عين الجمل فوائد عديدة تسهم في تعزيز صحة المبايض والتي تعتبر أمرًا حيويًا للمرأة الحامل كالاتي :
يساهم عين الجمل في تحسين التوازن الهرموني في الجسم وتعزيز صحة المبايض والى جانب ذالك تساعد العناصر الغذائية مثل البروتين والمغنيسيوم من دعم صحة الأنسجة وتقليل التشنجات العضلية التي قد تؤثر على المبايض.
افادت مجلة 7 Journal of Translational Medicine Impact of different omega-3 fatty acid sources on lipid, hormonal, blood glucose, weight gain and histopathological damages profile in PCOS rat model Journal of Translational Medicine بان مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات الموجوده في عين الجمل تساعد على تقلل الالتهابات وتحسين صحة المبايض ووظائفها لدى النساء كما اظهرت الابحاث الطبية ايضا أن الأحماض الدهنية أوميغا-3 المتواجدة في عين الجمل تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتقليل الأعراض المرتبطة بتكيس المبايض.
- كيفية اكل الجوز للحامل ؟
الان بعد ان تعرفنا على فوائد عين الجمل للحامل ننتقل الى معرفة كيفية تناولة بطرق صحية تعزز من فوائدة وكم الكمية الموصئ بها واهم الوصفات التي ننصح باستخدامها :
طرق اكل الجوز للحامل
من الطرق الافضل لتناول عين الجمل للحامل هو تناولة نيء بين الوجبات الرئيسية او اضافتة في وجبة الافطار مثل اضافة مسحوق الجوز في السلطات، الشوفان، العصائر، أو الزبادي للحصول على نكهة إضافية وفوائد غذائية او استخدام زيت الجوز بدل الزيت العادي للطبخ.
الكمية المناسبة لتناول الجوز للحامل
الكمية التي ننصح بها لتناول عين الجمل للحامل بناء على ما افادت به المصادر الموثوقة مثل جامعة كاليفورنيا، ديفيس، ومنشورات كلية هارفارد للصحة العامة التي ناقشناها سابقا وهي 7-8 حبات من الجوز فهذه الكمية كافية للحصول على فوائدة دون زيادة في السعرات الحرارية أو الدهون.
وصفات بالجوز للحامل
1- سلطة الجوز والتفاح :
المكونات :
- حفنة من الجوز المفروم.
- تفاحة مقطعة.
- خس.
- جبن فيتا.
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- عصير ليمونة.
طريقة التحضير :
اخلطي جميع المكونات في وعاء وقدميها كوجبة خفيفة صحية.
2- شوفان الصباح مع الجوز والعسل :
- المكونات :
- نصف كوب من الشوفان
- كوب من الحليب
- ملعقتان كبيرتان من الجوز المفروم
- ملعقة صغيرة من العسل
- شرائح موز.
طريقة التحضير :
اطبخي الشوفان مع الحليب، ثم أضيفي الجوز والعسل وشرائح الموز.
- تجارب استخدام الجوز للحامل
- اسئلة شائعة حول فوائد عين الجمل للحامل :
هل الجوز يساعد على الحمل؟
نعم عين الجمل يمكن أن يساعد في تعزيز فرص الحمل بفضل العناصر الغذائية الهامة والتي ناقشناها بالتفصيل في مقال فوائد عين الجمل للنساء في دعم الخصوبة ومن ابرز ما يقدمة :
- تحسين التوازن الهرموني.
- تحسين صحة المبايض.
- يقلل من الالتهابات التي قد تؤثر على الخصوبة.
- يساعد في تحسين جودة البويضات.
كم حبة عين الجمل في اليوم للحامل؟
كما تعرفنا سابقا فان الكمية الموصئ بها لتناول الجوز يوميا للحوامل 7-8 حبات.
هل الجوز يضر الحامل في الشهور الاولى؟
تناول الجوز بشكل عام ليس ضارا للحامل إذا تم تناوله بكميات معتدلة اضرارة تاتي عند الافراط في تناولة.
ما فوائد عين الجمل للحامل في الشهر التاسع ؟
عند تناول عين الجمل للحامل في الشهر التاسع يمكن أن يكون مفيدًا في تعزيز الطاقة ومواجهة التعب الذي قد يزداد في هذا الشهر وتقليل الالتهابات.
ما فوائد عين الجمل للجنين ؟
من الفوائد التي يقدمها عين الجمل للجنين الاتي :
- دعم نمو الدماغ للجنين وتطوره العصبي.
- تقوية الجهاز المناعي وحماية خلايا الجنين من التلف.
- بناء أنسجة الجنين وتعزيز نموه.
- يساعد في تقليل مخاطر التشوهات الخلقية.
الخلاصة
يعد تناول عين الجمل (الجوز) خلال فترة الحمل خيارًا غذائيًا رائع لما يحتوي من عناصر غذائية متعددة. فهو غني بالأحماض الدهنية أوميغا-3، مضادات الأكسدة، البروتينات، والفيتامينات والمعادن التي تساهم في دعم صحة الحامل والجنين.
ومن المهم ان يتم اكل عين الجمل بكميات معتدلة لتجنب أي آثار جانبية مثل زيادة الوزن أو مشاكل الجهاز الهضمي.
حيث اظهرت تجارب أطباء الطب البديل وأشخاص حقيقيين إدراج الجوز في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يحسن نوعية النوم، يزيد من الطاقة، ويعزز صحة الجهاز الهضمي.
المصادر
Shmerling, R.H. (2018). Health benefits of walnuts – Harvard Health Blog. [online] Harvard Health Blog. Available at: https://www.health.harvard.edu/blog/health-benefits-of-walnuts-2018081314526.
Anonymous (2019). Brain Health is a Journey That Begins at Birth. [online] UC Davis Big Ideas. Available at: https://bigideas.ucdavis.edu/news/brain-health-journey-begins-birth.
American Society for Nutrition. (2020). Can walnut consumption benefit brain health? [online] Available at: https://nutrition.org/can-walnut-consumption-benefit-brain-health/.
McCulloch, M. (2018). 13 Proven Health Benefits of Walnuts. [online] Healthline. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-walnuts.
good-food. (n.d.). 4 health benefits of walnuts and how much you should eat. [online] Available at: https://health.ucdavis.edu/blog/good-food/4-health-benefits-of-walnuts-and-how-much-you-should-eat/2024/02.
Coletta, J.M., Bell, S.J. and Roman, A.S. (2024). Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy. Reviews in Obstetrics and Gynecology, [online] 3(4), p.163. Available at: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3046737/.
Komal, F., Khan, M.K., Imran, M., Ahmad, M.H., Anwar, H., Ashfaq, U.A., Ahmad, N., Masroor, A., Ahmad, R.S., Nadeem, M. and Nisa, M.U. (2020). Impact of different omega-3 fatty acid sources on lipid, hormonal, blood glucose, weight gain and histopathological damages profile in PCOS rat model. Journal of Translational Medicine, 18(1). doi:https://doi.org/10.1186/s12967-020-02519-1.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
