فوائد عين الجمل على الريق
سوف نتعرف في هذا المقال على فوائد عين الجمل على الريق وقبل النوم وكيف يساهم في تعزيز النشاط والحيوية وامداد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة لتحقيق نمط حياة صحي ومتوازن مع نصائح وتوصيات للكمية الموصئ بها للاستفادة منة بالطريقة المثالية.
- تاريخ النشر
- تم مراجعتة
- 2025-01-30
- فوائد عين الجمل على الريق
تناول عين الجمل في الصباح يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم فهو يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والبروتينات التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاعها بعد تناول الطعام .
ايضا تناول الجوز على معدة فارغة يمنح جسمك دفعة من الطاقة المستدامة للقيام بالانشطة اليومية حيث تعمل العناصر الغذائية الموجوده في عين الجمل مثل الدهون الصحية والبروتينات من تعزيز النشاط البدني لبدء اليوم بنشاط وحيوية.
تفيد دراسة اجرتها 1 National Institutes of Health Role of Antioxidants and Natural Products in Inflammation Oxidative Medicine and Cellular Longevity Arulselvan ان تناول عين الجمل في الصباح يعمل على تزويد الجسم بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الاساسية التي تساعد على تقليل الالتهابات وحماية الخلايا من الأضرار وتوكد الورقة العلمية التي نشرتها 2 National Institutes of Health Antioxidant and Anti-Inflammatory Properties of Walnut Constituents: Focus on Personalized Cancer Prevention and the Microbiom Antioxidants ان الجوز غني بمضادات الاكسدة والاحماض الدهنية التي تعمل على تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم.
تساهم الألياف الغذائية الموجودة في عين الجمل من دعم صحة الجهاز الهضمي وتحسن من حركة الأمعاء وتناول عين الجمل على الريق يحسن من الهضم ويقلل من مشاكل الهضم الشائعة مثل الإمساك.
الكمية الموصى بها من الجوز على الريق
الكمية الموصئ بها لتناول الجوز على معدة فارغة تتراوح حوالي من 7 إلى 10 حبات فهذه الكمية كافية لتزويد الجسم بالدهون الصحية والبروتين دون الإفراط في السعرات الحرارية.
- فوائد عين الجمل قبل النوم
عند تناول عين الجمل قبل النوم يمكن أن يعزز من جودة نومك فالميلاتونين الموجود في عين الجمل عمل على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ كما ان العناصر الغذائية الموجوده في الجوز مثل الأوميغا-3 والمغنيسيوم تساهم في تحسين المزاج وتقلل من أعراض الاكتئاب والقلق مما يمكن أن يساعد في الاسترخاء قبل النوم.
البروتينات والدهون الصحية في عين الجمل تساعد في إصلاح وبناء الأنسجة العضلية مما يجعله مثالياً لدعم عملية التعافي عند تناوله قبل النوم .
يشير مقال نشر على 3 WebMD SITE Health Benefits of Walnuts WebMD ان تناول عين الجمل قبل النوم يمنح بشرتك الوقت الكافي لامتصاص الفيتامينات والمعادن الموجودة في عين الجمل مما يعزز من صحة البشرة ومكافحة علامات التقدم في السن.
تعمل الدهون صحية والبروتينات الوجوده في عين الجمل من زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في التحكم بالوزن ومنع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية في الليل لمزيد من التفاصيل لدور الجوز في التخسيس او لزيادة الوزن تابع مقال فوائد عين الجمل.
الكمية الموصى بها من الجوز قبل النوم
بعد ان تعرفنا على فوائد عين الجمل قبل النوم ينبغي ان تعرف الكمية الموصئ بها وتناول من 5 إلى 8 حبات من الجوز تعتبر كمية مناسبة للاستفادة القصوى من عين الجمل دون ان تسبب اي من اثارة الجانبية المحتملة.
- الاسئلة الشائعة حول فوائد الجوز على الريق وقبل النوم :
كم اكل حبة جوز على الريق ؟
تناول 7-10 حبات من عين الجمل على الريق تعتبر كمية مناسبة للحصول على الفوائد الصحية دون الإفراط في السعرات الحرارية.
كم اكل حبة جوز قبل النوم ؟
من المستحسن تناول 5-7 حبات من عين الجمل قبل النوم.
ما هو الوقت المناسب لاكل الجوز؟
يمكن تناول الجوز في أي وقت من اليوم، ولكن أفضل الأوقات هي على الريق و قبل النوم .
هل أكل الجوز في الليل يزيد الوزن؟
تناول الجوز بالكميات الموصئ بها لن يزيد الوزن ولاكن في حال الافراط في تناول عين الجمل قد يودي الى السمنة.
الخلاصة
تعرفنا في هذا المقال على فوائد عين الجمل على الريق وكيف تمنح الجسم دفعة من الطاقة تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي و تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز وظائف الدماغ
كما تعرفنا ايضا على فوائد عين الجمل قبل النوم في تعزيز جودة النوم و دعم عملية التعافي وتحسين صحة البشرة والعديد من الجوانب الهامة التي ناقشناها بالتفصيل
ومع ذلك يجب تناول عين الجمل بالكميات الموصئ بها وهي من 7 الى 10 حبات على الريق و 5-8 حبات قبل النوم فهذه الكمية تعتبر معتدلة لتحقيق الفوائد الصحية دون التعرض لاي من اضرارة المحتملة مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، زيادة الوزن، وتفاعلات الحساسية وتناولها كجزء من نظام غذائي متوازن للاستفادة من فوائده دون الإفراط.
المصادر
Harvard Health. (2016). Walnuts can lower cholesterol – Harvard Health. [online] Available at: https://www.health.harvard.edu/cholesterol/walnuts-can-lower-cholesterol.
Arulselvan, P., Fard, M.T., Tan, W.S., Gothai, S., Fakurazi, S., Norhaizan, M.E. and Kumar, S.S. (2016). Role of Antioxidants and Natural Products in Inflammation. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, [online] 2016(5276130), pp.1–15. doi:https://doi.org/10.1155/2016/5276130.
Fan, N., Fusco, J.L. and Rosenberg, D.W. (2023). Antioxidant and Anti-Inflammatory Properties of Walnut Constituents: Focus on Personalized Cancer Prevention and the Microbiome. Antioxidants, [online] 12(5), p.982. doi:https://doi.org/10.3390/antiox12050982.
Nelson, A. (n.d.). Health Benefits of Walnuts. [online] WebMD. Available at: https://www.webmd.com/food-recipes/walnuts-health-benefits.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
