حب العزيز (نبات السعد)
سوف نتعرف في هذا المقال على حب العزيز المعروفة باسم تايغر نت أو نبات السعد Cyperus esculentus وما هي المكونات الغذائية والعلاجية التي تحتويها مع شرح تفصيلي للفوائد التي يقدمها للرجال والنساء والحوامل وفق الدراسات والابحاث الطبية بالاضافة الى شرح الاثار الجانبية المحتملة التي يمكن ان يسببها وابرز التجارب والنصائح والوصفات التي يوصي بها أطباء الطب من استخدام حب العزيز.
- تاريخ النشر
- تم مراجعتة
- 2025-01-30
- ماهو حب العزيز ؟
حب العزيز او تايغر نت هو نوع من انواع المكسرات تاتي على شكل بذور صغيرة بنية أو صفراء تنمو من نبات السعد الذي يطلق علية باللغة الانجليزية (Cyperus esculentus) ويطلق على النبتة Yellow Nutsedge هذه البذور تعتبر مصدرًا غنيًا بالألياف والفيتامينات والمعادن والبروتينات مما يجعل منها إضافة قيمة إلى نظامك الغذائي في تعزيز الصحة العامة للجسم وعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض التي سوف نناقشها بالتفصيل في فوائدها . 1 Wikipedia (2021) Cyperus esculentus
- السعرات الحرارية في حب العزيز
حب العزيز يعتبر من الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية فيما يلي جدول تفصيلي للسعرات الحرارية والقيمة الغذائية التي يحتويها نبات السعد.
| العنصر الغذائي | القيمة |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 496 سعر حراري |
| البروتين | 8 جرام |
| الدهون الكلية | 24 جرام |
| – الدهون المشبعة | 5.2 جرام |
| – الدهون غير المشبعة | 18.8 جرام |
| الكربوهيدرات | 63 جرام |
| – الألياف الغذائية | 33 جرام |
| – السكريات | 21 جرام |
| فيتامين E | 2.5 مجم |
| فيتامين C | 0.2 مجم |
| المغنيسيوم | 150 مجم |
| البوتاسيوم | 915 مجم |
| الحديد | 1.8 مجم |
| الكالسيوم | 60 مجم |
- فوائد حب العزيز
نظرا للقيمة الغذائية التي يحتويها فهو يقدم العديد الفوائد التي تساعد في علاج مجموعة من المشاكل الصحية اليك ابرز الفوائد التي يقدمها مع شرح فوائدة للرجال والنساء والحوامل مستند إلى الدراسات والأبحاث العلمية.
نبات السعد يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C والزنك الذان يعززان من مناعة الجسم ويساعدان في محاربة العدوى والأمراض وهناك العديد من الدراسات التي اكدت على دور وفوائد الفيتامينات والمعادن في تعزيز الجهاز المناعي للجسم لتقليل الاصابة والتعرض للامراض مثل الدراسة التي نشرتها Food Production, Processing and Nutrition 2 Food Production, Processing and Nutrition Immune boosting functional components of natural foods and its health benefits في عام 2022 والي اكدت ان الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة والمعادن مثل حب العزيز تساهم في دعم الجهاز المنعي وتقليل الالتهابات وتعزز من التعافي بعد العدوى أو الإجهاد البدني.
يحتوي نبات السعد على كمية عالية نسبيا من الدهون الصحية والسعرات الحرارية التي تجعل من اضافتة في النظام الغذائي لزيادة الوزن فكرة مثالية فاذا كان هدفك من استخدامة لزيادة الوزن فتابع مقال فوائد حب العزيز للتسمين فقد ناقشنا جميع التفاصيل لفوائدة وكيفية استخدامة واهم الوصفات الوصفات الموصئ بها من الاطباء للتسمين .
من جانب اخر يحتوي نبات السعد على كميات عالية من الألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع لتقليل تناول الطعام وتقليل اكل الوجبات الغير الصحية كما تساهم الدهون الغير مشبعة فية من تحسين عملية الهضم وامتصاص المغذيات لتحفيز عمليات الأيض التي تساهم بشكل فعال في حرق الدهون ودعم اهداف التخسيس.
ايضا من الفوائد التي يقدمها نظرا لمحتواه العالي من الالياف تشير الدراسات التي نشرتها Food Chemistry Advances 3 science direct Cyperus esculentus (tiger nut): An insight into its bioactive compounds, biological activities, nutritional and health benefits أن تناول حب العزيز يمكن أن يساعد من تحسين مستويات السكر في الدم بفضل محتواه من الألياف التي تبطئ من امتصاص السكر في الدم كما تساهم الأحماض الدهنية الصحية الموجوده في نبات السعد من تعزيز حساسية الأنسولين لادارة مستويات السكر في الدم للمرض الذين يعاون من السكري 4 Medicine Net (2022) 9 Health Benefits of Tiger Nuts .
تساعد الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة الموجودة في حب العزيز من تعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء التي بدورها تحسن من صحة الجهاز الهضمي ومنع تهيج القولون و تقليل الالتهابات المرتبطة بالقولون العصبي ويوكد مقال في موقع Dr. Axe 5 Dr. Axe This Antibacterial, Fiber-Packed ‘Nut’ May Even Boost Your Sex Life ان ادخال نبات السعد في نظام التغذية لمرضئ القولون يمكن أن يساعدهم في تجنب الغازات والانتفاخات التي يعانو منها وهذا ما يجعل منها حليف رائع لمرضئ القولون العصبي .
فوائد حب العزيز للنساء
يحتوي حب العزيز على نسبات متفاوتة من المغنيسيوم اللذين يدعمان الصحة الإنجابية وينظمان من الدورة الشهرية وتفيد ايضا العديد من الدراسات ان المغنيسيوم الموجود في نبات السعد يساهم في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق المرتبطة بالدورة الشهرية وتشير دراسة نشرتها Nutrients 6 National Center for Biotechnology Information The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review افادت ان المغنيسيوم لة تاثير ايجابي في تخفيف القلق والتوتر الناتج عن متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
ايضا الى جانب احتوائة على المغنيسيوم فهو يحتوي على الفيتويستروجين المركب النباتي الذي يساهم في تنظيم الهرمونات الانثوية في الجسم مثل هرمون الاستروجين وتخفيف أعراض اختلال التوازن الهرموني مثل الدورات الشهرية غير المنتظمة أو الانزعاج الناجم عن انقطاع الطمث وتفيد تقارير المراجعات الطبية التي اجرتها Neuroscience & Biobehavioral Reviews 7 Neuroscience & Biobehavioral Reviews Estrogens and phytoestrogens in body functions ان مركب الفيتويستروجين لة دور فعال في إدارة الصحة الهرمونية وخاصة في تخفيف الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج.
تعمل الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين E والمغنيسيوم الموجودة في حب العزيز من تعزيز صحة فروة الرأس وتحفز نمو الشعر كما ان محتواه العالي من المغذيات يحسن من الدورة الدموية لفروة الرأس ويعزز من نمو الشعر لجعلة اكثر صحة ولمعانا.
تساهم المستويات العالية من فيتامين هـ وأحماض أوميجا 6 الدهنية الموجودة في نبات السعد في تحسين مرونة الجلد وترطيبه ومنحه مظهرا صحيا اكثر شباب وتوكد الأبحاث في جامعة Oregon State University 8 Oregon State Universit Essential Fatty Acids and Skin Health أن فيتامين هـ وأحماض أوميجا 6 الدهنية فعالة في مكافحة جفاف الجلد وتعزيز صحة فروة الرأس.
كما ان مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأساسية الموجوده في نبات السعد تساعد على محاربة الجذور الحرة ومكافحة علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة كما ان للاحماض الدهنية دور فعلا في تعزيز صحة خلايا الجلد للحفاظ على بشرة مشرقة ونضرة.
فوائد حب العزيز للحامل
من فوائد حب العزيز للحامل انة غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك التي تعتبر بالغة الأهمية لتناولة أثناء الحمل خاصة حمض الفوليك فهو يلعب دور حاسم في منع عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين وتوكد الابحاث التي اجرتها Life Nutrition 9 National Institutes of Health Calcium, Potassium, Sodium, and Magnesium Concentrations in the Placenta, Umbilical Cord, and Fetal Membrane from Women with Multiple Pregnancies على أهمية المغنيسيوم والبوتاسيوم في الحفاظ على ضغط الدم الصحي وتقليل مخاطر مضاعفات الحمل فعلى سبيل المثال قد يودي نقص المغنيسيوم أثناء الحمل إلى ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل وتقلصات العضلات المؤلمة والصداع النصفي.
اضافة نبات السعد في نظام التغذية للحوامل التي تعاني من تقلبات واضطرابات في الجهاز الهضمي يساعدهن من تحسين عملية الهضم وتعزيز حركات الأمعاء لتقليل المشاكل الهضمية الشائعة التي تحدث اثناء الحمل مثل الامساك فالالياف التي يحتويها تخفف من الإمساك وتحسن من صحة الأمعاء لدى النساء الحوامل.
فوائد حب العزيز للرجال
نبات السعد يحتوي على الزنك الذي يلعب دورًا حيويًا في زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وتحسين جودتها وتشير JBRA Assisted Reproduction 10 National Center for Biotechnology Information Tiger nut: Antidote for alcohol-induced testicular toxicity in male Sprague في بحث لها انها قامت بعمل تجارب على الفئران لاثبات هذه النظرية ووجدت ان الفئرات التي تناولت حب العزيز زاد سلوكها الجنسي وقلل من تشوهات الحيوانات المنوية لديها وهذا ما يجعل من اضافتها في النظام الغذائي للرجال الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة امر مثالي لدورها في تحسين حركة الحيوانات المنوية وزيادة عددها لزيادة فرص الحمل.
اضافة نبات السعد في النظام الغذائي للرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية مفيدا نظرا لمحتواع العالي من السعرات الحرارية والكربوهيدرات فمحتواه العالي من البوتاسيوموالكربوهيدرات يدعم تعافي العضلات ويقلل من التشنجات العضلية ويحسن من القدرة على التحمل حييث اظهرت التجارب التي قامت بها Journal of Nutrition 11 ResearchGate Carbohydrate Ingestion during Endurance Exercise Improves Performance in Adults ان تناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات بكمية تتراوح بين 30 و80 جرامً تعزز الاداء البدني للرياضيين اثناء التمارين الرياضية الشاقة التي تتطلب تحمل زايد مثل تمارين القوة .
الدهون الغير مشبعة والألياف الموجودة في حب العزيزتساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وادارة مستويات السكر في الدم حيث أكدت التجارب والدراسات التي نشرتها مجلة القلب الأمريكية 12 American Heart Association Journals 2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health في عام (2021) أن الأنظمة الغذائية التي تتضمن أطعمة غنية بالألياف والدهون الصحية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 25% حيث اظهرت التجارب للمشاركين التي قامت بها لسنوات أن الأنظمة الغذائية التي تكون منخفضة الدهون المشبعة وغنية بالدهون الغير مشبعة ترتبط ارتباط وثيق بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وهذا ما يجعل من اضافتها لمرضئ القلب والسكري امر مثالي لتقليل مخاطر المضاعفات.
ايضا يقدم نبات السعد العديد من الفوائد للرجال في تعزيز الصحة الجنسية فمحتواه العالي من الأرجينين و النيتروجين يساهمان في توسيع الأوعية الدموية وتدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية الذي بدورة يزيد من الرغبة الجنسية ويدعم الانتصاب وتوكد BMC Complementary and Alternative Medicine 13 BMC Complementary and Alternative Medicine Influence of Cyperus esculentus tubers (Tiger Nut) on male rat copulatory behavior ان نبات السعد يعزز من الشهوة الجنسية ويعزز من الأداء الجنسي لدى الرجال فاذا كنت تبحث عن اضافة رائعة لتحسين الرغبة الجنسية لديك فحب العزيز سيكون حليفك المثالي.
- كيفية استخدام حب العزيز ؟
وفقا لـ Healthline 14 Healthline Nutrition 6 Emerging Health Benefits of Tiger Nuts فهناك العديد من الطريق التي يمكننا اتباعها لاستخدام نبات السعد والحصول على فوائده الصحية اليك بعض الطرق المستخدمة مع شرح الكمية الموصئ بها وابرز الوصفات والخلطات التي ينصح بها الاطباء للاستفادة القصوى منه :
طرق استخدام حب العزيز
هناك ثلاث طرق بامكانك استخدامها لاكل حب العزيز وهي الاتي :
زيت حب العزيز
يمكن استخراج زيت نبات السعد عن طريق عصر البذور وتنشيف الزيت المستخرج لاستهلاكة هذا الزيت يمكن استخدامه كبديل لزيت الطبخ العادي او في وصفات العناية بالشعر او البشرة .
حب العزيز المجفف
يمكن تناول نبات السعد النيئ او المجفف كوجبة خفيفة أو طحنه لاستخدامه في وصفات مختلفة مثل اضافتها الى العصائر او السلطات او مكونات غذائية.
حب العزيز المنقوع
يمكنك نقع حب العزيز في الماء لمدة 24 ساعة لجعله أكثر طراوة وسهولة في الأكل و يمكن استخدام نبات السعد المنقوع في السلطات أو كوجبة خفيفة غنية بالألياف والفيتامينات.
الاوقات المناسبة لتناول حب العزيز
من افضل الاوقات للاستفادة القصوى من نبات السعد هي تناولة على الريق وقبل النوم وكل وقت يكون مناسب لبعض الاهداف المختلفة مثل تناولة على الريق يساعد في تحفيز الشهية وتناول المزيد من الطعام لزيادة الوزن ودعم اهداف زيادة الوزن.
بينما تناولة قبل النوم يهدئ من الأعصاب ويحفز الاسترخاء للنوم كما يساعد على دعم عملية بناء العضلات وإصلاح الأنسجة أثناء النوم مما يجعل من هذا الوقت مثالي للرياضيين الذين يمارسون تمارين عالية لبناء الوزن.
وصفات حب العزيز
حب العزيز مع العسل
يعتبر نبات السعد مع العسل من الخلطات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم والتي تعزز الهضم وتمنح طاقة إضافية بفضل العسل ويمكن تحضيرة عن طريق نقع حب العزيز في الماء لمدة 24 ساعة ثم خلطه مع العسل.
حب العزيز مع الحليب
وصفة حب العزيز مع الحليب من الوصفات الرائعة الغنية بالبروتين والكالسيوم التي تدعم صحة العظام والعضلات ويمكن تحضيرة عن طريق نقع حب العزيز في الماء لمدة 24 ساعة واطحنه ثم اضافتة مع الحليب للحصل على المزيج .
- اضرار حب العزيز
على الرغم من فوائد نبات السعد الصحية التي تعرفنا عليها الا ان تناولة لبعض الحالات او بكميات كبيرةقد يسبب بعض الآثار الجانبية المحتملة فيما ابرز الاثار المحتملة له استنادًا إلى الدراسات والأبحاث العلمية.
مثلة مثل اي نوع من المكسرات الاخرى قد يسبب حساسية لبعض الاشخاص الذين يعانون من الحساسية اتجاه المكسرات وتتراوح الأعراض التي قد يسببها عند التعرض له او تناولة بين الحكة والطفح الجلدي إلى التورم وصعوبة التنفس فإذا كنت تعاني من حساسية تجاه المكسرات أو البذور الأخرى فتجنب اكلة فور ضهور هذه الاعراض عليك.
تناول كميات كبيرة من حب العزيز يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الانتفاخ، الغازات، والإسهال خاصة الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي او غير معتادين على نظام غذائي غني بالألياف حيث اكدت Better Health Channel 15 Better Health Channel Dietary fibre أن الزيادة المفاجئة في الألياف الغذائية يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي وزيادة انتفاخ البطن مما يؤدي إلى عدم الراحة في البطن وبناء على ذالك ننصح بدمج نبات السعد تدريجيًا لتكييف الجهاز الهضمي على الالياف الغذائية لمنع هذه الاثار الجانبية
قد يودي إلى زيادة في الوزن بشكل غير مرغوب عند تناولة بكميات عالية بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية والدهون فالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية حتى ولو كانت مغذية قد تعطل توازن الطاقة وتزيد في الوزن لذا نوصي بتناوله بشكل معتدل وضمن نظام غذائي محسوب السعرات لضمان عدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية الموصى بها.
يجب على مرضئ السكر ان يتجنبو تناول حب العزيز بكميات كبيرة فالسكريات الطبيعية الموجودة فية يمكن أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم إذا تم تناولها بكميات كبيرة فالأبحاث والدراسات مثل الدراسة التي نشرتها مجلة أبحاث مرض السكري 16 Diabetes UK Sugar and diabetes | Eating with diabetes وجدت أن الإفراط في تناول السكريات الطبيعية قد يؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.
ايضا قد يتداخل حب العزيز مع بعض الأدوية، خصوصًا الأدوية المتعلقة بالسكر في الدم وأدوية الجهاز الهضمي فاذا كنت تتناول أدوية لتنظيم مستويات السكر في الدم أو أدوية لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي يجب أن تستشير الطبيب قبل إضافتة إلى نظامك الغذائي.
- تجارب حب العزيز
- اسئلة شائعة حول حب العزيز :
متى تظهر نتائج اكل حب العزيز ؟
تختلف الفترة التي تظهر فيها نتائج تناول نبات السعد حسب الشخص والهدف الذي يريد تحقيقة فعلا سبيل المثال قد تظهر نتائج مثل تحسين الهضم وزيادة الطاقة خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع اما نتائج تعزيز صحة الجلد والشعر قد تستغرق وقت اطول من شهر الى 3 اشهر كحد اقصئ ومع ذالك يعتبر اضافتة كمكون اساسي في النظام الغذائي افضل للاستفادة منه .
كم كمية اكل حب العزيز يوميا ؟
كما تعرفنا سابقا الكمية التي نوصي بها من تناول نبات السعد للاستفادة منه هي 30 جرام اي ما يعادل قبضة صغيرة باليد .
كم يوم استخدم حب العزيز؟
يختلف كما تعرفنا سابقا حسب الهدف ومع ذالك ننصح باستخدام نبات السعد بشكل منتظم كجزء من نظامك الغذائي اليومي للحصول على فوائدة.
كيف يأكل حب العزيز؟
كما تعرفنا سابقا يمكن تناولة بعدة طرق ابرزها الاتي:
- اكلة مجفف كوجبة خفيفة.
- او منقوعا ليصبح طريًا.
- او اضافتة مطحونا إلى العصائر أو المخبوزات.
- او استخدام زيت نبات السعد في الطهي أو كمكمل غذائي.
هل حب العزيز هو الحمص؟
لا نبات السعد ليس الحمص.
ما هو شكل نبات حب العزيز؟
نبات السعد (Cyperus esculentus) هو نبات عشبي معمر ينمو بشكل أساسي في المناطق الدافئة والمعتدلة.
هل يساعد حب العزيز في الانتصاب ؟
لم اجد بحوثات تدعم فوائدة للانتصاب بشكل مباشر ولاكنة كما تعرفنا سابقا يعزز تدفق الدم الى الاعضاء التناسلية والقضيب والذي بدورة يمكن ان يساعد في تحسين الانتصاب بفضل محتواه من الأرجينين .
متئ تظهر نتائج حب العزيز للجنس؟
يمكن أن تبدأ النتائج في الظهور في تعزيز الصحة الجنسية خلال أربعة إلى ستة أسابيع من الاستخدام المنتظم.
متئ تظهر فوائد اكل حبة العزيز للنساء ؟
تختلف ظهور النتائج من مرئة الى اخرى وحسب الهدف الذي تريد تحقيقة بامكانكي الاطلاع على المعلومات السابقة لمزيد من التفاصيل.
هل حب العزيز يؤثر على الدورة الشهرية؟
نعم فكما تعرفنا سابقا عن فوائدة فهو يؤثر بشكل إيجابي على الدورة الشهرية.
هل حب العزيز يؤثر على الحمل؟
نعم فهناك العديد من الدراسات التي اكدت على دور وفوائدة للحمل بفضل محتواه الغني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الأم والجنين.
الخلاصة
حب العزيز هو غذاء طبيعي غني بالفيتامينات والمعادن يقدم العديد من الفوائد الصحية للنساء والرجال والحوامل والاطفال فمحتواه الغني بالعاصر الغذائية يحسن من الصحة الجنسية للرجال وصحة البشرة والشعر للنساء ويزيد من القدرات العقلية للاطفال والعديد من الجوانب الهامة.
وعلى الرغم من الفوائد التي يقدمها الى ان تناولة بناءا على الكميات الموصئ بها و وفق نظام غذائي معتدل امر هام للحصول على فوائدة دون ان يسبب اي من اثارة الجانبية المحتملة مثل الحساسية ومشاكل الجهاز الهضمي.
وتعرفنا ايضا على كيفية استخدامة والطرق المتنوعة التي يمكن استخدامها لتناولة مثل اضافتة في الوجبات الرئيسية في السلطات او العصائر والاوقات المناسبة التي ننصح بتباعها للحصول على فوائدة.
ومن خلال التجارب والوصفات التي قدمها الاطباء والمستخدمين نكون قد تاكدنا ععلى فعالية حب العزيز عند استخدامه بانتظام والان اصبح لديك المعلومات الكافية لكيفية استخدامة والاستفادة منة لدعم اهدافك الغذائية التي تسعئ لها او علاج الحالات التي تعاني منها.
المصادر
Wikipedia. (2021). Cyperus esculentus. [online] Available at: https://en.wikipedia.org/wiki/Cyperus_esculentus.
FoodData Central Food Details :”https://fdc.nal.usda.gov/food-details/1500037/nutrients”.
Stephen, J., Manoharan, D. and Radhakrishnan, M. (2023). Immune boosting functional components of natural foods and its health benefits. Food Production, Processing and Nutrition, 5(1). doi:https://doi.org/10.1186/s43014-023-00178-5.
Edo, G.I., Onoharigho, F.O., Jikah, A.N., Oloni, G.O., Samuel, P.O., Rapheal, O.A., Ikpekoro, O., Akpoghelie, P.O., Agbo, J.J., Ekokotu, H.A., Ugbune, U., Ezekiel, G.O., Abere, G.A., Oghroro, E.E.A., Ojulari, A.E., Okoronkwo, K.A., Owheruo, J.O. and Akpoghelie, E.O. (2023). Cyperus esculentus (tiger nut): An insight into its bioactive compounds, biological activities, nutritional and health benefits. Food Chemistry Advances, [online] 3, p.100511. doi:https://doi.org/10.1016/j.focha.2023.100511.
Vinod, D. (2022). 9 Health Benefits of Tiger Nuts. [online] MedicineNet. Available at: https://www.medicinenet.com/9_health_benefits_of_tiger_nuts/article.htm.
Dr. Axe. (n.d.). This Antibacterial, Fiber-Packed ‘Nut’ May Even Boost Your Sex Life. [online] Available at: https://draxe.com/nutrition/tiger-nuts/.
Boyle, N., Lawton, C. and Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients, 9(5), p.429. doi:https://doi.org/10.3390/nu9050429.
Ceccarelli, I., Bioletti, L., Peparini, S., Solomita, E., Ricci, C., Casini, I., Miceli, E. and Aloisi, A.M. (2022). Estrogens and phytoestrogens in body functions. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, [online] 132, pp.648–663. doi:https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2021.12.007.
Essential Fatty Acids and Skin Health (2019). Essential Fatty Acids and Skin Health. [online] Linus Pauling Institute. Available at: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids.
Grzeszczak, K., Patrycja Kapczuk, Patrycja Kupnicka, Elżbieta Cecerska‐Heryć, Kwiatkowski, S., Dariusz Chlubek and Kosik-Bogacka, D. (2023). Calcium, Potassium, Sodium, and Magnesium Concentrations in the Placenta, Umbilical Cord, and Fetal Membrane from Women with Multiple Pregnancies. Life, 13(1), pp.153–153. doi:https://doi.org/10.3390/life13010153.
Gbotolorun, S.C., Salako, A.A. and Ogunlade, B. (2021). Tiger nut: Antidote for alcohol-induced testicular toxicity in male Sprague-Dawley rats. JBRA Assisted Reproduction. doi:https://doi.org/10.5935/1518-0557.20210061.
Temesi, J., Johnson, N.A., Raymond, J., Burdon, C.A. and O’Connor, H.T. (2011). Carbohydrate Ingestion during Endurance Exercise Improves Performance in Adults. The Journal of Nutrition, [online] 141(5), pp.890–897. doi:https://doi.org/10.3945/jn.110.137075.
Lichtenstein, A.H., Appel, L.J., Vadiveloo, M., Hu, F.B., Kris-Etherton, P.M., Rebholz, C.M., Sacks, F.M., Thorndike, A.N., Van Horn, L. and Wylie-Rosett, J. (2021). 2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation, [online] 144(23), pp.472–487. doi:https://doi.org/10.1161/cir.0000000000001031.
Allouh, M.Z., Daradka, H.M. and Ghaida, J.H.A. (2015). Influence of Cyperus esculentus tubers (Tiger Nut) on male rat copulatory behavior. BMC Complementary and Alternative Medicine, 15(1). doi:https://doi.org/10.1186/s12906-015-0851-9.
Petre, A. (2018). 6 Emerging Health Benefits of Tiger Nuts. [online] Healthline. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/tiger-nuts#TOC_TITLE_HDR_8 [Accessed 17 Jan. 2025].
Better Health (2023). Fibre in Food. [online] Better Health Channel. Available at: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/fibre-in-food.
Diabetes UK. (2017). Sugar and diabetes. [online] Available at: https://www.diabetes.org.uk/living-with-diabetes/eating/sugar-and-diabetes.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
