سعرات عين الجمل
تمكنك هذه الحاسبة من حساب سعرات عين الجمل او الجوز لانواعة المختلفة مثل الجوز البرازيلي والامريكي مع تفاصيل لاسباب ارتفاع السعرات لكل نوع وكم نسبة وكمية العناصر الغذائية التي تحتويها من البروتينات، الألياف، الدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن لمساعدتك على حساب السعرات الحرارية في عين الجمل ودمجة في نظامك الغذائي بما يتوافق معا اهدافك الصحية.
- Ayman Al-Awami
- تم مراجعتة
- 2025-01-07
حاسبة سعرات الجوز
النتيجة
السعرات الحرارية في الجوز
تختلف السعرات الحرارية في الجوز (عين الجمل) حسب نوع الجوز وخصائصه فيما يلي تفصيل السعرات الحرارية لأنواع الجوز المختلفة وفقا لما عرضتة Healthline 1 في مقال لها :
سعرات الجوز العادي (Walnut)
السعرات الحرارية في الجوز العادي عادة ماتكون مرتفعة قليلا مقارنة بانواع الجوز الاخرى مثل الجوز البرازيلي والامريكي وذالك لما يحتوي على نسبات مرتفعة من الدهون الصحية البروتينات والكربوهيدرات وتفيد البيانات التي عرضتها Nutritionix 2 ان محتواه من السعرات الحرارية تكون 654 سعرة لكل 100 جرام منة.
سعرات الجوز البرازيلي (Brazil Nut)
السعرات الحرارية في الجوز البرازيلي تكون منخفضة قليلا عن الجوز العادي على الرغم من احتوائة على نسبات عالية من الدهون المشبعة والغير مشبعة وتقدر سعراتة حوالي 659 سعرة لكل 100 غرام.
سعرات الجوز الأمريكي (American Walnut)
السعرات الحرارية في الجوز الامريكي تكون مشابه للسعرات الحرارية في الجوز العادي فهو يحتوي على 654 سعرة لكل 100 جرام.
سعرات جوز البيكان (Pecan)
السعرات الحرارية في البيكان تكون مرتفعة بسبب احتوائة على نسبة أعلى من الدهون مقارنة بأنواع الجوز الأخرى خاصة الدهون الأحادية الغير مشبعة وتقدر سعراتة بـ 691 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
سعرات الجوز الأسود (Black Walnut)
السعرات الحرارية في الجوز الأسود تكون منخفضة بحوالي 618 سعرة حرارية لكل 100 جرام وهذا العدد من السعرات يعتبر الاقل من بين الانواع الاخرى من الجوز فهو يحتوي على نسبة معتدلة من الدهون والبروتينات.
سعرات جوز الكولا (Kola Nut)
يعتبر جوز الكولا اقل انواع الجوز في السعرات الحرارية حيث تقدر السعرات الحرارية لكل 100 جرام منة حوالي 135 سعرة والسبب في ذالك هو ان جوز الكولا يحتوي على كمية أقل من الدهون مقارنةً بالجوز التقليدي ويعتبر غني بالكافيين والمنشطات الطبيعية.
سعرات الجوز الأخضر (Green Walnut)
السعرات الحرارية في الجوز الأخضر تكون مقاربة لسعرات الجوز الاسود فهو يحتوي على 620 سعرة حرارية لكل 100 غرام منة.
لماذا تعتبر سعرات عين الجمل مرتفعة ؟
تكون سعرات عين الجمل مرتفعة لانها تأتي من مكونات غذائية ذات قيمة عالية مثل الدهون الصحية و البروتينات والالياف وعلى الرغم من ذالك الى ان هذه الكمية من السعرات تعتبر مثالية في حال تم اضافتة في نظام غذائي مدروس ومحسوب السعرات .
وتوكد الابحاث التي نشرتها Verywell Fit 3 ان اضافة الجوز في النظام الغذائي يعطي قيمة غذائية عالية في انظمة التخسيس وفقدان الوزن واكدت التجارب التي وضحتها ان الاشخاص الذين قامو بدمجة في نظامهم الغذائي اعطائهم نتائج مبهره في دعم اهدافهم في فقدان الوزن وذالك لمحتواه الغذائي العالي سوف نتعرف في الفقرات التالية على محتواه الغذائي بالتفصيل تابع.
– حاسبات غذائية قد تحتاجها :
القيمة الغذائية عين الجمل
يحمل عين الجمل في طياته مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ويعتبر مصدرا غني بالبروتينات والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن الأساسية اليك جداول تفصيلية لكل عناصرها الغذائية 4 :
المعادن في الجوز
| المعدن | الكمية بالجرام | عدد حبات الجوز |
|---|---|---|
| المغنيسيوم | 45 ملجم | 43.75 حبة |
| الفوسفور | 98 ملجم | 50 حبة |
| النحاس | 0.45 ملجم | 14 حبة |
| المنغنيز | 0.98 ملجم | 14.58 حبة |
| الحديد | 0.82 ملجم | 175 حبة |
| الزنك | 0.88 ملجم | 87.5 حبة |
| البوتاسيوم | 125 ملجم | 233.33 حبة |
| السيلينيوم | 1.4 ميكروجرام | 350 حبة |
الفيتامينات في الجوز
| الفيتامين | الكمية بالجرام | عدد حبات الجوز |
|---|---|---|
| فيتامين E | 0.7 ملجم | 140 حبة |
| فيتامين B6 | 0.15 ملجم | 77.33 حبة |
| حمض الفوليك (فيتامين B9) | 27 ميكروجرام | 100 حبة |
| الثيامين (فيتامين B1) | 0.1 ملجم | 87.5 حبة |
| الريبوفلافين (فيتامين B2) | 0.06 ملجم | 140 حبة |
| النياسين (فيتامين B3) | 0.32 ملجم | 350 حبة |
| حمض البانتوثنيك (فيتامين B5) | 0.2 ملجم | 175 حبة |
الدهون الصحية في الجوز
| نوع الدهون الصحية | الكمية في 28 جرامًا (7 حبات) | النسبة في 28 جرامًا |
|---|---|---|
| الدهون المتعددة غير المشبعة | 13.4 جرام | — |
| الدهون الأحادية غير المشبعة | 2.5 جرام | — |
| الأحماض الدهنية أوميغا-3 | 2.5 جرام | 156% من DV (1.6 جرام)** |
| الأحماض الدهنية أوميغا-6 | 10.7 جرام | — |
| نوع الدهون | الكمية في 28 جرامًا (7 حبات) | النسبة | عدد حبات الجوز |
|---|---|---|---|
| الدهون الكلية | 18.3 جرام | 28% | 25 حبة |
| الدهون المشبعة | 1.7 جرام | 9% | 78 حبة |
| الدهون المتعددة غير المشبعة | 13.4 جرام | – | – |
| الدهون الأحادية غير المشبعة | 2.5 جرام | – | – |
| الأحماض الدهنية أوميغا-3 | 2.5 جرام | 156% | 4.5 حبة |
| الأحماض الدهنية أوميغا-6 | 10.7 جرام | – |
البروتينات في الجوز
| العنصر | الكمية في 28 جرامًا (7 حبات) | النسبة في 28 جرامًا من DV | عدد الحبات لتلبية 100% من DV |
|---|---|---|---|
| البروتينات | 4 جرام | 8% من DV | 87.5 حبة |
الألياف الغذائية في الجوز
| نوع الألياف | الكمية في 28 جرامًا (7 حبات) | النسبة من DV في 28 جرامًا | عدد الحبات لتلبية 100% من DV |
|---|---|---|---|
| الألياف الغذائية الكلية | 2 جرام | 7% | 100 حبة |
الكربوهيدرات في الجوز
| نوع الكربوهيدرات | الكمية في 28 جرامًا (7 حبات) | النسبة من DV في 28 جرامًا | عدد الحبات لتلبية 100% من DV |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات الكلية | 4 جرام | 1% | 700 حبة |
| الألياف الغذائية | 2 جرام | 7% | 100 حبة |
| السكريات | 1 جرام | — | — |
- اسئلة حول سعرات عين الجمل :
كم سعرة حرارية في حبة جوز (عين الجمل) ؟
تختلف سعرات عين الجمل باختلاف النوع بامكانك استخدام حاسبة سعرات الجوز لمعرفة السعرات الحرارية للنوع الذي تريدة.
كم سعرة حرارية في 10 حبات جوز؟
تختلف باختلاف النوع ولاكن اذا افترضنا ان ال 10 حبات من الجوز العادي فان 10 حبات قد تعطي حوالي 264 سعرة حرارية بحساب أن حبة الجوز تحتوي على 26.4 سعرة حرارية.
كم سعرة حرارية في ٣ حبة جوز عين الجمل؟
بحساب أن الحبة تساوي 26.4 سعرة حرارية فان 3 حبات تكون 79.2 سعرة حرارية
100 جرام جوز كم سعرة حرارية ؟
كما تعرفنا سابقا فان 100 جرام من الجوز يحتوي على 654 سعرة حرارية.
هل الجوز يحتوي على الكولاجين؟
لا، الجوز لا يحتوي على الكولاجين.
هل الجوز يحتوي على فيتامين د؟
لا يحتوي الجوز على فيتامين د بامكانك الاطلاع على الجدول السابق لمعرفة محتواه من الفيتامينات بالتفصيل.
ما هي الفيتامينات الموجودة في الجوز؟
يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل:
- فيتامين E.
- فيتامين B6.
- حمض الفوليك (فيتامين B9).
- الثيامين (فيتامين B1).
- الريبوفلافين (فيتامين B2).
- النياسين (فيتامين B3).
- حمض البانتوثنيك (فيتامين B5).
هل الجوز يحتوي على الحديد؟
نعم، الجوز يحتوي على الحديد.
هل يحتوي الجوز على اوميغا 3؟
نعم، الجوز يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3.
الخلاصة
ناقش هذا المقال سعرات عين الجمل بالتفصيل لجميع انواع الجوز بما في ذالك الجوز البرازيلي والامريكي والاسود والاخضر وتعرفنا على ان سعرات الجوز تختلف من نوع لاخر نظرا لتفاوت نسبة الدهون والعناصر الغذائية لكل نوع.
ايضا تعرفنا على المجموعة المتنوعة من العناصر الغذائية التي يحتويها من الدهون الصحية، بما في ذلك الأحماض الدهنية أوميغا-3 وأوميغا-6، والبروتينات، والألياف الغذائية.
وهذا ما يجعل من تناول الجوز بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن فكرة مثالية في تحسين صحة القلب وتعزيز وظائف الدماغ، وتنظيم مستويات السكر في الدم.
لذا سواء كنت تسعى لتحسين صحتك العامة أو تبحث عن وجبة خفيفة مغذية فإن الجوز يعتبر خيارًا ممتازًا يساهم في تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية ويدعم اهدافك التي تريد تحقيقها.
المصادر
Atli Arnarson, PhD (2019). Walnuts 101: Nutrition Facts and Health Benefits. [online] Healthline. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/foods/walnuts.
USDA FoodData Central: fdc.nal.usda.gov. (n.d.). FoodData Central. [online] Available at: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients.
Verywell Fit. (n.d.). Walnut Nutrition Facts and Health Benefits. [online] Available at: https://www.verywellfit.com/walnuts-calories-and-health-benefits-1087494.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
